Prescrições dos exercícios para promoção de saúde e condicionamento físico

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Prescrições dos exercícios para promoção de saúde e condicionamento físico 
Avaliação Física 
Objetivos da Avaliação 
Acompanhar o progresso
Componentes da avaliação 
Aptidão Física
Clark (1980) A aptidão física é a capacidade de durar, de continuar, de resistir ao stress, de persistir em circunstâncias difíceis onde uma pessoa destreinada desistiria.
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O que é prescrições de exercícios físico?
Todo processo através do qual é estabelecido recomendações para o cumprimento de um programa de exercícios físicos, que é concebido de forma sistemática e individualizada.
Se caracteriza por uma preparação sistemática do organismo, onde há modificações morfológicas e funcionais, de acordo com a condição física do indivíduo.
O objetivo de uma prescrição de exercício depende das características do indivíduo e no seu objetivo. ( Moreira, 2011)
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Elementos básicos da Prescrição
 Individualidade 
Tipos de Exercícios 
Intensidade
Volume 
Frequência
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Individualidade 
 Cada organismo poderá reagir aos estímulos provocados pelos EF de maneira bastante particular, ou seja, nem todos os indivíduos deverão apresentar progressão na adaptação aos esforços físicos da mesma forma e ritmo (ex. sexo, hábitos de vida, estado de saúde). (guedes e guedes, 2005)
Tipos de Exercício 
Resistência Cardiorrespiratória: Exercícios aeróbicos - Caminhada, ciclismo, remo, natação, corrida etc...
Força e resistência muscular: Treinos com sobre carga- musculação com peso livre
Composição corporal: Exercícios aeróbicos e treino de força
Flexibilidade: Exercícios para aperfeiçoar a amplitude muscular – Alongamentos estáticos , dinâmicos e PNF (facilitação neuromuscular proprioceptiva)- contrações excêntricas e concêntricas mantidas sem relaxamento
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Intensidade
intensidade: É a relação entre o esforço físico requerido para sua realização e o esforço físico máximo que o indivíduo tem condições de suportar. (Guedes e guedes, 2005)
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Frequência
A frequência refere-se ao número de exercícios ou sessões de treino que são realizados por unidade de tempo - semanais.
Treinar 3 vezes por semana já é o suficiente para melhorar os componentes da condição física.
 A variação da frequência vai depender do objetivo do programa e da capacidade funcional do indivíduo. (MOEIRA, 2011)
A medida que se evolui, as adaptações fisiológicas vão permitindo aumento da intensidade.
 A escala de percepção de esforço pode ser utilizada na prescrição da intensidade do exercício para pessoas aparentemente saudáveis e/ou como método complementar para determinar se a intensidade do exercício é adequada. 
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Escala de percepção de esforço
 0 – NENHUMA
 0,5 – MUITO, MUITO LEVE
1– MUITO LEVE
 2 – LEVE
 3 – MODERADA
 4 – POUCO INTENSA
5 – INTENSA
 6/7 – MUITO INTENSA
 8/9 – MUITO MUITO INTENSA
10 – MÁXIMA
 
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Referência 
coelho, F.G.M.; et al., exercício Físico no envelhecimento saudável e patológico; Da teoria à prática. curitiba: crv, 2013.
Guedes, D.P., Guedes, J.E.R.P. Controle do Peso Corporal: Composição Corporal atividade Física e Nutrição. londrina : Midiograf, 1998.
http://www.cdof.com.br/avalia5.htm
http://www.dicasdetreino.com.br/o-que-e-prescricao-de-exercicio-fisico/
http://www.copacabanarunners.net/exercicios-fisicos-precricao.html
http://www.uniaosaude.com.br/site/dicas-single/15-beneficios-dos-exercicios-fisicos.html
http://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v13n2/06.pdf