DIETA DOS 15 DIAS

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Planilha1
	PRIMEIRA SEMANA
	OBS: TODOS OS DIAS 1 LIMAO ESPREMIDO EM 400 ML DE AGUA EM JENJUM
	DIAS	PRIMEIRO 	SEGUNDO 	TERCEIRO	QUARTO	QUINTO 	SEXTO
	CAFÉ DA MANHÃ	1/2 limão espremido em 400 ml de água + 2 ovos mexidos com 30g de queijo muçarela (opcional) e café preto	1/2 limão espremido em 400 ml de água + 2 ovos cozidos e 2 fatias de muçarela + café preto	Fritada de ovos + café preto	1 pãozinho low carb de amêndoas e linhaça, recheado com queijo muçarela + café preto	Ovos e bacon + café preto	Omelete – 3 ovos e 2 c sopa de requeijão + café preto
	ALMOÇO	2 Filés de frango acompanhados de salada de folhas verdes temperada com vinagre balsâmico e azeite de oliva + brócolis refogado no alho e azeite	Salada de folhas regada em azeite + macarrão de abobrinha à bolonhesa	Salada de rúcula ao limão com lagarto redondo assado + arroz de couve-flor	: Picanha assada no papel alumínio + salada de folhas ao azeite e vinagre.	Panqueca de frango com requeijão + salada de folhas e tomate regados em azeite	Frango cremoso + salada de folhas regada em azeite extravirgem e vinagre de maçã
	Sobremesa (almoço)	abacate picado	1/2 abacate ou lascas de coco	1 maçã assada com canela	morangos com creme de leite	iogurte integral com sementes de chia	1 maçã assada com canela
	Jantar	2 bifes de contrafilé (ou frango assado ou peixe selvagem) acompanhados de salada verde regada em azeite extra-virgem e espinafre refogado na manteiga e no alho	Salmão assado e acelgas cozidas + folhas de alface com tomates, regada em azeite	: Peixe assado acompanhado de 1⁄2 xícara de legumes na manteiga à vontade.	Linguiças fritas aceboladas com ovos e requeijão	Filé à cavala + salada de brócolis salteados na manteiga com alho	Hamburger caseiro com queijo derretido e ovo dentro de alface americano
	Sobremesa (jantar)	1⁄2 xícara de frutas vermelhas cobertas (morango ou framboesas ou mirtilos) com um 2 colheres de sopa de creme de leite integral, sem açúcar.	1 tablete de 20 g de chocolate 70% de cacau	1/2 abacate coberto com xilitol em pó.	Morangos – 8 pequenos ou 4 grandes	3 ⁄ 4 de xícara de morangos in natura cobertos com 2 quadrados de chocolate amargo 70% derretido	20g de chocolate amargo 85%.
	OBS: TODOS OS DIAS 1 LIMAO ESPREMIDO EM 400 ML DE AGUA EM JENJUM
	DIAS	PRIMEIRO 	SEGUNDO 	TERCEIRO	QUARTO	QUINTO 	SEXTO
	CAFÉ DA MANHÃ	café preto puro	JENJUM DE 12 /14 OU 16 HORAS	café preto puro
	ALMOÇO	frango cremoso com salada de alface + arroz de couve-flor		Picanha (com gordura) assada no papel alumínio servida com macarrão de abobrinha e molho de tomates
	Sobremesa (almoço)
	Jantar	Filé mignon frito com vegetais e folhas regados no azeite + repolho refogado com tomate, cebola, alho e azeitonas		Hamburger caseiro + queijo derretido e ovos, dentro de uma alface americana
	Sobremesa (jantar)			1 maçã