DESAFIO SOPA MILAGROSA 2

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Desafio
15 dias
SOP AS
+
fase 02
ANTES DE
COMEÇAR
Nossos foco não esta em dietas,
quantitativas, e sim na reeducação
alimentar de forma prática e objetiva, com
alimentos do nosso dia-a-dia, perdendo
peso com uma alimentação saudável.
ANTES DE INICIAR QUALQUER DIETA OU
EXERCÍCIOS FÍSICOS PROCURE ACOMPANHAMENTO
DE UM RESPONSAVEL
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
DICAS
Médico
nutricionista
Profissional de educação física ou personal
este guia apresenta sugestões de alimentos,
e algumas receitas que vão ajudar na sua
reeducação alimentar
café da manhã - dar preferência ao integrais
almoço - 07 dias LOw carb
 - 07 dias fit
jantar - sopas
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MANDIOQUINHA
E FRANGO
2 litros de água
2 cebolas
1 tomate picado
4 dentes de alho
4 xícaras (chá) de mandioquinha cortada em rodelas
sal a gosto
pimenta do reino a gosto
1 cenoura
1 abobrinha
1 Quilo de peito de frango sem osso ou filé de sassami
Ingredientes
Cozinhe o peito de frango em 2 litros de Agua junto
com a cebola picada o tomate e o alho, sal a gosto e se
preferir 1 colher pequena de açafrão. 30 minutos na
panela de pressão
Retire a pressão, retire o frango e coloque em uma
bacia e desfie (eu utilizo um garfo) .
Você pode utilizar os temperos naturais que mais goste
Com ajuda de uma peneira retire os legumes cozidos,
bata no liquidificador , adicione o creme batido na bacia
do frango desfiado e mexa delicadamente adicionando
salsinha e cebolinha e acertando o sal se preferir 
1.
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3.
4.
Modo de Preparo
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
sopa
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canja de
frango fit
1 cebola média
1 xícara de chá de molho de tomate, com pedaços
de tomate
1 peito de frango grande
3 dentes de alho
1 colher de sopa de azeite de oliva
100 gramas de arroz integral cru
legumes (chuchu, vagem, abobrinha, cenoura)
Agua
Ingredientes
Pique o frango em cubos e tempere com sal e alho,
Aqueça a panela de pressão com azeite e doure a
cebola e depois acrescente o alho e por fim doure o
frango.
Depois de dourar acrescente os temperos de sua
preferência: sal, pimenta, paprica, açafrão,
chimichurri etc... e coloque o arroz integral (cru)
Acrescente a cenoura picada em cubos, o molho de
tomate e cubra com 1 litro de água. Se quiser, pode
acrescentar vagem em rodelas, cubos de chuchu ou
couve rasgadinha.
Tampe a panela e abaixe o fogo assim que atingir a
pressão e deixe cozinhar por 20 minutos.
Complemente com salsinha , cebolinha e sirva.
1.
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Modo de Preparo
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
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carne
com
legumes
1 Dente de alho
200g de musculo em cubos
1 Cebola grande picada
Legumes(Cenoura, batata, chuchu, abobrinha)
2 tomates sem sementes picados
1/4 colher (sopa) de sal 
1 maço pequeno de cheiro verde
Agua
Ingredientes
Em uma panela de pressão aqueça o azeite e
refogue a cebola e o alho. Doure a carne e junte o
sal em 1,5 litros de água fervente.
Você pode utilizar os temperos naturais que mais
goste
Deixe cozinhar por cerca de 40 minutos após pegar
pressão.
Retire a pressão, abra a panela cuidadosamente e
acrescente os legumes.
Deixe cozinhar em fogo baixo, com a panela
semitampada, por cerca de 20 minutos ou até que
os legumes estejam macios. Polvilhe com o cheiro
verde
1.
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Modo de Preparo
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sOPA
MILAGROSA
2 Escumadeiras de Abobora cozida picada
1 Colher de sopa de repolho cozido
300g peito de frango sem pele
legumes (chuchu, abobrinha, cenoura)
1 cebola
1 Tomate 
Sal a gosto
Temperos naturais de sua preferência
Agua
Ingredientes
Pique todos os legumes, o repolho, o tomate e a
cebola, 
Coloque tudo em uma panela de pressão com os
temperos naturais que mais goste.
 Adiocione 500ml de água e cozinhe por 15
minutos, após o tempo, retire a pressão, abra a
panela, retire os legumes cozidos e bata no
liquidificador e sirva.
1.
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Modo de Preparo
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café
Pão integral com pasta de amendoim ou queijo
branco
Banana amassada com aveia (canela a gosto)
Omelete com espinafre e linhaça
Ovo cozido
Um bom café (pode ser com leite)
Um chá (erva-cidreira, capim limão, erva doce, cha
verde e outros)
FOCO nas FIBRAS
O café da manhã deve ser a 1º refeição do dia, não
importa o horario que você acorda, comece seu dia
com esta refição.
Evite alimentos como muito açúcar (como
achocolatos, refrigerentes ou sucos (adoçados).
De preferencia por adoçantes mais naturais como a
stevia) mas tem que ser 100% Stévia
1.
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3.
Importante
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
manhã
da
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lanche
Mamão
Melão
Manga
Iogurte natural
Frutas vermelhas
Você pode misturar as frutas, mas não esqueça uma
porção é o que cabe na nossa mão .
agora é a vez das frutas,
iogurtes e cereais
Cosuma granola sem açucar
Aveia em flocos
Sementes (linhaça, chia, girassol)
Um lanche rico em fibras ajuda a diminur aquela 
 fome enorme na hora do almoço por isso:
1.
2.
3.
Importante
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
manhã
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almoço
Frango ( sem pele ) (cozido, ao molho, grelhado
com cebola)
Bife de carne magra (cozido, ao molho, grelhado
com cebola, a cavalo)
Carne suína ( alcatra ou lombo) (cozido, ao molho,
grelhado )
Ovo (omelete, cozido)
Proteinas vegetais (Grão-de-bico, lentilha, etc)
Legumes cozidos ( cenoura, beterraba, couve etc)
Proteínas e legumes
Cenoura, beterraba, pepino, tomate, rabanete.
Inicie seu almoço com meio prato de salda crua, isso
vai ajudar nas vitaminas e minerais e você sentira
menos fome
1.
Alface, rúcula, almeirão, agrião, acelga, escarola e
outros.
salada crua
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
low
carb 7 Dias
Utilize temperosnaturais, azeite de oliva e vinagre de
maçã e adicine alguma semente a saladada
Lembre-se de utilizar pouco sal.
importante
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almoço
Frango ( sem pele ) (cozido, ao molho, grelhado
com cebola)
Bife de carne magra (cozido, ao molho, grelhado
com cebola, a cavalo)
Carne suína ( alcatra ou lombo) (cozido, ao molho,
grelhado )
Ovo (omelete, cozido)
Proteinas vegetais (Grão-de-bico, lentilha, etc)
Pnaquecas e massa integral sem glúten
Batata doce, batata salsa ou Mandioca
Arroz integral, o feijão.
Legumes cozidos ( cenoura, beterraba, couve etc)
Proteínas e carboidratos
Cenoura, beterraba, pepino, tomate, rabanete.
Inicie seu almoço com meio prato de salada crua, isso
vai ajudar nas vitaminas e minerais e você sentira
menos fome
1.
Alface, rúcula, almeirão, agrião, acelga, escarola e
outros.
salada crua
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
fit 7 Dias
Utilize temperos naturais, azeite de oliva e vinagre de
maçã e adicine alguma semente a saladada
Lembre-se de utilizar pouco sal.
importante
Uma proteina(bife,
frango, ou vegana) 
uma opção de
carboidrato,
(batata doce, ou
batata salsa, ou
mandioca, ou arroz
integral ou massa
integral) 
e os legumes 
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lanche
Amendoim
Castanhas do Pará
Amêndoas
Castanhas de caju
Nozes
Um pouquinho de oleaginosas
Sempre que você for ficar por um perido muito
grande sem comer (em media mais que 4 horas, você
pode dividir o lanche (tanto da manha quanto da
tarde) em mais porções assim você nao sai da dieta e
não passa fome.
Importante 
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
tarde
da
Chips de batata doce assado
Tiras de frango grelhado
Pipoca com pouco sal
Barras proteicas
Outras opções
Porção
diária
recomenda
(oms) de 
 30G
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Jantar
Canja de frango FIT
Carne com legumes
Mandioquinha com frnago
Milagrosa
Vegana
sopas
Cenoura, beterraba, pepino, tomate, rabanete.
Inicie sua janta com meio prato de salda crua, isso vai
ajudar nas vitaminas e minerais e você sentira menos
fome
1.
Alface, rúcula, almeirão, agrião, acelga, escarola e
outros.
salada crua combina
com sopa
ACESSE A NUTRI
É SÓ CLICAR
ACESSE A PERSONAL
É SÓ CLICAR
sopas
Utilize temperos naturais, azeite de oliva e vinagre de
maçã e adicine alguma semente a saladada
Lembre-se de utilizar pouco sal.
importante
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agua
 
seu corpo precisa de agua
hidrate
se
beba entre 2 e 3 litros de
agua por dia
 
mantenha seu corpo ativo
faça
reserve um tempo do seu
dia para praticar exercícios
físicos 
exercícios