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Treinamento funcional, ciclismo indoor e pump 
1) As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com 
seus elementos e características específicas. É fundamental que o 
profissional de Educação Física que trabalha com essa modalidade saiba 
diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de modo a promover a evolução 
e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que corresponde ao(s) 
objetivo(s) da parte principal: 
 
Desenvolvimento da propriocepção. 
Um dos objetivos da parte principal é o desenvolvimento da propriocepção, que 
está intimamente ligada à progressão de seu aluno, já que ela e os trabalhos de 
equilíbrio estão associados ao desenvolvimento da consciência corporal. 
Estabilização/redução da frequência cardíaca correspondem à etapa final da aula. 
O aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal, assim como a melhora 
da mobilidade e flexibilidade são elementos de outras etapas da aula, mas, quando 
falamos em objetivos de desenvolvimento, afirmamos que eles correspondem à 
etapa do aquecimento. Os exercícios corretivos e educativos têm como objetivo o 
desenvolvimento da técnica dos exercícios que serão utilizados na parte principal. 
 
2) Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos 
orientá-lo sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do 
planejamento semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao 
chegar à academia; planeje suas atividades com antecedência), devem-se 
indicar os dias mais recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, 
qual seria o tipo de treino ideal para o iniciante ingressar no programa? 
 
Treino de recuperação 
 
Nessa situação, o treino de recuperação é o ideal para o aluno iniciante, visto que 
tem menor intensidade. O aluno irá acompanhar o ritmo da turma com maior 
facilidade (dependendo do seu nível de atividade física, mesmo o treino de 
recuperação poderá ser intenso para ele), fazendo da aula um ambiente inclusivo 
e menos desgastante. Se o seu planejamento semanal permitir essa indicação, 
faça-a. O treino de resistência, o intervalado, o de subida e o de competição têm 
maior desgaste e intensidade. Dificilmente, um aluno iniciante conseguirá 
acompanhar a turma e, inclusive, terminar a aula. 
 
3) O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do 
físico. Ao prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em 
consideração a intensidade do exercício, assim como fatores que possam 
influenciar e dificultar a sua mensuração. Assinale a alternativa que corresponde 
a um desses fatores: 
https://sagahcm.sagah.com.br/sagahcm/sagah_ua_dinamica/27402996
Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo). 
Os aspectos motivacionais devem ser trabalhados em aula. Transformar o 
ambiente da atividade em um ambiente competitivo pode ser algo extremamente 
prejudicial. Indivíduos muito competitivos tendem a mascarar a intensidade do 
exercício (uma atividade pode ser extremamente intensa, mas o aluno pode 
afirmar que não o é, pois necessita bater algum recorde pessoal, por exemplo). 
Isso pode ter consequências negativas para o aluno. A Escala de Borg e a 
frequência cardíaca são instrumentos utilizados para mensurar a intensidade. A 
baixa mobilidade está ligada à qualidade da execução do movimento; ela não irá 
limitar a mensuração da intensidade, assim como o sedentarismo. 
 
O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado 
principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse 
objetivo, a modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm 
como principal característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a 
intensidade exerce papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a 
melhor forma de mensurá-la? 
Escalas de Borg e OMNI 
As Escalas de Borg e OMNI são as mais indicadas para mensurar a intensidade do 
exercício devido à praticidade e por não apresentar nenhum custo financeiro. A 
velocidade também não pode servir de parâmetro, visto que é possível um 
praticante estar pedalando com alta velocidade e carga, enquanto o aluno ao lado 
pedala com a mesma velocidade e carga mais baixa. A musicalidade é um 
instrumento fundamental nas aulas; ela tem a função de ditar o ritmo com que o 
praticante irá pedalar, mas, assim como na “velocidade”, não pode servir como 
parâmetro. A transpiração é um reflexo do corpo humano ao aumento de 
temperatura (interna e/ou externa), mas não pode ser usada como indicador de 
intensidade. 
Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem movimentos 
que não devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que sua 
aplicação deve ser feita com adaptações. Marque a alternativa que corresponde 
a um desses exercícios: 
Arranco. 
O arranco é um movimento extremamente complexo, que faz parte da rotina 
competitiva de levantadores de peso. O agachamento e o avanço são movimentos 
que fazem parte do nosso cotidiano (sentar e levantar, agachar). O wallball e a 
remada curvada requerem atenção tanto do professor quanto do aluno, sendo que 
este também deve estar concentrado no movimento. Esses últimos, no entanto, 
podem ser trabalhados com iniciantes. 
 
Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo 
professor, deve ocorrer de forma sistemática. 
Para além da avaliação física, que é corriqueira, que outros elementos 
o professor pode mensurar nas aulas de práticas rítmicas de 
academia? 
O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer dicas 
para os ajustes necessários. 
O professor deve considerar o praticante como um todo, além da avaliação física, 
necessária para saber as condições iniciais e a evolução em termos de 
condicionamento físico no transcorrer do tempo das aulas, bem como deve avaliar, 
durante o treino, se está ocorrendo a inclusão dos praticantes nas vivências da 
coreografia, como está o seu desempenho, e fornecer dicas de ajustes rítmicos, 
além de criar mecanismos motivacionais para os praticantes e, assim, estabelecer 
um vínculo de cumplicidade para receber o feedback necessário para a correção 
da aula. 
Em todas as modalidades de práticas rítmicas academia, há uma combinação 
entre a dança e os exercícios típicos de academia. O foco principal são as 
atividades aeróbicas, porém não deixando de lado a parte muscular. 
Para a tonificação muscular, devem-se inserir elementos da musculação com 
exercícios isométricos, não abrindo mão de halteres e caneleira de peso, com 
agachamentos e flexões de braço para tonificar a musculatura. 
O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé 
clássico com exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As 
pessoas que procuram essa modalidade querem beneficiar sua saúde, 
mas não querem uma atividade de alta intensidade. 
Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram 
um corpo longilíneo? 
Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio 
As técnicas do balé clássico possibilitam desenvolver amplamente habilidades 
físicas como força, flexibilidade, resistência, coordenação, velocidade e equilíbrio, 
principalmente a força muscular nos membros inferiores. 
Em virtude das características técnicas do balé, o praticante adquire uma 
consciência corporal mais ampliada com movimentos mais complexos como linhas 
de braço, linhas de pés, equilíbrio, giro em torno do eixo corporal, além do 
fortalecimento dos músculos centrais como abdome e costas e do controle 
estratégico entre ritmos lentos e rápidos. 
A grande quantidade de repetições dos exercícios propostos permite a tonificação 
muscular com a ajuda de aparelhos como os halteres. 
As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de 
origem latina como a salsa, o merengue e o samba. 
Qual a influência da música na Zumba? 
O ritmo das músicas deve "embalar" os exercíciosde modo que a sua intensidade 
não diminua. 
A Zumba tem uma seleção especial de músicas para compor as aulas que inclui 
salsa, merengue, mambo, reggaeton, funk e samba. Mais do que aleatória, a 
escolha das músicas deve ser acertada para manter a intensidade dos exercícios. 
O ritmo certo pode aumentar a resistência durante as atividades e dar mais ânimo 
para quem começa a dar sinais de cansaço. O praticante, ao interagir com a 
música, ao pular, dançar ou saltar, fica mais comprometido com seu desempenho 
na atividade. Além disso, se os movimentos não combinarem com a música, 
provavelmente a intensidade da aula vai diminuir. 
O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o 
professor divida-a em três momentos: aquecimento, parte principal e 
volta à calma. 
Nessa sequência planejada, qual a importância do aquecimento? 
Trata-se de uma preparação orgânica e funcional. 
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para a atividade física; 
visa a obter um estado ideal, tanto físico como mental e, principalmente, prevenir 
as lesões. 
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral 
deve possibilitar aumento da frequência cardíaca, ativando, assim, o organismo 
como um todo. Para isso, é necessário fazer atividades que utilizem os grandes 
grupos musculares. 
No aquecimento específico, os exercícios devem usar a musculatura exigida na 
modalidade, preparando os músculos, especificamente, para os exercícios que 
serão feitos a seguir. 
Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade 
cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade. 
Para maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são 
recomendados? 
Aeróbico, intervalado e de resistência. 
Atividades como Zumba e FitDance atuam, em grande parte da aula, no 
condicionamento cardiorrespiratório. Com a ajuda das coreografias em ritmos 
variados, essas práticas rítmicas atuam nas adaptações cardiovasculares e 
respiratórias, que resultam em maior resistência e diminuição do cansaço. 
Exercícios de longa duração com repetição de alta intensidade e intervalos 
variados de descanso ou intercalados com exercícios de intensidade menor são 
capazes de melhorar a circulação e o aproveitamento do oxigênio pelos músculos 
ativados durante a prática. 
É importante controlar o volume e a intensidade dos exercícios, além de intercalar 
as cargas de acordo com a capacidade da turma e dos praticantes. O volume do 
treinamento é inversamente proporcional à intensidade. Assim, quando a 
intensidade é alta, o volume deve ser baixo. 
Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por 
grande parte da população, podendo levar o praticante a ter melhor 
qualidade de vida e saúde. 
Durante uma aula da turma de kickboxing, os alunos sairam esgotados 
fisicamente, caracterizando o processo de overtraning. Pode-se inferir 
que: 
o professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos. 
O overtraning é uma condição que ocorre com o excesso de exercícios físicos, 
além do limite que o corpo consegue recuperar. Em casos extremos, pode causar 
cansaço anormal, irritabilidade, perda de força e apetite, insônia, entre outros. 
É consequência da má periodização da rotina de treinos, principalmente pela 
aplicação incorreta do princípio da individualidade biológica e da sobrecarga. 
A aptidão cardiorrespiratória pode ser entendida como a capacidade 
das pessoas em realizar exercício físico de intensidade moderada a alta 
por longos períodos de tempo. Essa aptidão proporciona alto grau de 
resistência à fadiga muscular. 
Pensando na prática do bodycombat, quais tipos de exercícios 
melhoram a aptidão cardiorrespiratória? 
Deslocamentos laterais e verticais 
Em linhas gerais, a aptidão física é uma condição de realizar bem uma atividade 
com o menor esforço; a capacidade física está relacionada com as qualidades 
próprias das pessoas que podem ser treinadas. 
Dessa forma, a função cardiorrespiratória refere-se ao condicionamento aeróbico 
do praticante, ou seja, o quanto se permite manter o esforço de modo que o 
consumo de oxigênio esteja equilibrado com a sua absorção. 
Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os 
exercícios se queixando de câimbras nas pernas. 
Assinale a alternativa que contém a causa dessa fadiga muscular: 
Excesso de exercícios resistidos. 
Entre as causas mais comuns das câimbras estão: 
- Uso exagerado da musculatura: é típico nos praticantes, cujos exercícios 
sobrecarregam determinados músculos. 
- Desidratação: a água facilita as contrações e o relaxamento muscular. Com falta 
de água, as pessoas estão sujeitas a espasmos. 
- Baixas temperaturas: o frio faz com que a musculatura fique mais tensa e 
contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos musculares. 
Logo, nas práticas físicas em determinados grupamentos musculares, o excesso 
de exercícios anaeróbicos faz o organismo produzir ácido lático, causando dores 
musculares e câimbras. 
O alongamento no início dos exercícios físicos, as pausas ou a alternância de 
atividade entre os grupos musculares são meios de prevenção. 
Segundo o ACSM (2000, p. 103), “a arte da prescrição do exercício é a 
integração bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas 
comportamentais que resultam em adesão em longo prazo ao 
programa e na obtenção dos objetivos do indivíduo”. Essa visão 
permite alcançar um jeito mais eficaz de atingir os objetivos dos 
praticantes, ajustando as variáveis fisiológicas como a frequência 
cardíaca com as características individuais, permitindo a 
individualização da prescrição dos exercícios e, dessa forma, 
melhorando os aspectos da aptidão física e da saúde. 
Uma aula de Fight Funcional deve proporcionar aos praticantes o 
ganho de resistência e força muscular. Quais exercícios são 
recomendados para essas capacidades físicas? 
Exercícios como flexões e agachamentos. 
A tonificação muscular ou aumento de força e resistência muscular devem 
acontecer com exercícios isométricos, ou seja, em que o praticante faz uma 
ação motora contra um objeto ou superfície imóvel como, por exemplo, a 
flexão de braço ou quando se mantém uma posição por determinado período 
de tempo, como o agachamento fixo. Além disso, podem ser desenvolvidas 
atividades em que se requer algum tipo de salto ou alternância de braços ou 
pernas. 
Em uma aula de funcional fight, os exercícios calistênicos fazem a 
junção entre o trabalho aeróbico com a tonificação muscular. 
Logo, o que deve ser levado em conta na aplicação desses exercícios? 
A carga e os tipos de exercício devem aumentar com o tempo e o nível do aluno. 
Para melhor eficiência do programa escolhido, os exercícios devem estar de 
acorco com a capacidade física dos praticantes. Para estes, principalmente 
os iniciantes, os princípios do treinamento físico devem ser os mais precisos 
e consistentes para a melhora de todos os componentes da aptidão física. 
 
O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, 
sabe-se que o controle da intensidade do exercício é fundamental para 
a prescrição de uma atividade e que existem elementos que podem 
limitar sua mensuração/controle. 
Assinale a alternativa que corresponda a um desses elementos. 
Heterogeneidade da turma. 
A frequência cardíaca e as escalas de percepção de esforço são técnicas 
comumente utilizadas para o controle de intensidade; a partir delas, sabe-se 
o nível de condicionamento do aluno e se a atividade proposta está 
adequada a sua realidade. O baixo condicionamento do indivíduo não limita 
a mensuração/controle da intensidade; pelo contrário, a partir da 
identificação desse aspecto, o professor já deve saber que estratégias 
utilizar. A falta de ritmo e de coordenação está ligada a aspectos motores e 
motivacionais, mas não impede que a intensidade da aula seja mensurada. 
Por se tratar de uma modalidade predominantemente praticada de forma 
coletiva, a heterogeneidadedas turmas dificulta a mensuração, 
independentemente do método utilizado, já que em uma única aula pode 
haver indivíduos jovens e idosos, iniciantes e avançados, com diferentes 
composições corporais, variáveis estas que podem influenciar no controle da 
intensidade. 
Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da 
ginástica, em um cenário no qual você é o professor de um centro 
fitness e trabalha com aulas de step. 
A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada 
para um aluno recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é: 
método por partes. 
Neste caso, a metodologia por partes é a mais indicada, visto que trabalha 
movimentos isolados que vão permitir a fixação, o aperfeiçoamento e o 
aprendizado motor, para que depois esses movimentos sejam agrupados. As 
metodologias da substituição e da verbalização são indicadas para 
coreografias mais complexas. A espera ativa exige que o aluno execute 
algum movimento enquanto visualiza a explicação para o próximo, o que 
pode gerar dúvidas e desviar a atenção do iniciante. A variação de 
intensidade exige que o aluno tenha domínio da técnica e coordenação 
motora. 
Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios, 
independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de 
ensino da ginástica, existem elementos que têm como função facilitar 
essa aprendizagem. 
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa 
aprendizagem seja feita com êxito é: 
a música. 
O material para a prática está relacionado às possibilidades de exercícios 
que poderão ser desenvolvidos em aula. O condicionamento físico e o 
trabalho de força muscular são objetivos que devem ser atingidos com a 
prática do exercício. O ambiente de socialização promovido pela ginástica 
exerce papel motivacional na aderência do indivíduo ao programa de 
atividades. A música, por sua vez, exerce importante função no aprendizado 
dos movimentos ou passes, pois irá auxiliar na marcação dos tempos e na 
execução dos movimentos, a fim de auxiliar principalmente o aluno iniciante 
na aprendizagem dos gestos motores. 
As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, 
parte principal e volta à calma; cada uma possui suas particularidades 
e cabe ao professor saber diferenciar e trabalhá-las da maneira correta. 
Marque a alternativa que corresponda a um dos objetivos do 
aquecimento. 
Aumentar a temperatura corporal. 
O aumento da temperatura corporal é um dos objetivos do aquecimento, que 
tem como função prevenir lesões e preparar o organismo para a realização 
dos exercícios da etapa principal. O desenvolvimento da aptidão 
cardiorrespiratória, a melhora da composição corporal, a aprendizagem de 
habilidades motoras específicas e o trabalho de força e resistência muscular 
localizada são objetivos que contemplam a parte principal da aula. 
A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a 
arritmias e queda de pressão. É possível observar que essa etapa 
exerce influência direta na média do gasto calórico de uma aula 
(diminuindo-a), independentemente da modalidade. 
Marque a alternativa que explique essa influência. 
Momento de relaxamento da aula. 
A volta à calma é caracterizada como um momento de relaxamento que irá 
promover a diminuição da frequência cardíaca (que foi elevada durante a 
parte principal); alongamento e trabalho de respiração são comumente 
utilizados, por se tratar de uma etapa em que não há exercícios com 
intensidade moderada/alta como na etapa que a antecede, havendo queda 
no gasto médio de calorias. Aumento da pressão arterial, temperatura 
corporal, utilização de exercícios multiarticulares e melhora dos níveis de 
aptidão cardiorrespiratória são componentes que estão associados a 
atividades que promovem o aumento do gasto calórico. 
As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica 
foram fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de 
academia. No Brasil, a principal formadora da estrutura que se conhece 
hoje foi a escola francesa. 
Marque a alternativa que apresenta as características dessa escola. 
A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola objetivava 
melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizados aros, escadas de 
corda, máquinas para quantificar a força e trapézio. 
Era estruturada em uma escola militar, com a principal ideia de melhorar o 
potencial dos jovens. Em sua prática, eram utilizados aros, escadas de 
corda, máquinas para quantificar a força e trapézio. A ginástica/exercício 
tinha como objetivo a parte médica higienista. Como prática utilizada por 
essa escola, pode-se destacar o medir, experimentar e comparar. 
Ao longo das décadas, a ginástica teve diferentes objetivos, dentre os 
quais se pode citar um ideal militar, higienista, postural, entre outros. 
Qual ou quais eram os principais objetivos da ginástica na década de 
1990? 
Melhora da qualidade de vida e estética corporal. 
 principal característica da ginástica, na década de 1990, era a melhora da 
qualidade de vida, por meio da prática de exercícios físicos, em conjunto 
com a melhora na estética corporal, pela perda de gordura e aumento de 
massa muscular. 
A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do 
homem, é uma das manifestações mais antigas entre as práticas 
corporais. O surgimento das ginásticas, evidenciado já na pré-história, 
evoluiu junto com o homem, adquirindo técnicas e formatos variados. 
Trata-se de uma manifestação com significativo contento entre as nações 
em diferentes contextos históricos. 
Sendo assim, qual é a definição da palavra ginástica? 
A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo 
nu. 
A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo 
nu. Também é um conceito que engloba modalidades competitivas e não 
competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de 
força, flexibilidade e coordenação para fins únicos de aperfeiçoamento físico 
e mental. 
Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica 
aeróbica e calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande 
participação de mulheres nas academias de ginástica. 
Qual foi a atriz, o programa e em qual década a ginástica chegou a seu 
auge? 
O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-
americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico). 
O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte 
americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico), 
que, basicamente, consistia em uma dança com movimentos da ginástica 
aeróbica e calistenia, que acabou estimulando uma grande participação de 
mulheres nas academias de ginástica. 
O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e 
estruturada na Nova Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les 
Mills International. As modalidades do sistema Body Systems foram 
desenvolvidas por profissionais que testaram e analisaram a qualidade 
de seu produto, para entregar ao cliente uma satisfação diferenciada. 
Quais são as principais aulas criadas pelo Body Systems? 
RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™. 
A Body Systems desenvolveu e, por consequência, nomeou diferentes tipos 
de aulas de ginástica, como RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™. 
Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o 
número de praticantes de qualquer nível de condicionamento. 
Qual é a principal característica que destaca o crossfit? 
 
Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas 
modalidades, a fim de levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus limites. 
Com inspirações no treinamento militar, o crossfit tem o objetivo de melhorar 
o condicionamento físico geral utilizando os princípios do treinamento 
intervalado de alta intensidade. É um esporte derivado de vários outros, 
como atletismo, ginástica olímpica e levantamento depeso. 
 
O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um 
esporte competitivo direcionado ao ganho de condicionamento físico. 
Quais são os pilares que baseiam as diretrizes do seu treinamento? 
Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante. 
O crossfit consiste na realização de exercícios funcionais (utilizam grupos 
musculares em exercícios que simulam tarefas do dia a dia) de alta 
intensidade, que proporcionam maior queima de calorias, em variações de 
exercícios de diversas modalidades que combinam força, resistência 
cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. As outras 
alternativas não representam os pilares desse tipo de treinamento. 
O crossfit é um treinamento dinânico, intenso e desafiador que leva, 
além do desgante físico, ao esgotamento mental e psicológico, 
trabalhando as percepções de limite do próprio corpo. 
Como é dividida uma sessão de treinamento de crossfit? 
Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD. 
As aulas, geralmente com 60 minutos de duração, normalmente incluem um 
período de aquecimento para preparação do corpo, um período para 
aprendizado e refinamento das habilidades e técnicas dos exercícios, e o 
WOD (ou treino do dia) de alta intensidade. Pode haver também um período 
de alongamento individual ou em grupo para volta à calma. 
Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, 
diversas combinações de exercícios podem ser utilizadas, a fim de 
maximizar os ganho. Alguns protocolos de treinamento são 
estabelecidos para atingir a alta intensidade, característica do 
treinamento. Quais dessas nomenclaturas são protocolos de 
treinamento do crossfit? 
ENOM, AMRAP, RFT. 
O crossfit tem siglas particulares e com direito registrado pelo criador Greg 
Glassman. Muitos exercícios e práticas do crossfit não são traduzidas e 
utilizam a nomemclatura em inglês. Alguns exemplos de protocolos de WOD 
(workout of the day): ENOM (every minute on the minute) - executar uma 
sequência de exercícios dentro do minuto e descansar o restante do tempo; 
AMRAP (as many rounds/repetition as possible) - quantos rounds ou 
repetições da sequência forem possíveis no tempo determinado; RFT 
(rounds for time) - executar uma quantidade x de rounds no menor tempo 
possível. As outras nomenclaturas não se aplicam aos protocolos de 
treinamento do crossfit. 
Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sndo 
assim, é imprescindível o acompanhamento do profissional para 
prescrição das sessões de crossfit. Alguns estudos associaram essa 
modalidade com incidências de lesões articulares e rabdomiólise por 
esforço. 
Qual é correta definição de rabdomiólise? 
Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e consequente 
vazamento de mioglobina para a corrente sanguínea e rins. 
A rabdomiólise por esforço é uma situação grave na qual ocorre o 
rompimento do tecido muscular por esforço excessivo e repetitivo. No 
diagnóstico, é possível encontrar uma quantidade elevada de creatina 
quinase (CK) na corrente sanguínea e a presença de mioglobinúria 
(eliminação de mioglobina pela urina depois dela ter sido liberada dos 
músculos e caído na corrente sanguínea). As consequências mais graves da 
rabdomiólise são transtornos metabólicos, insuficiência e renal e morte. 
As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma 
sintomatologia/queixa daqueles que procuram fortalecer o corpo de 
maneira global por meio do método Pilates. 
Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa 
se relaciona com a articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios 
abaixo seria o mais indicado para o fortalecimento da região acometida 
nesse aluno. 
Flying Eagle. 
O exercício Flying Eagle seria o mais indicado entre esses, pois sua ação 
propiciará o fortalecimento dos músculos tríceps braquial, grande dorsal e 
romboides, a mobilização da coluna e o fortalecimento dos paravertebrais. 
Cabe a ressalva de que o fortalecimento desses músculos deverá ser 
realizado somente na ausência de dor. Os exercícios Roll Over, Roll 
Up e The Hundred priorizam os músculos abdominais, enquanto o Mesa 
prioriza a cadeia posterior. 
Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças 
a seguir e escolha a alternativa correta. 
I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à 
gradação de complexidade dos exercícios. 
II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina 
a evolução do aluno. 
III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a 
complexidade dos exercícios. 
IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente 
realizados no solo, anteriormente aos exercícios realizados nos 
equipamentos. 
V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem 
impreterivelmente os exercícios no solo. 
Apenas a afirmativa III está correta. 
Os exercícios do método Pilates foram delineados para que seu praticante 
adquira controle de sua execução, melhorando sua capacidade funcional. A 
partir desses parâmetros (controle e melhora funcional), os exercícios devem 
evoluir com maior exigência muscular e/ou dificuldade de execução. Embora 
os exercícios de solo tenham sido criados anteriormente aos exercícios em 
equipamentos, não há uma regra que exija sua prática antes dos 
equipamentos. 
endo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de 
movimento na realização do exercício The Bridge no solo, identifique, 
dentre as variações desse exercício, aquele cuja dificuldade de 
realização seja superior ao outro. 
 
O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, 
sendo o realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser executado, pois 
parte de uma base instável. 
O movimento selecionado exige ação das panturrilhas, glúteos, isquiotibiais, 
abdome e paravertebrais, além de mobilização da coluna. No entanto, a 
grande diferença entre eles está na base em que iniciam o movimento. Na 
condição sem nenhum aparato, os pés farão a base em contato com o solo. 
No movimento realizado com a bola nos pés, haverá grande instabilidade, 
exigindo da musculatura um controle importante e grande amplitude de 
movimento. 
As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, 
pois modulam o trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este 
exerce força muscular, provoca uma deformação proporcional a sua 
força na mola. 
Considerando o cálculo da energia potencial elástica: 
Ep = kx2 : 2 
Em que: 
Ep — Energia potencial elástica (Joules) 
k — Constante elástica (N/m) 
x — Deformação do objeto (m) 
https://lrq.sagah.com.br/uasdinamicas/uploads/layouts/1737607086_1593204658e443f80b02a9383767a1a4098c4571816dd9b00f.jpg
Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola com 
constante elástica de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de 
comprimento. 
2,5 J. 
Aplicando a fórmula Ep = kx2 : 2, tem-se: 
Ep = 20 . (0,5)2 : 2 
Ep = 20 . (0,25) : 2 
Ep = 5 : 2 
Ep = 2,5 J 
Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no 
equipamento Reformer, é possível conferir qual afirmativa como 
sendo correspondente a sua requisição muscular principal, 
considerando a fase do Abraço (adução horizontal)?
 
 
A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do deltoide 
anterior. 
Trata-se de um movimento de adução horizontal contra uma resistência. 
Para tanto, haverá recrutamento prioritário do peitoral maior e do deltoide 
anterior. Outros músculos, como o serrátil anterior e o subescapular, estarão 
atuando na estabilização das escápulas. 
De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema 
de condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a 
flexibilidade e a coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o 
foco mental e promover uma melhor sensação de bem-estar. O método 
pilates pode ser para qualquer um e para todos”. 
https://lrq.sagah.com.br/uasdinamicas/uploads/layouts/1206312664_159320465871b340aea129babd2daa903505e9c5bf9288b0b3.jpgConsiderando o desafio em elaborar um planejamento de aula para 
grupos distintos, assinale a alternativa correta referente à prescrição 
de pilates: 
Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno. 
O planejamento de uma sessão de pilates deve ser personalizado para a 
necessidade de cada aluno, considerando suas limitações físicas e a 
disponibilidade de tempo. Dessa forma, a introdução de novos exercícios 
deve ocorrer conforme a evolução ao longo das aulas. A duração das 
sessões também deve respeitar questões individuais, podendo ter uma 
média de 20 a 60 minutos. Durante as aulas, todos os grupos musculares 
devem ser trabalhados, salvo as contraindicações individuais 
Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados 
no solo (mat) ou em equipamentos específicos (Studio Pilates), 
tendo como objetivo a interação plena entre corpo e mente. Em 
participantes com patologias, desenvolve e restaura a saúde; em 
indivíduos saudáveis, promove melhora na qualidade de vida. Sobre 
a modalidade, é correto afirmar que: 
é sugerida pausa entre as repetições dos movimentos. 
Os benefícios do pilates não se limitam a melhorar o condicionamento físico, 
mas também visam ao bem-estar do indivíduo como um todo. Recomenda-
se que as aulas sejam iniciadas com exercícios de aquecimento, 
aumentando a frequência cardíaca e a temperatura corporal, e finalizadas 
com exercícios para o resfriamento. Entre as repetições, indica-se que o 
aluno realize pausas para a recuperação muscular. Os movimentos de 
pilates foram projetados para realização lenta, visto que seu principal 
objetivo não é a repetição, e, sim, a qualidade dos movimentos, com 
sincronização adequada da respiração. 
Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de forma 
automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. Os 
exercícios são indicados conforme o condicionamento e a progressão do aluno, 
sendo classificados em níveis básico, intermediário e avançado. Selecione a 
alternativa que corresponde a um exercício indicado para um praticante 
iniciante em pilates: 
 
Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone). 
A "extensão das costas em decúbito ventral" é indicada para iniciantes. Os 
movimentos "elevação da perna de costas", "bicicleta", "balanço" e "caranguejo" 
são de nível avançado, os quais requerem coordenação e flexibilidade, não 
sendo adequados para iniciantes. 
Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são 
classificados nos níveis básico, intermediário e avançado. Alguns 
autores incluem o nível superavançado. A fim de evitar lesões e obter 
melhores benefícios com a prática, o instrutor deve prescrever 
exercícios que sejam adequados ao nível em que o aluno se encontra. 
Sobre a progressão nesses níveis, assinale a alternativa correta: 
Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e respiração 
devem ser recomendados já no nível básico 
Os princípios fundamentais do pilates devem ser instruídos a todos os alunos, 
independentemente do nível em que se encontra. O objetivo das sessões não é 
apenas melhorar a força muscular. Os exercícios devem ser feitos com precisão 
e respiração adequada. Em geral, o aluno iniciante tende a demorar mais tempo 
para realizar os movimentos. Conforme adquire habilidade, pratica os mesmos 
movimentos em menor tempo, sendo, então, incluídos gradualmente novos 
exercícios. Em geral, não é recomendado o aumento no tempo da aula nem do 
número de repetições. 
 
Elaborar um plano de aula de pilates não significa apenas selecionar 
aleatoriamente exercícios a serem realizados. Como qualquer 
atividade, são necessários estudo e planejamento. A programação 
deve ser realizada avaliando as necessidades individuais de cada 
aluno. Para planejar adequadamente um programa de pilates, o 
profissional deve: 
finalizar as sessões com exercícios de relaxamento.. 
Para o planejamento de uma sessão de pilates, devem-se escolher exercícios 
que trabalhem com todos os segmentos do corpo em toda a aula. As sessões 
podem ser ministradas individualmente ou em grupo, desde que sejam 
respeitadas as necessidades individuais. Recomenda-se iniciar as sessões com 
exercícios de aquecimento e finalizar com exercícios de relaxamento. A 
modificação do programa depende da avaliação individual do aluno, não tendo 
um período pré-determinado para a inclusão de novos exercícios ou mudança 
de nível. 
O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha 
princípios únicos que destoavam do contexto de exercício conhecido 
até então. Observe as assertivas sobre a história da modalidade e de 
seu fundador. 
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou 
a praticar diferentes modalidades para melhorar a sua saúde. 
II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 
1991. 
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos 
durante o trabalho de seu fundador nos hospitais da I guerra mundial. 
IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de 
muitos bailarinos. 
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas: 
 
Apenas I, III e IV. 
A infância de Joseph Pilates foi atravessada por muitas comorbidades, o que o 
levou a ser um praticante árduo de diferentes modalidades esportivas, 
buscando melhorar a sua saúde. Durante a I Guerra Mundial, ele trabalhou em 
um hospital recuperando os feridos, o que deu início ao seu método, criando os 
aparelhos reformer e o cadilac, que são utilizados até hoje. Quando levou o seu 
método para Nova Iorque, muitos bailarinos famosos se interessaram por ele. O 
Pilates chegou ao Brasil em 1991, com a bailarina Andrea Becker, que abriu o 
primeiro estúdio, mas foi apenas em 1998 que os cursos de formação na 
modalidade chegaram em solo brasileiro. 
O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo 
controle muscular. Seus movimentos podem ser feitos de diferentes 
formas e estruturas, gerando, assim, duas grandes categorias, o 
Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito com a sua 
correta definição. 
I) Pilates Solo 
II) Pilates de Aparelhos 
( ) é conhecido como Pilates Mat Class. 
( ) é a base para o conhecimento corporal. 
( ) movimentos mais complexos e intensos. 
( ) movimentos com resistência de molas. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
I – I – II – II. 
O Pilates Solo (também conhecido como Pilates Mat Class) é realizado no 
chão e busca criar condições corporais para que o sujeito consiga realizar os 
movimentos nos aparelhos, sendo entendido como os movimentos de base, 
que irão garantir a segurança na realização dos demais exercícios. Todavia, 
o Pilates de Aparelhos é o mais conhecido, pois os aparelhos são muito 
únicos, realizando um movimento com resistência por meio de molas, contendo 
movimentos mais complexos, que necessitam de maior controle corporal. 
O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas 
principalmente por ter princípios únicos que seguem desde a sua 
concepção até os dias atuais. Assinale V para as assertivas 
verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de 
relaxamento, contração e alinhamento. 
( ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve 
ser observada durante todos os exercícios da aula. 
( ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates. 
( ) A concentração é essencial para realizar os movimentos 
corretamente. 
( ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os 
exercícios de mobilização da coluna vertebral. 
( ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que 
o praticante não desenvolva a consciência corporal. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
V – F – V – V – V. 
O princípio do alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve 
ser observada durante todos os exercícios da aula,bem como a realização de 
exercícios para mobilização da coluna vertebral, que auxilia nesse processo. O 
princípio da concentração é vital para o correto desenvolvimento dos exercícios, 
sendo condição fundamental para que o aluno desenvolva a consciência 
corporal do próprio corpo. Todavia, o princípio do relaxamento fala de uma 
preparação do corpo para praticar o Pilates, devendo ser feito antes de iniciar a 
aula, retirando as tensões acumuladas. 
Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, 
dissertam sobre vários aspectos que devem ser observados durante a 
prática, sendo essenciais para a prática do Pilates. Assinale V para as 
assertivas verdadeiras e F para as assertivas falsas sobre os princípios 
de respiração, fluidez/resistência e coordenação. 
( ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como 
algo natural, que pareça uma dança. 
( ) A respiração auxilia na execução dos movimentos. 
( ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, 
sendo entendida como uma combinação entre mente e corpo, que 
percebe o movimento e o realiza com maestria. 
( ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a 
respirar corretamente antes de iniciar a prática do Pilates. 
( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com 
fluidez/resistência, ele não precisa mais estar tão concentrado para 
realiza os exercícios. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
V – V – V – V – F. 
O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, 
que pareça uma dança, mas é importante citar que mesmo que o praticante 
consiga realizar todos os movimentos com fluidez, ainda é necessário 
concentração e controle para realizá-los. O princípio da respiração fala que ela 
é capaz de auxiliar na execução de todos os exercícios, oxigenando 
corretamente o corpo, sendo necessário aprender a respirar corretamente antes 
de iniciar a prática do Pilates. O princípio da coordenação imprime toda a 
filosofia do Pilates, sendo entendida como uma combinação entre mente e 
corpo, que percebe o movimento, a contração muscular e a sua respiração, 
coordenando todas para realizar o movimento com maestria. 
O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o 
mundo, sendo uma modalidade em expansão, principalmente pelas 
suas características alinhadas com a necessidade da população. 
Observe as assertivas a seguir sobre o perfil da população praticante 
de Pilates. 
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance 
atlética, pode perder força, pois vai na contramão das necessidades da 
sociedade atual. 
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja 
recomendado por médicos para pessoas que têm lesões. 
III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a 
expansão do Pilates. 
IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o 
tratamento de doenças crônicas mostra novas possibilidades 
para essa modalidade. 
Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas: 
Apenas II, III e IV. 
A crescente busca pela qualidade de vida faz com que as características do 
Pilates, que estão além da performance atlética, inclusive, sejam as mesmas 
que fazem com que diversos médicos recomendem sua prática para sujeitos 
com lesões e até mesmo em hospitais para o tratamento de doenças crônicas, 
mostrando a versatilidade e o potencial de expansão da modalidade. Aliado a 
esses fatores, temos também que a maioria dos praticantes de Pilates são 
idosos, população que cresce exponencialmente, sendo um indicativo de 
crescimento da modalidade. 
O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no 
século XV. É o método mais popular do mundo e o mais fácil de 
praticar, pois é adaptável para todo tipo de pessoa e de qualquer idade. 
Quais práticas do yoga estão presentes no hatha yoga? 
Asanas, pranayama e meditação. 
O objetivo do hatha yoga é a busca do equilíbrio pela comunhão da mente com a 
alma, o que inclui os 5 primeiros passos de Patanjali. 
Sua característica central é o trabalho de corpo, ou seja, nos asanas (postura 
física) e no pranayama (exercício respiratório). 
As yamas e nyamas servem como exercício filosófico do hatha yoga. Os mantras e 
chacras são elementos pertencentes às posturas físicas. 
No hatha yoga, esses exercícios dão o equilíbrio ao corpo físico, e, então, a mente, 
as emoções e os sentidos também entram em equilíbrio, progredindo para estados 
de meditação e do encontro consigo mesmo. 
Vocé já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" 
depois de uma situação estressante. Pensando nos oito passos de 
Patanjali, indique duas relações que podemos fazer sobre essa 
expressão e a prática do yoga. 
Yama e pranayama. 
Pensando nos oitos passos de Patanjali, a yama refere-se às regras de 
conduta ética que fazem os praticantes do yoga. O pranayama é uma técnica 
de respiração que traz controle da mente, desestressa e revitaliza. 
O prefixo prana é aquilo que os yogi chamam de energia vital; trata-se do que 
alimenta a vida, além do corpo físico: aquele respirar fundo depois de uma 
situação estressante ou conflitante ou de tranquilidade depois de uma atividade 
física. O corpo físico pode até estar bem, mas pode estar necessitando de prana. 
Por isso o nome pranayama: trazer e fluir a energia vital pelo corpo e ao mesmo 
tempo refletir sobre questões de não violência e éticas. 
Asanas são as práticas de postura, e dharana e dhyana são práticas preparatórias 
para a imersão na meditação. Hatha yoga e kriya yoga são modalidades do yoga. 
O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a 
divindade suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de 
batalha. Arjuna está confuso em relação ao seu dever e recebe de Krishna 
uma iluminação que o instrui sobre a autorrealização e o serviço 
desinteressado (karma). 
O karma yoga é uma modalidade que: 
utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro. 
O karma yoga é a uma modalidade que permite ao praticante dedicar todas 
as ações e seus frutos ao divino, ficando longe dos resultados, mantendo o 
equilíbrio diante do sucesso ou do fracasso. É estar a serviço da humanidade, ser 
altruísta. 
Quando as ações são ditadas por mecanismos de fazer e receber, o ego prende a 
pessoa ao mundo material. A prática da ação desinteressada, sem esperar nada 
em troca, é libertadora da ambição, do desejo, da raiva e do egoísmo. Então, 
o karma se torna karma yoga, e, ao praticá-lo, ele é interiorizado pelas pessoas. 
Assim, a prática de fazer o bem, principalmente ao outro, permite que o praticante 
fique "mais próximo" da divindade. 
A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida 
no mundo ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e 
cientificista. Com isso, podemos afirmar que: 
o oriental procura sua salvação por meio do yoga. 
Surgido no Oriente, o yoga percorreu uma longa jornada até os dias atuais. Desde 
os primórdios, os textos hindus relativizam a prática do yoga aos temas 
psicoespirituais, ao crescimento interior para atingir a paz divina e ao encontro 
com Deus. Por isso, toda a existência do yogui tradicional está voltada à 
relação com o divino. 
Quando chegou ao Ocidente, o yoga passou por transformações, e a simplicidade 
da imitação não se traduzia nas questões sociais e culturais. As concepções sobre 
espiritualidade do Oriente diferem radicalmente daquelas do Ocidente, em virtude 
das próprias histórias de vida dessas populações. Os mecanismos ocidentais do 
pensamento entre o final do século XIX até meados do século XX estão voltados à 
racionalidade em detrimento das questões da alma. 
 
O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as 
diferentes modalidades têm o mesmo objetivo, mas o que determina e 
classifica as diferentes técnicas são: 
 
meios, instrumentos e mecanismos. 
Os fundamentos do yoga passamnecessariamente por questões filosóficas e 
práticas ancestrais. De acordo com as diferentes modalidades, temas como 
espiritualidade e práticas físicas são abordados com maior ou menor 
ênfase, sem deixar de lado o objetivo principal do yoga. Assim, a prática 
do yoga é um meio para atingir os objetivos próprios dos praticantes, utilizando 
mecanismos e instrumentos para alcançá-los. Por exemplo, o hatha yoga tem 
sua base na prática física; trata-se de um meio para se atingir o bem-estar físico 
utilizando os exercícios de postura e respiração e mecanismos neuromotores. 
A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de 
posturas ou de exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se 
estabelecer um entendimento sobre o hatha yoga, que é: 
a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, utilizando o 
domínio mental. 
Hatha yoga é uma linha do yoga centrada no trabalho corporal por meio da prática 
das asanas e dos exercícios respiratórios. Com isso, há uma quebra de padrões 
corporais, emocionais e comportamentais. Essas quebras ocorrem porque o corpo 
físico está alinhado com a respiração e com a mente, entrando em equilíbrio. 
O estabelecimento do controle mental que leva a estados superiores de meditação 
contemplativa não é objetivo das aulas de hatha yoga, uma vez que não utiliza 
todos os passos de Patanjali. 
O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é 
como ele é gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, 
ao montar um estúdio de yoga, devem ser considerados alguns 
aspectos organizacionais, dos quais se destacam: 
 
Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização. 
Os estúdios de yoga devem induzir o praticante a uma sensação de quietude ou 
tranquilidade, a um sentimento de pertencimento como motivação energizante 
ou uma "atmosfera espiritual". Por isso, os aspectos de som, iluminação e 
ventilação são importantes para que ele se sinta confortável. O ambiente 
de yoga deve ser adequado, trazendo os ensinamentos em comunhão com a 
natureza. Dessa forma, espaços como recepção e banheiros são auxiliares, 
assim como elementos decorativos. 
O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma 
das mais praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de 
meditação. Além da meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela 
pode ser praticada? 
Pranayama. 
É uma asana rotineiramente usada para meditação, sendo também muito 
utilizada para práticas avançadas, com a combinação de mentalizações e 
exercícios respiratórios (pranayama). Os mantras podem ser utilizados como 
auxiliares para os exercícios. O Kriya yoga é uma modalidade do yoga voltada 
para a imersão de estados meditativos. O yama está focalizado em temas 
filosóficos do yoga; as asanas são os exercícios de postura. 
A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios 
apontados para a prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se 
deduzir que o yoga atua no coração? 
Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças cardíacas. 
Os benefícios podem ser decorrentes do trabalho muscular e da respiração, 
trazendo mais oxigênio para o corpo e maior circulação sanguínea, levando a 
menor pressão arterial. Consequentemente, o trabalho do coração e do sistema 
como um todo é menor. 
Em princípio, o yoga não tem contraindicação para pessoas com problemas 
cardíacos, desde que elas sejam monitoradas frequentemente nas sessões. 
Essa condição de relaxamento dos exercícios de yoga permite que os praticantes 
acionem mecanismos de diminuição do estresse e da ansiedade. 
A perda de peso é um efeito secundário da prática do yoga, como em qualquer 
atividade física, que deve estar aliada a uma reeducação alimentar. 
A maioria dos exercícios do yoga não exige do praticante intensidade moderada de 
atividade aeróbica para proteger o coração. 
 
Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de 
bloqueios que facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento 
do yoga são usadas essas técnicas? 
Pranayamas. 
Os bandhas e mudras são as técnicas mais características do conjunto de práticas 
do hatha yoga. Requerem grande controle corporal e concentração. Bandhas são 
um conjunto de técnicas para contrações de áreas específicas do corpo, que estão 
relacionadas aos centros de energia vital e canalizadores de fluxo energético. 
Mudras é um conjunto variado de técnicas feitas com as mãos que nos permitem 
entrar em sintonia com frequências energéticas específicas com o objetivo de 
acelerar o processo meditativo. 
Ambas as técnicas levam ao relaxamento e à meditação e, tradicionalmente, são 
práticas usadas nos exercícios respiratórios (pranayamas). 
As yamas e niyamas são práticas filosóficas e comportamentais do yoga. 
O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de 
ginástica, de levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma 
modalidade de treinamento de força de alta intensidade, baseia-se, 
principalmente, no treinamento de atletas de ginástica artística 
americanos. É correto afirmar que o CrossFit tem como principal 
característica: 
os movimentos multiarticulares e funcionais, englobando os exercícios aeróbios. 
O CrossFit foi inspirado na ginástica artística, com movimentos multiarticulares 
e funcionais, sendo realizados com alta intensidade - carga elevada, de maneira 
rápida (exigindo-se potência muscular), além de exercícios aeróbios. 
O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para 
estruturar uma sessão de treinamento, sendo elas: warm up, skill e 
WOD. 
Relacione o conceito com a correta descrição. 
1 - Warm up 
2 - Skill 
3 - WOD 
( ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia. 
( ) É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos. 
( ) É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao 
aquecimento muscular e articular. 
( ) Normalmente, é o encerramento do treinamento. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
3 - 2 - 1 - 3. 
Warm up é a etapa do aquecimento muscular e articular, buscando evitar 
lesões e preparar o corpo para o exercício de alta intensidade que virá depois. 
Nesse momento, são desenvolvidas atividades de menor intensidade. A etapa 
de skill é pensada para aprimorar os movimentos ou, ainda, voltada para o 
ensino e a aprendizagem de novos exercícios, pensando sempre em tornar a 
execução mais correta possível. O WOD é o principal momento do treino, sendo 
entendido como o "treino do dia" ou a parte final da sessão de treinamento, com 
atividades de alta intensidade. 
Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os 
praticantes de CrossFit. Sabendo disso, observe as sentenças a seguir 
sobre as lesões osteoarticulares e musculoesqueléticas em praticantes 
de CrossFit: 
I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada 
de treinamento. 
II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a 
execução errada dos movimentos. 
III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFit do sexo 
feminino. 
IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em 
praticantes de CrossFit. 
Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas: 
 
I e II. 
Como o CrossFit é uma modalidade que tem movimentos complexos, os quais são 
realizados em alta intensidade, muitas das lesões parecem estar relacionadas com 
a falta de preparo, a inexperiência e a execução incorreta dos movimentos. 
Além disso, há alto nível de lesões em sujeitos que têm carga elevada de 
treinamento, sendo mais numerosos os casos do sexo masculino, e os ombros são 
a parte do corpo mais acometida por lesões. 
Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já 
existem na literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade. 
Observe as sentenças a seguir, preenchendo as lacunas com V 
(verdadeiro) ou F (falso): 
( ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado parasujeitos que 
têm condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por 
conta da intensidade e da complexidade do seu treinamento. 
( ) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece 
apresentar resultado superior quanto ao desenvolvimento de volume e 
massa muscular. 
( ) O CrossFit parece promover mais prazer em seus praticantes, 
propiciando o engajamento deles. 
( ) As populações especiais podem praticar o CrossFit desde que sejam 
acompanhadas mediante os protocolos para cada caso. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
V - F - V - V. 
O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm 
condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da 
intensidade e da complexidade do seu treinamento, principalmente quando 
comparado com o HIIT, que é inferior no que diz respeito ao ganho de 
capacidade aeróbia. 
Quanto à prática de populações especiais, não há contraindicações, mas devem-
se observar os protocolos previstos para cada caso. Também é importante citar 
que o prazer da prática parece ser maior em praticantes da modalidade, 
aumentando, assim, o engajamento dos participantes. 
Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o 
local de sua prática, sendo conhecido como box, o qual contém 
aparelhos diferenciados e imprescindíveis para a prática. 
Observe as sentenças a seguir sobre a organização de um box 
de CrossFit: 
I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, 
sendo fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit. 
II - As argolas são um representante do histórico da modalidade 
pautado na ginástica artística. 
III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit
. 
IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos 
realizem os exercícios com espaço e segurança. 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas. 
 
I, II, III e IV. 
É importante observar que um box deve comportar todos os aparelhos e, ainda 
assim, ter espaço para que todos os alunos realizem os exercícios de forma 
segura. 
Portanto, o local deve ter espaço, sendo que o Rig e Racks é um aparelho grande 
que permite a fixação de outros aparelhos, sendo fundamental para a realização 
de uma sessão de CrossFit, assim como deve ter cordas e argolas, que remetem 
ao histórico do CrossFit inspirado no treinamento de ginastas. 
Além disso, outro aparelho visto como um símbolo da modalidade é o box 
pliométrico, no qual é realizado o Box Jump.