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Exercícios de mobilidade – Quadril e coluna 1. Levando o corpo a frente ajoelhado (2x10 cada lado) 2. Torção de tronco (2x20 segundos cada lado) 3. Torção de tronco ajoelhado (5x10 segundos cada lado) 4. Alongamento de glúteos (2x20 segundos cada lado) 5. Mobilidade de coluna Gato Arrepiado (10 vezes) 6. Alongamento de coluna (3x30 segundos) 7. Alongamento lateral (2x10 segundos cada lado)
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