Metodoligia de Ginástica aula 2

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Dentro da educação física existem 3 tipos de atividades que interferem na prescrição dos exercícios, pois estão
ligados com o condicionamento físico do indivíduo. Sobre as diferentes atividades e suas características faça a
correlação abaixo:
1- Atividade física
2- Exercício físico
3- Aptidão física
( )Toda atividade física que envolve a competência ou a habilidade para a realização de determinada tarefa cujo
suporte se encontra na aquisição dos componentes físicos necessários à demanda.
( )Toda forma de movimento do corpo acompanhada do aumento dos indicadores metabólicos de repouso.
( )É toda atividade física que consiste em movimentos corporais planejados, estruturados e repetitivos realizados
para melhorarias.
 
É CORRETO afirmar:
Os diferentes tipos de ginásticas de academia dão ao cliente possibilidades de obtenção de resultados distintos em
função dos estímulos propostos. Durante a anamnese o objetivo relatado pelo cliente foi à melhoria da autonomia
para realização das habilidades relacionadas às suas atividades laborais (bombeiro civil). Com base no descrito na
anamnese, assinale a alternativa correta que corresponde a principal atividade a ser indicada ao cliente.
03710 - CRITÉRIOS GERAIS PARA A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
 
1.
3 1 2
2 1 3
3 2 1
1 2 3
2 3 1
Data Resp.: 15/09/2023 13:19:34
Explicação:
Atividade física: Toda forma de movimento do corpo acompanhada do aumento dos indicadores metabólicos de
repouso; Exercício físico: É toda atividade física que consiste em movimentos corporais planejados,
estruturados e repetitivos realizados para melhorarias; Aptidão física: Toda atividade física que envolve a
competência ou a habilidade para a realização de determinada tarefa cujo suporte se encontra na aquisição dos
componentes físicos necessários à demanda.
 
2.
Aeróbia cíclica
Neuromuscular
Neuromotora
Flexibilidade
Cardiorrespiratória
Data Resp.: 15/09/2023 13:21:24
Explicação:
As atividades cardiorrespiratórias são construídas a partir dos exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos. As
atividades neuromusculares focam nos exercícios que promovam adaptações na estrutura musculoesquelética.
As atividades de flexibilidade irão interferir diretamente na amplitude do movimento articular (ADM). Já as
atividades Neuromotoras, os chamados treinos funcionais, consideram a similaridades dos exercícios com
tarefas do dia a dia.
As ginásticas de academia são classificadas a partir de diferentes tipos e modalidades, que atendem diretamente
ao princípio da especificidade. Assinale a alternativa correta quanto ao tipo de atividade:
A periodização que tem origem nos princípios científicos do treinamento esportivo, pode e deve adaptada para ser
implementada na ginástica de academia, desde que sejam observadas características típicas das modalidades.
Considerando os ciclos da periodização e suas adaptações, assinale a alternativa correta:
A construção de uma aula/treino e a visão ampla do planejamento dos diferentes tipos de ginásticas de academia
envolve conteúdos de aspecto metodológicos que atuam como diretrizes para as aplicações práticas. Relacione os
tópicos abaixo.
1 - Tipo de trabalho muscular.
2 - Ordem dos exercícios.
3 - Design da série.
4 - Exercícios utilizados.
 
3.
As atividades neuromotoras são as mais indicadas para nortearem os treinamentos funcionais.
As atividades cardiorrespiratórias têm como base exercícios que promovam adaptações na estrutura
musculoesquelética.
As atividades de flexibilidade consideram a similaridades dos exercícios com tarefas do dia a dia e o
treinamento funcional.
Nas atividades neuromotoras os treinos são multiarticulares, com foco no movimento.
As atividades neuromusculares são desenvolvidas a partir de exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos.
Data Resp.: 15/09/2023 13:23:34
Explicação:
Os diferentes tipos de atividades relacionados às ginásticas de academia atendem ao princípio da
especificidade, isto é, as adaptações no condicionamento físico ocorrem em resposta ao tipo de estímulo que foi
proposto. Estão divididas em quatro grupos que são: atividades cardiorrespiratórias têm como base os
exercícios aeróbios cíclicos e acíclicos; atividades neuromusculares têm foco nos exercícios que promovam
adaptações na estrutura musculoesquelética; atividades de flexibilidade buscam a manutenção ou aumento na
mobilidade de uma articulação; e atividades neuromotoras, os chamados treinos funcionais. Sua premissa são
treinos multiarticulares, com foco no movimento.
 
4.
Os microciclos são caracterizados a partir da semana de treinamento, e podem durar até 10 dias ou duas
semanas.
Os mesociclos podem apresentar aulas/treinos em dias alternados ou atividades diárias com alternância dos
grupos musculares priorizados.
Os mesociclo dão uma visão ampla de um ciclo, sendo indicados são ciclos trimestrais ou quadrimestrais.
Os macrociclos visa priorizar alguma componente da aptidão física e suas durações variam de 2 a 4
semanas.
Os macrociclos priorizam o treinamento de determinado componente da aptidão física.
Data Resp.: 15/09/2023 13:25:49
Explicação:
Os ciclos de treinamento são as divisões temporais das atividades com objetivos e conteúdos específicos para
cada ciclo. Sendo distribuídos em macrociclos, mesociclos e microciclos. O macrociclo é a visão ampla de um
ciclo, sendo indicados ciclos trimestrais ou quadrimestrais. Os mesociclos visam priorizar alguma componente
da aptidão física, e sua duração varia de 2 a 4 semanas. Os microciclos são definidos a partir da semana de
treinamento, podendo durar até 10 dias ou duas semanas. Cada ciclo apresenta características específicas
quanto à distribuição das aula/treinos e dos conteúdos. Os microciclos podem apresentar aulas/treinos em dias
alternados, ou atividades diárias, havendo alternância dos grupos musculares priorizados na aula/treino e no
volume dos estímulos. Os mesociclos priorizam o treinamento de determinado componente da aptidão física. E
os macrociclos permitem uma visão ampla da estrutura da periodização, oferecendo uma perspectiva temporal
da obtenção dos objetivos preestabelecidos.
 
5.
 
A - Séries estáveis x séries flexíveis.
B - Depende das quantidades de recursos materiais disponíveis.
C - Depende da etapa da periodização e do grau de condicionamento físico do praticante.
D - Concêntrico, excêntrico e isométrico.
Assinale a alternativa que apresenta a relação correta.
Os parâmetros para a seleção dos conteúdos das aulas/treinos da ginástica de academia são necessários visando
convergir para obtenção do sucesso das atividades e minimização dos riscos de lesões. Com base no texto acima
complete a sequência abaixo com a palavra que dá ideia correta a sentença:
A ___________________ deve considerar a capacidade de execução dos exercícios de forma correta, ou seja,
necessita de uma preparação técnica dos movimentos e a assimilação das sobrecargas impostas.
Marque a alternativa que completa corretamente a frase acima:
1A, 2B, 3C, 4D
1B, 2C, 3D, 4A
1C, 2D, 3A, 4B
1D, 2A, 3B, 4C
1D, 2C, 3B, 4A
Data Resp.: 15/09/2023 13:28:17
Explicação:
Os aspectos metodológicos devem abordam os meios, recursos e estratégias a ser trabalhadas. Desta forma, a
metodologia deve considerar o tipo de trabalho muscular com base nas ações concêntrico, excêntrico e
isométrico; a ordem dos exercícios nas sequências das atividades que depende etapa da periodização e do
grau de condicionamento físico do praticante; do design da série que considera a quantidade de recursos
materiais disponíveis, além do grau de condicionamento do praticante e etapa da periodização; e a sequência
dos exercícios utilizados, isto é as séries estáveis e as séries flexíveis.
 
6.
Intensidade
Eficácia
Frequência
Segurança
Motivação
Data Resp.: 15/09/2023 13:30:41
Explicação:
O profissional de Educação Física deve conhecer, eleger e estruturar parâmetros para que o condicionamento
físico seja progressivamente alcançado. Três desses parâmetros são a segurança, eficácia e motivação e, são
vitais para osucesso das atividades coletivas nas academias de ginástica, quanto a entrega dos resultados e
retenção dos beneficiários. No quesito segurança, a seleção dos conteúdos deve fazer com que o beneficiário
do serviço se sinta seguro, em função da minimização dos riscos, perigos ou possíveis danos relacionados à
sua saúde foram observados. Desta forma, visa minimizar os riscos de quaisquer naturezas durante as
atividades. Já a eficácia dos estímulos, aborda o posicionamento correto dos conteúdos dentro do
planejamento, objetivando que as metas e objetivos que serão alcançados progressivamente, e ainda considera
a capacidade técnica de execução dos exercícios de forma correta e a assimilação das sobrecargas impostas. A
motivação deve ser entendida como aquilo que move o beneficiário a agir em busca dos seus objetivos. Por isso
é importante conhecer os objetivos dos frequentadores das suas aulas/treinos. Quanto à intensidade e a
frequência dos estímulos, essas tratam respectivamente do quão forte e com que regularidades eles serão
propostos.
 
As atividades neuromusculares têm seus conteúdos com base no equilíbrio, agilidade, coordenação, propriocepção
e, são construídas a partir de diretrizes que permitem a melhor ordenação dos conteúdos. Considerando essas
diretrizes assinale a alternativa correta:
Metodologicamente as atividades cardiorrespiratórias podem ser classificadas como contínuas ou intervaladas, e
cada uma delas apresenta características distintas. Assinale a alternativa correta sobre os métodos contínuo e
intervalado:
As atividades neuromusculares quando aplicadas as ginásticas de academia tem por objetivo a aquisição da força
muscular, sendo importante compreender que a força muscular varia de acordo com a faixa etária do indivíduo.
Com base no texto acima assinale a alternativa correta:
7.
O treinamento funcional deve estar baseado na força muscular, em especial na hipertrofia.
A propriocepção considera as informações eferentes a partir da noção do posicionamento articular, a
cinestesia e a sensação de resistência.
A complexidade do movimento visa promover um aumento da função motora, atuando como um excelente
potencializador da propriocepção.
A similaridade de movimento permite treinar ou retreinar às vias aferentes para aumentar o controle
neuromuscular e estabilidade dinâmica.
A instabilidade ocorre com um bombardeio sobre o sistema nervoso central de múltiplas informações, visando
auxiliar na automatização dos movimentos.
Data Resp.: 15/09/2023 13:32:25
Explicação:
O treinamento funcional deve estar baseado no controle motor, em especial na propriocepção. Assim, a
propriocepção considera as informações aferentes notadamente a noção do posicionamento articular, a
cinestesia e a sensação de resistência. Os conteúdos para realização dos movimentos devem ser selecionados
considerando, a similaridade, a instabilidade e a complexidade. A similaridade de movimento permite treinar ou
retreinar às vias aferentes para aumentar o controle neuromuscular e estabilidade dinâmica. Já a instabilidade
no movimento visa promover um aumento da função motora, atuando como um excelente potencializador da
propriocepção. Quanto à complexidade dos movimentos, que deve ser entendida como um bombardeio sobre o
sistema nervoso central de múltiplas informações, visando auxiliar na automatização dos movimentos.
 
8.
Os estímulos intervalados apresentam variações de intensidade menores ou iguais a 10% da frequência
cardíaca.
Nos estímulos contínuos são caracterizados pela grande descontinuidade da atividade.
Nos estímulos intervalados há descontinuidade em relação à intensidade da atividade.
Nos estímulos contínuos a faixa de variação da intensidade da frequência cardíaca é maior.
Os estímulos contínuos apresentam variações de intensidade maiores ou iguais a 20% da frequência
cardíaca.
Data Resp.: 15/09/2023 13:35:08
Explicação:
Os estímulos contínuos apresentam característica de continuidade em relação à atividade, determinando um
estado estável (steady state), podendo ocorrer pequenas variações em relação à intensidade de exercício,
usualmente não maiores que 10% no critério de intensidade estabelecido. Já nos estímulos intervalados há
descontinuidade em relação à intensidade da atividade, ou seja, com variações significativas na intensidade,
com valores de variação da frequência cardíaca iguais ou maiores que 20%. Sendo que quando a faixa para
variação da intensidade é maior, o grau de condicionamento físico do praticante é melhor, e deve sempre ser
considerado nas variações dos estímulos.
 
9.
A força atinge sua plenitude entre os 40 e 50 anos de idade
A partir dos 30 anos a força muscular sofre um declínio de cerca de 10% por década.
Hierarquizando os conteúdos do treinamento de força devem começar pela hipertrofia, evoluir para
resistência muscular e finalizar na força dinâmica.
A força atinge sua plenitude entre os 10 e 20 anos de idade ficando relativamente estável até os 25 anos.
Para que possam ser plenamente aplicadas as ginásticas de academia, as variáveis de treinamento devem ser
adaptadas às aulas coletivas. Com base nesta afirmativa, assinale a alternativa correta:
A atividades neuromusculares têm por objetivo o desenvolvimento da força dinâmica, hipertrofia, resistência
muscular e a potência muscular.
Data Resp.: 15/09/2023 13:33:43
Explicação:
O comportamento da força muscular irá variar de acordo com a faixa etária do sujeito. Assim, a força atinge sua
plenitude entre os 20 e 30 anos de idade, ficando relativamente estável até os 40 anos e, a partir dos 50 anos,
sofre um declínio de cerca de 10% por década. O objetivo do treinamento de força, nas práticas das ginásticas
de academia é o desenvolvimento da força dinâmica, hipertrofia, resistência muscular e, eventualmente, a
potência muscular. Sendo hierarquizados a partir da aquisição da força dinâmica, evoluir para resistência
muscular localizada e/ou hipertrofia.
 
10.
As atividades cardiorrespiratórias quanto ao tipo de estímulo podem ser classificadas como tradicionais ou
cíclicas e coreografadas ou acíclicas.
As atividades cardiorrespiratórias têm como objetivo a melhoria da condição cardiorrespiratória,
prioritariamente a partir dos exercícios neuromusculares.
As atividades cardiorrespiratórias têm como mecanismo de controle o número máximo de repetições.
Os mecanismos de controle das atividades cardiorrespiratórias são sempre quantitativos e objetivos.
As atividades cardiorrespiratórias podem ser classificadas como fixas ou quase fixas.
Data Resp.: 15/09/2023 13:37:25
Explicação:
As atividades cardiorrespiratórias têm como objetivo a melhoria da condição cardiorrespiratória, prioritariamente
a partir dos exercícios aeróbios, e metodologicamente são divididas em atividades contínuas ou intervaladas.
Quanto aos tipos de exercícios estão divididas em dois grupos, os exercícios aeróbios tradicionais,
caracterizados por um padrão cíclico de movimento, e os exercícios aeróbios coreografados, caracterizados por
um padrão acíclico de movimento. O controle da intensidade pode ser realizado de maneira objetiva ou
subjetiva, ou seja, a partir da Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) e/ou percepção subjetiva de esforço
(PSE), na Escala de Borg (original ou modificada) e a Escala das Faces estratégias fáceis de serem aplicadas.