ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS - BAIXO PESO

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Fazer as refeições em locais tranquilos, sem pressa, mastigando bem os alimentos; 
Faça pelo menos 06 refeições por dia: café-da-manhã, almoço, jantar e 02 lanches; 
A quantidade de alimento e o número de refeições são fundamentais para auxiliar
no ganho de peso; 
Não pule refeições; 
Nunca consuma somente um tipo de alimento; nenhum alimento sozinho fornece
todos os nutrientes que o organismo necessita; 
Não substitua refeições por sucos ou frutas, pois estes não suprem todas as
necessidades do organismo; 
Inclua diariamente 06 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, pães, massas),
tubérculos e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos
integrais e aos alimentos na sua forma mais natural; 
Consuma diariamente pelo menos 03 porções de legumes e verduras como parte
das refeições e 03 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches; 
Consuma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos 05 vezes por semana.
Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a
saúde; 
Não fique o dia todo sem se alimentar; 
Procure ingerir no mínimo, 2 litros de água por dia; 
Evite ingerir líquidos durante as refeições; 
Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes; 
Pratique atividade física com orientação de um profissional; 
Inclua na sua alimentação alimentos fontes de gorduras boas, como: abacate,
coco, azeite de oliva extra virgem. Eles auxiliam no ganho de peso de forma
saudável.
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