Exercícios de Pilates em Dupla

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<p>07:37 N 4G 94% Estabilidade: coluna Mobilidade: extensão de joelho 2. Saw Posição inicial pessoas Ambas sentam-se com a coluna ereta e pernas abduzidas na largura do braços estendidos segurando magic cir- cle na altura dos ombros, com tornozelos em e inspiram para Movimento Duas pessoas Pessoa 1: expirar e soltar braço direito, rotacionan- do a coluna em torno de um vertical, mantendo a pelve Estender braço livre em sentido oposto ao flexionando e rotacionando tronco para 2: expirar e soltar braço direito, rotacio- nando a coluna em torno de um eixo man- tendo a pelve Estender braço livre em direção oposta ao corpo, flexionar e rotacionar tronco à mantendo olhar de 89 Em dupla Evolução Ambas devem inspirar, rolando a coluna para cima e articular saindo da flexão de crescendo a coluna Depois, devern repetir O procedimento soltando, cada uma, o braço dessa vez com outro braço solto por fim, fazer todo procedimento trocando papéis de quem flexiona tronco para a frente e flexiona para Nivel: intermediário Objetivo: fortalecimento muscular e alongamento rotadores do quadrado reto externo e interno Estabilidade: pelve e coluna durante a rotação e escápula Mobilidade: coluna 3. Roll Over + Spine Stretch Forward Posição inicial Movimento 1 Pessoa 1: sentada com a coluna ereta, as pernas esten- 1: flexiona o pescoço e articula a coluna didas e ligeiramente abduzidas, os em fazendo uma flexão do tronco com braços estendidos coluna e pelve neutras, e as mãos tocando os à formando um "c" com a coluna e tocando a Pessoa 2: em dorsal com a cabeça localizada panturrilha da outra pessoa. Inspire e mantenha a po- próximo aos da os braços estendidos ao mantendo transverso do ativo. Expire longo do corpo, quadril e joelhos flexionados a Am- para retornar à posição inicial desenrolando a bas 2: expira enquanto eleva lentamente as pernas unidas sobre a tirando do solo quadril e tron- tocando a parte superior dos nos joelhos e per- nas da outra pessoa. Inspire e fique na posição, manten- do transverso do abdome Expire para retornar à posição inicial, desenrolando a Movimento 2 Nivel: intermediário (pessoa 1) e (pessoa 2) Pessoa 1 faz um spine para alongar a cadeia mestra pos- Objetivo: alongar a cadeia mestra posterior e trabalhar a terior depois desenrola lentamente a coluna descendo mobilidade da coluna femoral da pelve trabalhados: reto obliquo externo e reto femoral Estabilidade: pelve, coluna e escápula Baixar agora Mobilidade: coluna 90 Guia de Plates</p>