2.2 Musculação

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2.2 MUSCULAÇÃO 
1) No caso dos atletas, uma consideração sobre a ordem dos exercícios é a colocação daqueles 
exercícios em que estão em fase de aprendizagem, em especial os com movimentos 
complexos, próximos ao início do treinamento. Por exemplo, se um atleta está aprendendo a 
executar arranques, esse exercício deve ser colocado no início da sessão, para que o 
aprendizado não seja inibido pela fadiga. Essa é uma das diferentes formas de manipular a 
ordem dos exercícios. Em relação à ordem dos exercícios, tradicionalmente, sugere-se: 
A) que os exercícios multiarticulares sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. 
B) que os exercícios isolados sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. 
 C) que seja dada maior ênfase aos exercícios monoarticulares nas sessões de treinamento. 
D) a pré-exaustão: uma estratégia de manipulação da ordem dos exercícios que consiste na 
realização de um exercício multiarticular seguido por um isolado. 
E) que os exercícios multiarticulares sejam colocados no final da sessão, quando a fadiga é 
máxima. 
2) Apesar de importante, o intervalo de recuperação entre as séries e entre os exercícios com 
frequência é uma variável desprezada. Considere o que se afirma em relação ao tempo de 
recuperação: 
I- A intensidade do treinamento, os objetivos e o nível de condicionamento influenciam na 
duração do intervalo de repouso. 
 II- Se o objetivo do programa for maximizar ganhos de força máxima, são necessárias cargas 
mais pesadas e descansos mais longos. 
III- A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a 
manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima 
durante o treinamento. 
IV- Os circuitos de exercícios podem ser considerados um "treino sem intervalo". É correto o 
que se afirma em: 
A) I, III e IV Apenas. 
 B) II, III e IV Apenas. 
C) I, II e III Apenas. 
D) I, II e IV Apenas. 
 E) I, II, III e IV. 
3) Um número ilimitado de exercícios pode ser utilizado para incrementar a força, a potência 
muscular e a resistência muscular localizada. Os exercícios devem ser selecionados de acordo 
com a experiência e os objetivos do treinamento. Em relação à classificação dos exercícios, 
assinale V (verdadeiro) ou F (falso): 
 I. ( ) O agachamento é considerado um exercício multiarticular, primário e estrutural. 
 II. ( ) A rosca bíceps é considerada um exercício isolado, por isso monoarticular. 
III. ( ) O supino é considerado um exercício primário e o voador, um exercício secundário. 
 IV. ( ) O agachamento é um exercício secundário e a cadeira extensora, um exercício primário. 
V. ( ) O agachamento é um exercício principal e a cadeira extensora, um exercício auxiliar. A 
sequência correta é: 
 A) V, F, V, F, V. 
B) V, V, V, F, V. 
 C) V, V, F, V, F. 
D) F, V, F, V, F. 
 E) V, V, F, F, V. 
3) Considere a analogia e responda a questão: se o exercício físico é um medicamento e as 
variáveis agudas são a dosagem, qual seria a dose adequada (em relação a ordem, 4) tipo de 
exercício e tempo de recuperação) para a hipertrofia muscular? 
1) A ordem dos exercícios, assim como as demais variáveis, não altera o ganho de massa 
muscular, apenas o volume e a intensidade. 
2) Recomendam-se cargas mais pesadas e longos intervalos de repouso, em torno de 3-4 
minutos entre as séries. 
3) Realizar monoarticulares e multiarticulares, sendo que multiarticulares apresentam uma 
resposta neuroendócrina que favorece o aumento da massa muscular. 
4) Recomendam-se períodos pequenos de repouso (de 1 a 2 minutos) combinados com 
volume e intensidade (moderados a altos). Quais alternativas estão corretas? 
A) Somente a 1. 
 B) 1 e 2. 
C) 3 e 4. 
 D) 1, 2 e 3. 
E) 1, 2, 3 e 4. 
 5) A pré-exaustão é uma técnica no Fisiculturismo que se caracteriza por treinar os pequenos 
grupos musculares antes dos grandes grupos musculares, na tentativa de fadigar o 
monoarticular (pequeno grupo muscular), deixando-o desfavorecido no exercício 
multiarticular (grandes grupos musculares). Tal afirmativa refere-se às especificidades dos 
programas que objetivam: 
A) o treinamento de hipertrofia. 
B) o treinamento de potência muscular. 
C) o treinamento de força e potência muscular. 
D) o treinamento de potência muscular e resistência muscular localizada. 
E) a ordem dos exercícios não influencia o objetivo do programa