ATIVIDADE 1 - ATIVIDADES DE ACADEMIA

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ATIVIDADE 1 – ATIVIDADES DE ACADEMIA
As atividades ofertadas em uma academia de ginástica podem ser categorizadas em dois tipos: modalidades de exercícios físicos e atividades complementares. Diante das várias atividades encontradas, existem aquelas que, de certa maneira, tornaram-se práticas clássicas nas academias, como por exemplo, a musculação, o treinamento funcional e a avaliação física.
MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.
Considerando o texto acima e o estudo das modalidades de exercícios físicos na Academia de ginástica, responda as questões abaixo.
1. Os exercícios da musculação envolvem a manipulação de pesos, séries, repetições e pausas. Desta forma, as rotinas de treino na musculação devem ser elaboradas com base em seis princípios: da especificidade, da sobrecarga progressiva, da individualidade, da variabilidade, da manutenção e da reversibilidade. Nesse sentido, descreva sobre cada um desses seis princípios.
· Princípio da Especificidade: Significa treinar de forma específica para produzir os efeitos específicos desejados.
· Princípio da sobrecarga progressiva: É o contínuo aumento da intensidade do treino, ajustado de acordo com a adaptação do músculo ao estímulo dado, por meio do aumento na carga levantada, no número de repetições ou séries realizadas, ou ainda, na diminuição do tempo de descanso entre as séries.
· Princípio da individualidade: os programas de treinamento devem ser elaborados respeitando e considerando as necessidades específicas ou os objetivos e habilidades dos indivíduos.
· Princípio da variabilidade: A adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelos programas de treino, geralmente, cria um platô no processo evolutivo, que é quebrado apenas por novos estímulos.
· Princípio da manutenção: Ao ser alcançado o objetivo do treinamento, esse pode ser mantido apenas com um programa voltado para a preservação das adaptações.
· Princípio da reversibilidade: Quando um o programa de treinamento resistido é interrompido ou não é mantida uma frequência ou intensidade adequada, as adaptações na forca ou na hipertrofia, respectivamente, retornam à condição inicial ou deixam de progredir.
2. Nos programas de treinamento funcional, os exercícios procuram envolver o máximo de movimento das várias articulações e a integração entre os grupos musculares de diferentes seguimentos corporais. Nesse contexto, um elemento chave é o Core. Desta forma, descreva o que é o Core, sua importância e quais as suas funções.
· O que é o Core: É um conjunto de grupos musculares que compreende a região central do corpo, abrangendo as costas, o abdômen e a região pélvica.
· Importância do Core: A importância do Core reside no fato de que ele oferece movimento e suporte para todas as regiões do corpo, além disso, é onde se localiza o centro de gravidade
· Funções do Core:
· Estabilização da cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos.
· Produz a força para os movimentos do tronco.
· Transfere a energia (força) entre o tronco e os membros.
· Conexão entre membros superiores e inferiores.
· Prevenção de traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral.
3. Com o intuito de oferecer um suporte melhor ao aluno, as academias de ginástica disponibilizam muitas outras atividades, além das práticas físicas, que complementam seus serviços. Um exemplo é a avaliação física, que pode, ou não, conferir um custo adicional ao cliente. Nesse contexto, explique de maneira breve a importância da avaliação física e cite, no mínimo, 4 avalições que devem fazer parte de um protocolo de avaliação.
· Importância da avaliação física: A realização da avaliação física é essencial para uma intervenção segura e de qualidade, pois é por meio dela que são analisados os componentes da aptidão física, determinado o estado de saúde de um indivíduo bem como o programa de exercícios físicos é prescrito e acompanhado.
· Quatro avalições:
· Anamnese;
· Medidas antropométricas e da composição corporal;
· Avaliação postural;
· Flexibilidade;