AMOSTRA DO LIVRO DE EDUCAÇÃO FÍSICA - PARTE 1

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LIVRO DIDÁTICO
PARTE 1
Livisson Sousa da Silva
silvalivisson@gmail.com
Insta: ProfLivissonSilva
YouTube: Educação Física TV
FUNDAMENTAL 2
ENSINO MÉDIO
EJA
A Educação Física na BNCC trata das práticas corporais tematizando
e refletindo sobre elas em suas diversas formas e como meios de produção
de sentido e significado para quem as pratica. Sua visão é de que o
movimento humano está sempre inserido no âmbito da cultura e deve ser
interpretado de acordo com o contexto social e histórico dos envolvidos.
Assim, a Educação Física na BNCC propõe o desenvolvimento de
habilidades e competências importantes para ampliar a consciência dos
movimentos corporais, dos recursos para o cuidado de si e dos outros, e,
também, para desenvolver a autonomia e a participação mais confiante e
autoral na sociedade.
PRÁTICAS CORPORAIS
A Educação Física na BNCC propõe o desenvolvimento de PRÁTICAS
CORPORAIS compostas por três elementos: MOVIMENTO CORPORAL como
elemento essencial; ORGANIZAÇÃO INTERNA (de maior ou menor grau),
pautada por uma lógica específica; e PRODUTO CULTURAL vinculado com o
lazer/entretenimento e/ou com o cuidado com o corpo e a saúde.
DIMENSÕES DO CONHECIMENTO
A BNCC de Educação Física privilegia oito DIMENSÕES DO CONHECIMENTO:
EXPERIMENTAÇÃO; USO E APROPRIAÇÃO; FRUIÇÃO; REFLEXÃO SOBRE A AÇÃO;
CONSTRUÇÃO DE VALORES; ANÁLISE; COMPREENSÃO; e PROTAGONISMO
COMUNITÁRIO. É importante que cada dimensão seja sempre abordada de
modo integrado com as outras, levando-se em conta sua natureza vivencial
e subjetiva, com atenção especial às formas de aprender e ensinar.
A introdução do componente Educação Física na BNCC apresenta:
• Os pressupostos pedagógicos do componente
• As competências específicas do componente
• As dimensões do conhecimento privilegiadas na BNCC de Educação Física
Na BNCC de Educação Física, a tematização das PRÁTICAS CORPORAIS
resulta em seis UNIDADES TEMÁTICAS propostas no componente para o Ensino
Fundamental:
BRINCADEIRAS E JOGOS – envolve práticas com relações meio-fim flexíveis e
constante criação e alteração de regras. São práticas há um só tempo locais e
universais, reconhecíveis em diferentes épocas e partes do mundo e por
diversos grupos culturais.
ESPORTES – envolve a prática e compreensão de esportes de marca; precisão;
técnicocombinatório; rede/quadra dividida ou parede de rebote; campo e taco;
invasão ou territorial; e combate. A prática destaca os significados para outros
contextos, do lazer, da saúde e da educação.
GINÁSTICAS – trata de práticas muito diversas agrupadas em: ginástica geral;
ginásticas de condicionamento; e ginásticas de conscientização corporal.
Permite uma compreensão das ginasticas desde de uma perspectiva de
rendimento, de consciência corporal ao bem estar.
DANÇAS – convida ao cruzamento educação física e arte ao explorar práticas
corporais sincronizadas com diferentes ritmos e temas musicais, de passos e
evoluções específicas a coreografias.
LUTAS – problematiza as praticas de defesa com fundo histórico de resistência
civil (capoeira, luta marajoara, etc.) de autoconhecimento (judô, aikido, etc.) do
esporte (esgrima, boxe, etc.). O domínio das técnicas e táticas das lutas são
apenas meios.
PRÁTICAS CORPORAIS DE AVENTURA – explora experimentações corporais
em ambientes desafiadores (da natureza ao urbano) em que pessoas e grupos
agem de modo a criar espaços que necessitam dialogar e respeitar esses
ambientes.
CONTEÚDOS
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO ...............................................................4
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS EM CASA .........................................................9
CAPACIDADES FÍSICAS .............................................................................16
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL .........................................................................21
FORTALECENDO O SISTEMA IMUNOLÓGICO .........................................28
QUALIDADE DE VIDA .................................................................................34
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE MENTAL .....................................................43
BRINCADEIRAS POPULARES ...................................................................49
GINÁSTICA ...................................................................................................57
JOGOS INDÍGENAS ....................................................................................62
OLIMPÍADAS .................................................................................................71
EDUCAÇÃO FÍSICA E BULLYING ..............................................................78
BASQUETE ...................................................................................................84
HANDEBOL ..................................................................................................96
FUTEBOL .....................................................................................................104
FUTSAL ..........................................................................................................111
VÔLEI ............................................................................................................118
ESPORTES DE AVENTURA .......................................................................127
CAPOEIRA ..................................................................................................134
ATLETISMO ................................................................................................139
BENEFÍCIOS DO 
ALONGAMENTO
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Alongamentos são exercícios em que a pessoa permanece por um
determinado tempo numa postura em que o músculo pretendido se
mantém na sua extensão máxima. O alongamento é uma prática é
recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar a
flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim
diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da
rotina diária. Mas, mesmo assim, muitas pessoas acabam por não fazer os
alongamentos na frequência e na forma que deveriam, o que pode
acarretar problemas maiores no futuro. Por isso, hoje vamos falar um
pouco sobre a importância de se alongar regularmente e apresentar
vídeos com sequências de movimentos para fazer em casa.
Lembre: O aquecimento é uma preparação para os exercícios mais
intensos e longos, ele lubrifica articulações e aumenta a irrigação
sanguínea.
Quem pode realizar alongamentos? Qualquer faixa etária ou sexo pode realizar? 
Estudante, Dona de casa, Trabalhador e Atleta realização alongamentos
diferenciados?
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COMO O ALONGAMENTO AGE EM NOSSA MUSCULATURE?
O ser humano nasce com a capacidade física flexibilidade. Com o
tempo vamos perdendo, mas com treinamento você consegue aperfeiçoar e
desenvolve-la, tudo através do ALONGAMENTO.
O ALONGAMENTO APRESENTA INÚMEROS BENEFÍCIOS COMO:
Melhora da postura;
Aumento da flexibilidade;
Melhora da performance na prática de esportes;
Alívio da dor;
Prevenção de lesões;
No entanto, para que se obtenham bons resultados, é essencial que
estes exercícios sejam praticados corretamente e com moderação.
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OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS ALONGAMENTOS PARA A SAÚDE SÃO OS 
SEGUINTES
1. Melhora a postura
Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a
postura, evitando o desconforto que poderia surgir com uma má postura.
2. Aumentam a flexibilidade
Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias
e durante a atividade física é melhor. Além disso, os alongamentos
ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com
a idade.
3. Permitem movimentos amplos
O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que, durante a
prática de esportes, se consigam movimentos mais amplos e melhor
equilíbrio
4. Ajudam no relaxamento
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por
dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o
corpo e a mente, ajudandono alívio do estresse.
5. Ativam a circulação sanguínea
Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito
importante para a recuperação após lesões musculares.
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ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Qual a diferença de Alongamento e Aquecimento?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
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2. Cite 4 benefícios do Alongamento.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
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3. Realize uma prática de alongamento seguindo as imagens e
depois descreva como você se sentiu realizando este momento.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
REFERÊNCIAS
https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/31909-alongamento
https://www.justfit.com.br/blog/beneficios-do-alongamento/
8
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/31909-alongamento
https://www.justfit.com.br/blog/beneficios-do-alongamento/
EXERCÍCIOS
FUNCIONAIS 
EM CASA
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“O treinamento funcional é excelente para quebrar a rotina da academia
e dos aparelhos de musculação. Os exercícios motivam, são desafiadores e
quem segue esse método tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade
corporal natural de seu organismo, além de gerar um corpo mais saudável e
bem condicionado”.
Os exercícios são indicados para qualquer indivíduo, de qualquer idade, “desde 
crianças até idosos, de atletas a sedentários”.
O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?
Treinamento funcional são exercícios para tornar as funções corporais
mais hábeis, como equilíbrio, flexibilidade, potência, coordenação motora,
agilidade e força.
QUAL O OBJETIVO DOS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS?
O seu objetivo é tornar o corpo capaz de exercer os movimentos com a
melhor competência possível, bem como fortalecer o core que é a região
central do nosso corpo. Os músculos do core são responsáveis pela força que
mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade.
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PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS
Os exercícios funcionais ajudam nos seguintes aspectos:
 Desenvolvimento da consciência e controle corporal
 Melhoria da postura
 Melhoria do equilíbrio muscular
 Diminuição da incidência de lesões
 Melhora do desempenho atlético
 Estabilidade articular (coluna vertebral)
 Aumento da eficiência dos movimentos
 Melhora da força e coordenação motora
 Melhora da lateralidade corporal
 Melhora da flexibilidade
1- São exercícios naturais
 Exercícios funcionais são os movimentos naturais
do ser humano, como correr, puxar, agachar,
pular e empurrar. Em um treino funcional, muitos
exercícios são realizados apenas com o peso do
próprio corpo somado ao equilíbrio.
 “O treinamento funcional é uma alternativa não
convencional planejada para melhorar o
desenvolvimento das capacidades físicas
conforme o objetivo de cada indivíduo, seja ele um
atleta ou uma pessoa que esteja apenas em busca
de qualidade de vida”,
VANTAGENS DOS EXERCÍCIOS 
FUNCIONAIS
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2- Trabalham o corpo de forma 
integrada
 “No treinamento funcional, geralmente,
trabalha-se com vários grupos
musculares ao mesmo tempo, e não de
forma isolada como na musculação.
Dessa forma, ganha-se tempo uma vez
que é possível trabalhar a percepção do
próprio corpo, por exemplo, enquanto
membros inferiores são exigidos em um
agachamento”.
A prática constante desenvolve a força muscular, equilíbrio, flexibilidade, sistema 
cardiorrespiratório e coordenação motora, com o objetivo de melhorar o 
condicionamento físico nas atividades mais básicas do dia a dia.
3- Cada dia uma aula diferente!
 “É uma atividade dinâmica, pois as sequências de exercícios dos
circuitos são diferentes a cada aula. As aulas geralmente funcionam
na forma de circuito com exercícios que desenvolvam as capacidades
básicas. O professor estabelece um tempo para cada movimento ou
um número de repetições e todos os alunos passam por todas as
estações”.
 Além disso, os equipamentos utilizados fogem aos tradicionais,
ajudando a diversificar os exercícios. Em um circuito podem ser
utilizados materiais alternativos, como bolas, borrachas, fita
suspensa, halteres, barras, camas elásticas, cones, entre outros.
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4- Podem ser feitos na academia, no parque, em grupo ou 
individualmente
 A prática dos exercícios funcionais pode ser feita em qualquer lugar:
em casa, na praia e até em parques. “Diferente da musculação, na
qual máquinas e baterias de cargas são necessárias, no exercício
funcional com apenas o peso do corpo e alguns acessórios já é
possível fazer um treino bem completo. Por outro lado, por serem
exercícios livres, a boa orientação torna-se ainda mais importante
para não ocorrerem lesões”.
5- São bons para o corpo e para a mente
 As séries utilizadas nos circuitos são
intensas e com tempo limitado. Essa
intensidade exige do corpo
condicionamento físico e agilidade. Já a
sequência de diferentes exercícios exige da
mente concentração e coordenação
motora. “Quando você está fazendo um
exercício funcional, seja ele qual for, é
necessário utilizar a força do corpo e a
concentração para exercitá-lo como, por
exemplo, o equilíbrio na bola suíça, é
preciso recrutar a força e também a
concentração para não cair”.
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09 EXERCÍCIOS PARA FAZER TREINO FUNCIONAL EM CASA
Pular cordaAgachamento com 
bola falsa
Polichinelos com 
socos
Agachamento com 
salto
Corrida no lugarPanturrilha
Afundo com joelhadaPolichineloAgachamento
Dizer que não tem tempo para fazer exercícios não é mais desculpa e,
agora que você está por dentro do assunto, afaste o sofá e coloque em prática
os exercícios listados! O treino funcional caseiro pode ser executado em poucos
minutos, diariamente, e o melhor de tudo: no conforto da sua casa! Para
melhorar os resultados, é importante o acompanhamento de uma alimentação
saudável.
Recursos online como aplicativos de treinos também pode ajudar,
especialmente para que guie seus treinos e passe todas as coordenadas para a
execução dos movimentos. O app Workout, por exemplo, funciona como um aliado
para quem deseja se exercitar em casa. Yoga, pilates, alongamentos, HIIT e
treino funcional são algumas das modalidades que estão disponíveis no app, do
nível iniciante ao avançado.
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https://gowkt.com/pt-br/
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. O que são exercícios funcionais?
______________________________________________________________
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______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Quais os benefícios para quem realiza esta prática?
______________________________________________________________
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______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Você já realizou essas práticas? Por qual motivo?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
REFERÊNCIAS
https://www.jasminealimentos.com/estilo-de-vida/exercicios-funcionais/
https://www.atletis.com.br/treino-funcional-casa
https://cuidai.com.br/importancia-exercitar-isolamento-socia
15
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidoshttps://www.atletis.com.br/treino-funcional-casa
https://www.atletis.com.br/treino-funcional-casa
https://cuidai.com.br/importancia-exercitar-isolamento-socia
CAPACIDADES
FÍSICAS
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O QUE É CAPACIDADE FÍSICA?
São definidas como todo atributo físico treinável num organismo
humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras
passíveis de treinamento. Já Aptidão física é a capacidade de realizar
atividades do dia a dia com tranquilidade e menor esforço. Existem
duas abordagens, uma é a aptidão física relacionada à saúde e a outra
é a relacionada performance desportiva.
As capacidades físicas são importantes para a vida de todas as pessoas, 
pois podem ajudar a melhorar as condições de saúde física em geral, 
disposição e bem estar.
Nos esportes elas contribuem para tornar os praticantes mais aptos
(resistentes, velozes, fortes, flexíveis, ágeis, coordenados, etc.) e muitas vezes
determinam quem vencerá uma competição.
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CAPACIDADES FÍSICAS
1. EQUILIBRIO
2. RESISTÊNCIA
3. FORÇA
4. AGILIDADE
5. VELOCIDADE
6. COORDENAÇÃO MOTORA
7. FLEXIBILIDADE
RELACIONADA
SAÚDE
RELACIONADA
DESEMPENHO 
ATLÉTICO
FLEXIBILIDADE
É a capacidade de realizar os movimentos articulares na
maior amplitude possível sem que ocorram danos as
articulações. Ela é específica para cada exercício, um
exemplo são os movimentos das danças.
AGILIDADE
É a capacidade de mudar de direção rapidamente.
Ela é dependente da velocidade e da força. É muito
utilizada nos esportes coletivos e nas
brincadeiras de “pega pega” onde as crianças
têm de fugir do pegador e de queimada onde não
pode deixar pegar a bola.
FORÇA
É a capacidade de vencer uma determinada
resistência através de uma contração muscular.
Através dela é que conseguimos levantar,
saltar, etc.
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RESISTÊNCIA
É a capacidade de suportar e recuperar-se da 
fadiga, ou seja, a capacidade de manter o 
esforço físico em um maior espaço de tempo.
VELOCIDADE
É a capacidade de realizar as ações vigorosas
em um curto espaço de tempo. Essa capacidade
só é utilizada, em geral, em atividades
intervaladas, onde sempre há um intervalo
entre cada ação.
EQUILÍBRIO
É a qualidade física conseguida por uma
combinação de ações musculares com o
propósito de assumir e sustentar o corpo
sobre uma base, contra a lei da gravidade.
COORDENAÇÃO MOTORA
É a capacidade física que permite realizar uma
sequência de exercícios de forma coordenada.
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ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. O que é capacidade física e aptidão física?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. Quais os tipos de capacidades física?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3. Quais capacidades físicas você mais utiliza em sua vida diária?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4. Complete as frases abaixo com cada capacidade física:
- A ____________________ capacidade de manter o esforço físico em um 
maior espaço de tempo. (resistência/velocidade)
- É a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma 
contração muscular, estamos se referindo da __________________ . 
(força/equilíbrio)
- A _________________________ é a capacidade de realizar os 
movimentos articulares na maior amplitude possível. 
(equilíbrio/flexibilidade)
REFERÊNCIAS
http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html
http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html
20
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://www.atletis.com.br/treino-funcional-casa
http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
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A alimentação rica em nutrientes pode prevenir doenças
como: hipertensão, obesidade, diabetes, gastrite, alergias, etc. Além
disso, ingerir alimentos com grande quantidade de aditivos
químicos, hormônios, agrotóxicos, entre outros, também pode
causar uma série de riscos à saúde.
Quando se fala em alimentação saudável, parece ser algo
muito simples, basta evitar gorduras e açúcares, e comer saladas.
Bom, esse passo é importante, mas não é só isso.
Primeiramente, vamos deixar claro que alimentar-se de
forma saudável proporciona um equilíbrio em nosso corpo e quando
ele está em equilíbrio, menor o risco de sofrer infecções e
inflamações, mantendo o alto nível de defesa e proteção.
“Quando investimos em alimentos, não precisamos investir tanto 
em remédios, portanto, o principal fato é este: a manutenção da 
saúde”
VOCÊ SABE QUAL A DIFERENÇA ENTRE ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO
Pois bem, alimentação é o ato de alimentar-se, isto é, o ato
de consumir alimentos, enquanto que, nutrição é o conjunto de
processos pelos quais o organismo utiliza a energia dos alimentos,
além de transformá-los em componentes que farão parte do
próprio organismo para garantir o seu desenvolvimento e sua
manutenção. O alimento é fonte de matéria e energia para o nosso
organismo. Em nossas células ocorrem reações químicas
responsáveis pela utilização e transformação dessa matéria.
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Cada pessoa e cada esporte possui necessidades
alimentares diferentes, sendo assim, não existe uma fórmula que
funcione igualmente para todos os atletas. Porém, algumas
informações podem servir como base para todas as pessoas que
querem ter uma alimentação saudável e um melhor desempenho
nos esportes.
CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS
IN NATURAL
São produtos alimentares de origem vegetal ou
animal que são consumidos em seu estado
natural, eles são distribuídos ou consumidos
sem terem sidos sujeitos a qualquer
transformação ou processamento. Ex: frutas,
hortaliças, ovo, carne e água de coco.
ALIMENTO PROCESSADO
É o alimento que é comercialmente preparado,
muitas vezes através de processamento, para
otimizar a facilidade de consumo e "torná-los
mais atraentes para o consumidor. São
fabricados a partir da adição de sal ou açúcar.
Ex: pão, legumes em conserva e frutas em
calda.
ALIMENTO ULTRAPROCESSADO
São aqueles que passaram por maior
processamento industrial. No geral, possuem
alta adição de açúcares, gorduras, substâncias
sintetizadas em laboratório e, principalmente,
conservantes. Ex: refrigerante, macarrão
instantâneo e recheado.
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Você tem a preocupação em observar a informação das 
embalagens de cada alimento que você consome?
A leitura dos rótulos dos alimentos é uma importante fonte
de informação sobre o que estamos consumindo. É nele que
encontramos os ingredientes, data de validade e informação
nutricional de um determinado alimento.
METABOLISMO
Metabolismo é o conjunto de processos químicos
responsáveis pela transformação e utilização da matéria pelos
organismos. O metabolismo pode ser dividido em dois processos:
▪ Anabolismo: processo de construção de substâncias utilizadas
para o crescimento e reparação de perdas do organismo.
▪ Catabolismo: processo de quebra de substâncias, liberando a
energia necessária às funções do organismo.
Uma parte do alimento é usada para construir o corpo dos
seres vivos; outra parte é usada como fonte de energia para as
atividades do organismo. Alterações no metabolismo como o
aumento do anabolismo e diminuição de catabolismo podem ser
responsáveis pelo processo de ganho de peso, assim como a
deficiência nutricional há um aumento do processo de catabolismo
de modo que a pessoa pode perder peso.
24
ALIMENTAÇÃO X ESPORTE
Um dos principais combustíveis para a prática de atividade
física é uma alimentação adequada. Além de fornecer energia, os
nutrientes fundamentais podem contribuirpara um melhor
desempenho e performance.
“Pense um atleta que pratica tênis de mesa e outro que pratica 
maratona”
Você acha que eles devem ter a mesma alimentação?
Ou será que ela deve variar de acordo com a estrutura corporal de 
cada atleta? Cada esporte possui um rendimento diferenciado? 
Homens e mulheres precisam se alimentar da mesma forma?
Um atleta mal alimentado terá maiores riscos de queda de
performance, desidratação, perda de massa muscular, queda do
sistema imunológico e aumento das lesões.
Alimentação adequada é uma das chaves para o sucesso nas
competições, pois já foi comprovado que a nutrição afeta o
desempenho dos atletas. E não basta comer alimentos saudáveis
apenas na época das competições. Os atletas devem se preocupar
com isso todos os dias, durante todo o período de treinamentos e
preparação.
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NUTRIENTES NOS ALIMENTOS
Uma alimentação balanceada e que contemple os nutriente
necessários aos atletas deve conter alimentos de todos os grupos
alimentares citados acima. Esta recomendação também vale para
quem não é atleta, afinal de contas, uma alimentação equilibrada
favorece a saúde de todos.
➢ Macronutrientes são nutrientes que ajudam a fornecer energia 
e o organismo precisa deles em grande quantidade. Água, 
carboidratos, gorduras e proteínas são classificados como 
macronutrientes.
➢ Micronutrientes são os minerais e as vitaminas. O organismo 
precisa dos micronutrientes em quantidade menor se 
comparado aos macronutrientes. Sua principal função é 
facilitar as reações químicas que ocorrem no corpo. As 
vitaminas, por exemplo, são essenciais para o funcionamento do 
metabolismo e regulação da função celular. 
FUNÇÃO
Carboidratos: principal fonte de energia. Ex: massa, torta e arroz.
Proteínas: promovem reparo e construção. Ex: ovo, leite e carnes.
Lipídios: fonte de energia extra. Ex: doces, salgados e óleos.
Minerais: equilibra as funções vitais. Ex: cálcio, ferro e potássio.
Vitaminas: estimula as funções química. Ex: Vitamina C. D e E.
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ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Qual a diferença de Alimentação e Nutrição?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Quais são as classificações dos alimentos?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. O metabolismo pode ser dividido em dois processos, conceitue
cada.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
4. Qual a importância de uma boa alimentação?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
5. Relacione a coluna 1 para cada tipo de alimento na coluna 2:
( C ) Carboidrato ( ) ovo
( P ) Proteína ( ) feijão
( L ) Lipídios ( ) leite
( ) manteiga
( ) peixe
REFERÊNCIAS
https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/biologia/nutricao-e-metabolismo-
voce-sabe-qual-a-diferenca-entre-alimentacao-e-nutricao/67408
https://www.wickbold.com.br/alimentacao-no-esporte/
https://alimentacaoemfoco.org.br/nutrientes-e-suas-funcoes/
27
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/biologia/nutricao-e-metabolismo-voce-sabe-qual-a-diferenca-entre-alimentacao-e-nutricao/67408
https://www.wickbold.com.br/alimentacao-no-esporte/
https://alimentacaoemfoco.org.br/nutrientes-e-suas-funcoes/
FORTALECENDO
O SISTEMA
IMUNOLÓGICO
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FORTALECENDO O SISTEMA IMUNOLÓGICO
Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. Um
simples descuido já pode ser suficiente para o Sistema Imunológico não dar
conta de fechar todas as "portas" de nosso corpo, que são suscetíveis a
alguma infecção ou vírus. Por isso, é muito importante ter consciência dos
hábitos que podem blindar nossa imunidade contra qualquer complicação.
Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento
de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se
manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e
minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e
industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar
remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.
Além disso, manter um estilo de vida saudável também é uma das
melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo
sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer
alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de
forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar
o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos
devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos
em que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer.
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O QUE É SISTEMA IMUNOLÓGICO
O corpo reage diariamente aos ataques de bactérias, vírus e
outros micróbios, por meio do sistema imunológico. O sistema
imunológico, também chamado de sistema imune, é o que garante
proteção ao nosso corpo, evitando que substâncias estranhas e
patógenos afetem negativamente nossa saúde. É um sistema complexo
que envolve uma série de células e órgãos que funcionam, em conjunto,
como uma grande barreira de proteção.
Entre as células de defesa estão por exemplo os linfócitos T-
CD4+, principais alvos do HIV, vírus causador da aids, e do HTLV, vírus
causador de outro tipo de doença sexualmente transmissível.
São esses glóbulos brancos que organizam e comandam a
resposta diante dos agressores. Produzidos na glândula timo, eles
aprendem a memorizar, reconhecer e destruir os microrganismos
estranhos que entram no corpo humano.
30
Hidrate-se É importante ingerir líquidos
constantemente, mesmo antes de sentir sede.
A ingestão de água melhora a resistência
física e retira as impurezas do organismo,
prevenindo doenças. Ao fazer exercícios
físicos, reidrate-se ainda mais, se possível
com água de coco ou isotônicos, mas sem
exagerar e nunca deixar a água de lado.
DICAS IMPORTÂNTES PARA FORTALECER O 
SISTEMA IMUNOLÓGICO
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma dieta que inclui todos os
grupos alimentares é fundamental
para fortalecer a imunidade.
"Proteínas, carboidratos, gorduras,
vitaminas e sais minerais não podem
faltar na dieta diária.
Passe longe dos vícios Evitar vícios, como
álcool e tabaco, aumenta - e muito - a
imunidade. "Esses vícios são extremamente
danosos, não só para o nosso sistema
imunológico, como para vários outros
sistemas de nosso corpo“.
31
Tenha uma boa noite de sono Uma
das funções do sono é o fortalecimento
do sistema imunológico. Desta forma,
um indivíduo que possui um sono
adequado certamente estará mais
protegido, prevenindo doenças virais. A
melatonina produzida enquanto
dormimos é responsável pelo
fortalecimento do sistema imunológico.
Cuide da sua higiene Estamos expostos
a Vírus e Bactérias 24 horas por dia, em
todos os lugares que frequentamos.
Hábitos - como lavar as mãos antes de
manusear alimentos, de levá-las a boca
e aos olhos e sempre depois de dirigir
ou usar o transporte público - devem
ser levados em conta. Ao chegar em
casa, vale tomar um banho para mandar
todas as impurezas embora.
Faça exercícios A recomendação dos
especialistas é a prática de uma atividade
física rotineira e que dê prazer, sempre
tomando cuidado com os excessos: "A
atividade física intensa pode causar o efeito
contrário, baixando a imunidade por fadiga
muscular e até mental“. Se o tempo é curto,
inclua o exercíciofísico na sua rotina, como
utilizar escada em vez de elevador ou
caminhar depois do almoço.
E aí, pronto para fortalecer sua saúde?
32
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. O que é sistema imunológico e qual sua função no corpo humano?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Por que devemos fortalecer nosso sistema imunológico?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Quais as formas de fortalecer o sistema imunológico?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Você tem se preocupado com sua saúde? Que formas você está
buscando fortalecendo seu Sistema Imunológico?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
REFERÊNCIAS
https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico
https://www.clinicaceu.com.br/blog/dicas-para-fortalecer-a-imunidade/
http://www.aids.gov.br/pt-br/publico-geral/o-que-e-hiv/o-que-e-sistema-imunologico
33
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico
https://www.clinicaceu.com.br/blog/dicas-para-fortalecer-a-imunidade/
http://www.aids.gov.br/pt-br/publico-geral/o-que-e-hiv/o-que-e-sistema-imunologico
QUALIDADE
DE
VIDA
34
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de
vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no
contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em
relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.
Envolve o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico
e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e
amigos e, também, saúde, educação, habitação saneamento básico e
outras circunstâncias da vida.
A conquista da qualidade de vida não é um objetivo
inalcançável. Pode até ser bem mais simples do que parece. Exige,
naturalmente, algumas mudanças, mas com benefícios que nos
impulsionam a querer ir adiante.
Muito se fala hoje na importância da qualidade de vida. Mas,
você já parou para se perguntar o que ela significa? E essa pergunta
nos leva a outra: você tem qualidade de vida?
O termo qualidade de vida significa o equilíbrio entre
diferentes fatores que englobam a vida em seu cotidiano, os
principais deles são: saúde física, mental e relações sociais (família,
amigos e trabalho).
Existem alguns hábitos que são importantes serem adotados
no dia a dia, pois, deixar de lado um deles significa um prejuízo em
relação ao bem-estar e à saúde de modo geral.
35
QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE MENTAL
Organização Mundial da Saúde (OMS) entende saúde
como “o estado de completo bem-estar físico e
mental”. Cada vez mais, tem se entendido e estudado
a importância da saúde mental, muitas vezes deixado
de lado em detrimento de outras esferas da vida.
A vida moderna é marcada pela falta de tempo, pela pressão
por resultados, estresse, etc. Assim, buscar hábitos que te faça bem
e que deem prazer nunca foi tão importante, pois estes auxiliam no
gerenciamento de suas emoções.
Em alguns momentos, o cuidado com a saúde mental faz a
ajuda profissional, um psicólogo ou psiquiatra, necessária, mas
hábitos simples no dia a dia já ajudam neste propósito.
A atividade física, por exemplo, deixa seus praticantes mais
dispostos para enfrentar os desafios do cotidiano e melhora o
humor, além da sensação de bem-estar que a liberação da endorfina
causa no corpo.
QUALIDADE DE VIDA E RELAÇÕES SOCIAIS
As relações sociais são aqui entendidas em
seu aspecto mais amplo, pois leva em
consideração a esfera pessoal, familiar e
profissional. Como dissemos no início, a
relação entre os fatores de qualidade de vida
são interligados.
Por exemplo, uma saúde mental prejudicada
trará prejuízo nas relações afetivas e profissionais, já que
estas exigem a troca de emoções com outras pessoas e o
enfrentamento de metas, prazos ou imprevistos.
36
Da mesma forma, o não-investimento na saúde física poderá
causar prejuízos emocionais, como ansiedade, baixa autoestima,
falta de disposição, etc.
Por exemplo, participar de grupos de corrida, aliado a uma
alimentação saudável, irá permitir que você esqueça um pouco os
problemas do trabalho e possibilitará o aumento do seu ciclo de
amizade. Além, é claro, dos benefícios para a saúde física.
QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR FÍSICO
Melhorar a qualidade de vida implica, em primeiro lugar,
assumir hábitos saudáveis. Substituir uma rotina sedentária pela
prática de exercícios físicos é, assim, a primeira providência de
quem quer viver melhor.
Além dos benefícios para o corpo (controle da pressão
arterial, da capacidade respiratória e dos níveis de colesterol, entre
outros), uma caminhada ou corrida leve ao final do dia é excelente
para recuperar o humor, espantar o estresse e arejar as ideias.
Adotar uma dieta mais equilibrada é outra atitude
positiva quando se está buscando qualidade de
vida. Procure diminuir o “peso” do seu prato,
escolhendo alimentos saudáveis, naturais. Dê um
tempo no refrigerante e nos industrializados;
substitua-os por uma boa salada, frutas e um
cardápio mais rico em fibras.
A mudança não terá impacto apenas na balança: você se
sentirá mais disposto e com a autoestima lá no alto. E não se
esqueça de beber muita água!
37
http://runefunbh.com.br/grupo-de-corrida/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost
BENEFÍCIOS DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
O corpo humano está propício a uma série de interferências
do meio externo, o que pode contribuir para causar mal-estar e
outros sintomas negativos para a saúde. Por isso, é fundamental
observar se a rotina ou a recorrente falta de tempo colaboram para
o agravamento da situação.
Por outro lado, incluir hábitos positivos no dia a
dia proporciona inúmeros benefícios para se atingir uma vida mais
saudável. Por exemplo, o indivíduo que cuida mais de si mesmo pode
reduzir significativamente os custos com hospitais e exames,
melhorar os relacionamentos interpessoais, adquirir mais
longevidade e prevenir-se contra doenças.
Sem contar que é possível atingir e manter um equilíbrio em
relação aos aspectos físicos e emocionais. Desse modo, uma pessoa
mais consciente e atenta ao próprio bem-estar também consegue
levar uma vida mais tranquila, sendo, até mesmo, um exemplo para
quem está ao seu redor.
38
HÁBITOS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL
1. Evite o estresse excessivo
A vida agitada e compromissada que muitas pessoas levam
acabando gerando um estresse excessivo. O problema é que isso
pode agravar a saúde e gerar inúmeras consequências negativas
para o bem-estar físico e psicológico, como o surgimento de dores
musculares e a famosa insônia.
Nesses momentos, é preciso reservar um momento para si,
respirar fundo e entender o que pode ser melhorado para que o
estresse não tome conta. Sempre que se sentir atribulado e
pressionado com as demandas da rotina, busque por atividades
calmas e revigorantes. Passar um tempo com a família ou fazer uma
pequena caminhada em um parque são boas pedidas.
2. Durma Bem
Dormir bem é vital para que o corpo consiga descansar e ter
energia suficiente para enfrentar mais um dia. Além disso, uma noite
de sono bem dormida contribui para a regeneração das células e do
organismo como um todo, promovendo mais saúde mental e
combatendo diversos tipos de doenças.
Evite utilizar eletrônicos antes de dormir e tenha uma rotina
tranquila pela noite. Lembre-se deque, no outro dia, você terá mais
clareza e energia para aproveitar o dia e cumprir com as tarefas.
39
3. Alimente-se com qualidade
Um dos passos mais fundamentais para ter uma vida mais
saudável é contar com uma alimentação equilibrada, fresca e rica
em nutrientes. O ideal, também, é evitar comer muito e
sobrecarregar o seu sistema digestório, pois isso influencia
diretamente o nível de energia do corpo.
A recomendação é variar nos alimentos, mas sempre
priorizando a qualidade nutricional. As refeições devem ser
balanceadas, contendo propriedades e vitaminas benéficas, que
auxiliem no bom funcionamento do organismo.
4. Pratique atividades físicas
As práticas físicas são essenciais para se alcançar um
patamar saudável. O sedentarismo, por outro lado, favorece o
aparecimento de doenças cardiovasculares, além de diabetes,
obesidade, depressão e ansiedade.
Habitue-se a caminhar todos os dias, mesmo que por poucos
minutos, ou experimente visitar mais vezes a academia. Os esportes
em grupo também são excelentes opções e melhoram a
socialização. O importante é mexer o corpo e fortalecer o
organismo, fatores imprescindíveis para alcançar qualidade de vida
e bem-estar.
40
5. Separe um tempo para você
Para além da saúde física, é fundamental cuidar também da
saúde mental. A meditação é uma ferramenta bastante útil e
benéfica para observar o fluxo de pensamentos e aprender a lidar
com a agitação do meio externo. Você pode começar aos poucos,
com 10 a 15 minutos diários. Atualmente, já existem até mesmo
aplicativos de celulares com meditações guiadas.
Outra alternativa é fazer coisas prazerosas e que
possibilitem o relaxamento. Cozinhar, ouvir músicas, passar tempo
com amigos e familiares, ter mais momentos de lazer.
6. Seja positivo
Ser otimista diante da vida e das pessoas torna o indivíduo
mais forte e consciente de seu papel no mundo, e essa mentalidade
colabora significativamente para se sentir mais feliz e saudável.
Você pode, por exemplo, reservar um momento do dia para
agradecer pelas coisas que já tem e procurar, sempre que possível,
ajudar quem precisa.
Manter hábitos para uma vida saudável é o desejo de muitas
pessoas. Se esse é o seu caso, saiba que você pode iniciar com
pequenas mudanças na rotina hoje mesmo! Lembre-se de que as
práticas positivas colaboram para atingir mais harmonia e
equilíbrio, tornando a sua vida muito mais agradável e tranquila.
41
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. O que é ter qualidade de vida?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. O que significa o termo “ Qualidade de Vida”?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. Quais os benefícios para a pessoas que busca uma boa qualidade
de vida? Cite pelo menos 3.
• ______________________________________________________
• ______________________________________________________
• _______________________________________________________
4. Como podemos melhorar a nossa saúde:
Física:______________________________________________________
___________________________________________________________
Mental:_____________________________________________________
___________________________________________________________
Social:_____________________________________________________
___________________________________________________________
REFERÊNCIAS
http://runefunbh.com.br/entenda-a-importancia-da-qualidade-de-vida/
https://www.imovelweb.com.br/noticias/quem-ajuda-amigo-e/6-habitos-para-uma-vida-saudavel-
e-uma-qualidade-de-vida-melhor/
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/260_qualidade_de_vida
42
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
http://runefunbh.com.br/entenda-a-importancia-da-qualidade-de-vida/
https://www.imovelweb.com.br/noticias/quem-ajuda-amigo-e/6-habitos-para-uma-vida-saudavel-e-uma-qualidade-de-vida-melhor/
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/260_qualidade_de_vida
ATIVIDADE FÍSICA
E
SAÚDE MENTAL
43
Este aula faz uma reflexão teórica sobre a
relação existente entre atividade física e saúde
mental. O objetivo é evidenciar os benefícios da
prática de exercícios na promoção da saúde mental.
Existem evidências de que atividade física atua
na melhoria da autoestima, do autoconceito, da
imagem corporal, das funções cognitivas e de
socialização, na diminuição do estresse e da
ansiedade. A adoção de comportamentos saudáveis é
o principal caminho para otimização da saúde mental.
O homem contemporâneo se utiliza cada vez menos de suas
potencialidades corporais, e o baixo nível de ATIVIDADE FÍSICA é fator
decisivo no desenvolvimento de doenças degenerativas.
O QUE É ATIVIDADE FÍSICA?
A (AF) é "todo movimento corporal produzido pelo acionamento dos
músculos esqueléticos resultando em aumento substancial do gasto energético
acima do metabolismo de repouso"
44
Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o indivíduo deve realizar
alguma atividade física pelo menos três vezes por semana, em seu tempo livre,
com duração mínima de 30 minutos.
45
A AÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO SOBRE A FUNÇÃO 
COGNITIVA
Em um estudo de referência, 23
mulheres saudáveis, com idades entre
60 e 70 anos, fizeram uma hora de
caminhada três vezes por semana,
juntamente com exercícios de
alongamento e de flexibilidade.
Após seis meses registrou-se melhoras nos níveis de atenção,
memória, agilidade e no padrão de humor em comparação ao grupo de
controle com 17 mulheres sedentárias.
46
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v12n2/v12n2a11
Endorfina: hormônio produzido na
glândula hipófise e que gera sensação
de recompensa e bem-estar no
organismo. É produzido em grande
quantidade nas atividades prazerosas
e está associada a relaxamento, alívio
e contentamento generalizados. Ao ser
liberada no corpo, a endorfina
aumenta a disposição física e mental
do indivíduo e melhora a resistência
imunológica.
AÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA
Serotonina: A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro com
função de regular o humor, o sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura
corporal, sensibilidade a dor, movimentos e funções intelectuais. a Serotonina é
conhecida como o “hormônio do se sentir bem”
Hormônio do crescimento: O hormônio do crescimento é um estimulante
direto para a lipólise, ou seja, ajuda na queima de gordura e é responsável pelo
crescimento dos tecidos no corpo, então auxilia as pessoas a atingirem a
estatura adulta adequada para a sua genética.
Adrenalina: Responsável pela liberação de
glicose no sangue e pelo aumento da taxa
metabólica, a adrenalina é liberada durante a
atividade física para que o corpo esteja apto na
resposta que os exercícios irão provocar. Ela
ajuda a nos manter alerta, aumenta a frequência
cardíaca e acelera a queima de calorias, então é
um ótimo hormônio para aqueles que desejam
emagrecer.
47
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Qual a definição de Atividade Física?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Qual a recomendação da OMS segundo a pratica de Atividade
Física?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. Encontre no caça palavras os hormônios liberados através da
prática de Atividade Física: (As palavras deste caça palavras estão escondidas na
horizontal, vertical e diagonal, com palavras ao contrário.)
REFERÊNCIAS
https://www.treinus.com.br/blog/tipos-de-hormonios
http://globoesporte.globo.com/ce/noticia/2017/02/como-os-hormonios-sao-estimulados-no-nosso-corpo-pela-atividade-fisica.html
48
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://www.treinus.com.br/blog/tipos-de-hormonios
http://globoesporte.globo.com/ce/noticia/2017/02/como-os-hormonios-sao-estimulados-no-nosso-corpo-pela-atividade-fisica.html
BRINCADEIRAS
POPULARES
49
Você sabe o que são Brincadeiras Populares? Como 
surgirão?
Quais você brincava em sua infância?
Algumas brincadeiras são tão antigas que até os antigos reis
de Roma devem ter entrado na roda. Para relembrar a infância e
fazer um passeio pela história, vamos aprender o que são
brincadeiras populares e ver como se originou algumas.
O QUE SÃO:
As brincadeiras populares ou folclóricas, também
conhecidas como brincadeiras de rua ou tradicionais, são jogos
que nasceram da cultura popular. ... Nascidas na cultura popular,
elas não possuem regras fixas, de modo que suas regras podem ser
criadas ou modificadas pelos grupos.
Jogos e brincadeiras tradicionais têm origens diferentes.
Vêm tanto dos povos que deram origem à nossa nação (o indígena,
o branco, o negro), como de outras terras distantes. Mas
infelizmente, em um mundo cada vez mais urbanizado,
industrializado e informatizado, a tendência é que muitas das
brincadeiras e jogos tradicionais percam espaço nas preferências
infantis.
50
Porém, alguns têm um valor cultural imenso, pois, o lugar dessas 
brincadeiras já está garantido na cultura tradicional da infância e 
dos adultos, como a peteca, a amarelinha, a ciranda, a pipa e a 
cama de gato, mas além desses temos várias outros jogos 
populares que talvez você já até conheça. 
O Brasil é cenário de uma série de brincadeiras tradicionais para 
crianças, tanto dentro dos lares como ao ar livre. Como a maioria 
dos países do mundo, as brincadeiras mais conhecidas das crianças 
são bastante simples e não requerem nenhum tipo de equipamento 
ou treinamento especial para a participação, e podem coincidir com 
brincadeiras realizadas em outros países como o esconde-esconde, 
o pega-pega, a amarelinha, cinco marias, cabra-cega e a peteca, 
dentre outras.
Conheça agora a origem de 
algumas brincadeiras 
populares
51
CABRA-CEGA
Já deve ter um tempo que você não vê ninguém brincando
de cabra-cega por aí. Mas, caso queira reviver a tradição, basta
conseguir um pedaço de pano e reunir a turma: a cabra-cega da
rodada deve ser vendada e tentar encontrar os companheiros de
brincadeira; ao trombar em alguém, deve adivinhar quem é a
pessoa – se acertar, esta passa a ser a cabra-cega. Acredita-se
que brincadeira, que já foi popular entre a criançada, tenha sido
originada durante a Dinastia Zhou, da China, perto do ano 500 a.C.
JOQUEMPÔ
PEDRA,PAPEL E TESOURA
O joquempô já acumulava milênios de tradição. Os
primeiros registros que se têm da brincadeira estão no livro
chinês Wuzazu, escrito durante a Dinastia Han, entre os anos 206
a.C e 220 d.C. No século 17 o jogo com os elementos que
conhecemos hoje já era popular na China e no Japão, e no século
20 já havia se espalhado pelo mundo.
52
PAR OU ÍMPA
O jogo é uma variação da Morra, brincadeira criada na Roma
Antiga e popular até o dia de hoje, principalmente na Itália. No jogo
da antiguidade, os participantes costumavam se reunir em roda e
mostrar entre 0 a 5 dedos de uma das mãos – o desafio era
adivinhar a soma total da roda e ganhava quem gritasse o número
mais rápido.
JOGO DA VELHA
Para se divertir no Império Romano, um dos jogos mais
populares era o bom e velho Jogo da Velha: marcas das matrizes
de três linhas e três colunas, que datam do ano 1 a.C., foram
encontradas em diversos lugares de Roma. Mas acredita-se que o
jogo, cujo objetivo é completar primeiro uma linha de três círculos
ou xis em sequência, possa ter origem ainda mais distante.
53
AMARELINHA
Acredita-se que amarelinha teria sido inventada pelos
romanos – gravuras mostram crianças brincando de amarelinha
nos pavilhões de mármore nas vias da Roma antiga. Mas as
primeiras referências ao jogo de que se tem registro confirmado
datam do século 17.
OUTRAS BRINCADEIRAS POPULARES
Queimada As crianças podem brincar de
Queimada num quintal grande, numa quadra
de esportes, dentro do condomínio e até
mesmo na praia. O ideal é no mínimo 8
crianças a partir dos seis anos de idade. A
queimada estimula a agilidade, velocidade,
mira, atenção e cooperação.
Cabo de Guerra As brincadeiras da nossa
infância estimulam o ritmo, o trabalho em
equipe e outros benefícios. O Cabo de
Guerra estimula a agilidade, o
condicionamento físico, a força, a
resistência, cooperação, resistência e
melhora a socialização entre as crianças.
54
Esconde-esconde Brincar de esconde-
esconde envolve diversas crianças,
sendo que uma delas, sorteada ou
indicada irá procurar as demais após
contar até 20 ou 30. O bom é que se
pode brincar em casa em dia de chuva,
na escola ou em outros lugares.
Passa anel Cada vez mais é comum ver
crianças brincando com tablets e
smartphones. Cabe aos pais e educadores
incentivarem as crianças a brincarem em
grupo para promover a socialização das
crianças. Umas dessas brincadeiras é o
Passa anel.
Batata quente Os jogos infantis que fazem
parte da nossa infância são muitos.
Brincar de Batata quente é muito divertido
e, além de barato, crianças a partir dos
quatro anos já podem brincar.
Pula Sela Toda criança gosta de
brincar, e quando consegue reunir
amiguinhos da mesma idade a festa
está completa. Uma das brincadeiras
mais tradicionais é a Pula-Sela.
55
https://br.guiainfantil.com/materias/educacao/jogosesconde-esconde-brincadeiras-para-criancas/
Morto-vivo As brincadeiras da nossa
infância são inesquecíveis. No Brasil,
mesmo com o aparecimento das novas
tecnologias e o crescente aumento dos
tablets e smartphones, as crianças
continuam curtindo algumas
brincadeiras que passam de geração
em geração.
1. Quais brincadeiras você gostava de realizar na sua infância?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. O que são Brincadeiras Populares?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Cite as brincadeiras que você já conhecia.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Por que as brincadeiras populares hoje em dia estão se
extinguido da vida das crianças?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
REFERÊNCIAS
https://super.abril.com.br/blog/superlistas/conheca-a-origem-de-6-brincadeiras-populares/
https://br.guiainfantil.com/materias/cultura-e-lazer/jogosbrincadeiras-mais-populares-no-
brasil-para-as-criancas/
https://sme.goiania.go.gov.br/conexaoescola/eaja/jogos-ou-brincadeiras-populares/
56
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://super.abril.com.br/blog/superlistas/conheca-a-origem-de-6-brincadeiras-populares/
https://br.guiainfantil.com/materias/cultura-e-lazer/jogosbrincadeiras-mais-populares-no-brasil-para-as-criancas/
https://sme.goiania.go.gov.br/conexaoescola/eaja/jogos-ou-brincadeiras-populares/
GINÁSTICA
57
O desenvolvimento da Educação Física no âmbito escolar é uma
história que pode ser contada por meio dos momentos políticos, sociais e
econômicos da sociedade brasileira. Sua implantação começou num
período distante, nos tempos em que a imperatriz Maria Leopoldina viveu
no Brasil (1817-1826).
No século 19 foram utilizados dois métodos de ginástica: num os
alunos em sala de aula, entre as carteiras,faziam exercícios localizados
voltados à melhoria da saúde; o outro, chamado “ginástica alemã”, foi
introduzido em 1852, com a finalidade de dar condicionamento físico aos
alunos do sexo masculino.
O SURGIMENTO DA GINÁSTICA
A ginástica desenvolveu-se efetivamente na Grécia antiga, a
partir do exercícios que os soldados praticavam, incluindo habilidades e
também acrobacias.
A palavra Ginástica, surgiu do grego Gymnastiké, que é a arte de
fortificar o corpo e também dar-lhe agilidade. Ela se tornou um esporte
olímpico a partir da Grécia, pois os gregos começaram a utilizar nas
Olimpíadas de Atenas no ano de 1896, mas só para os homens. E foi no
ano de 1928 que a participação das mulheres foi liberada em Amsterdã.
58
ENTRE AS COMPETITIVAS ESTÃO: 
O QUE É GINÁTICA?
Ginástica é conjunto de movimentos que uma pessoa faz ao praticar
esta técnica. Visa fortificar ou dar mais elasticidade por meio de
exercícios especializados.
A ginástica é dividida em modalidades, as competitivas onde existe
competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, como
as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é procurada para
quem quer melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os
músculos e também melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de
relaxar a mente.
Ginástica acrobática: que tem 
como objetivo fazer acrobacias de 
forma que se tenha habilidade, 
força, equilíbrio, flexibilidade e 
também é realizada em equipe; 
Ginástica artística: também é uma 
forma que se deve ter força, equilíbrio 
e habilidade, um exemplo, é o cavalo 
de alças; 
Ginástica de Trampolim: nesta 
modalidade são usados um e dois 
trampolins para um ou dois atletas 
que devem executar uma série de 
dez elementos; 
Ginástica rítmica: esta modalidade 
envolve movimentos em forma de 
dança em variados tipos e 
dificuldades e também com a 
utilização de pequenos equipamentos; 
59
ENTRE AS NÃO-COMPETITIVAS ESTÃO: 
Contorcionismo: que 
consiste em exercitar 
movimentos de flexibilidade 
poucos comuns e 
geralmente é mais usado 
em espetáculos de circo; 
Ginástica laboral: geralmente 
praticada no ambiente de trabalho 
para funcionários, durante o horário 
de trabalho, para se evitar lesões de 
esforços repetitivos; 
Ginástica cerebral: 
praticada através de 
exercícios e movimentos 
coordenados do corpo que, 
executados de maneira 
apropriada, acessam e 
estimulam partes específicas 
do cérebro; 
Hidroginástica: melhora a 
capacidade aeróbica e 
cardiorrespiratória e como o 
nome já diz é uma ginástica 
praticada na água 
Ginástica localizada de academia: são 
os exercícios feitos em academias que 
ajudar o condicionamento físico e 
também emagrecer e para alguns 
também o fortalecimento muscular; 
60
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. No século 19 qual era a finalidade da Ginástica Alemã nas escolas?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
2. Qual a origem da Ginástica?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
3. Qual o conceito de Ginástica?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
4. Quais tipos de ginástica, defina por competitivas e não competitivas.
Competitivas Não Competitivas
REFERÊNCIAS
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica/
https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica.htm
https://www.google.com/search?q=GINASTICA+NA+EDUCA%C3%87%C3%83O+FISICA+ANTIGA
61
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica/
https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica.htm
JOGOS
INDÍGENAS
62
Sempre que pensamos em um tipo de competição desportiva,
pensamos em copa do mundo, jogos olímpicos e até em algum que o nosso
país participa muito pouco, como as olimpíadas de inverno. Porém, nunca
imaginamos os jogos dos povos indígenas.
Organizado pelo Comitê Intertribal Indígena, com apoio do
Ministério dos Esportes, os Jogos dos Povos Indígenas têm o
seguinte mote: “O importante não é competir, e sim, celebrar”. A
proposta é recente, já que a primeira edição dos jogos ocorreu em
1996, e tem como objetivo a integração das diferentes tribos,
assim como o resgate e a celebração dessas culturas tradicionais.
VAMOS VOLTAR UM POUCO NA HISTÓRIA
A mais antiga notícia sobre a Educação Física em terras
brasileiras data o ano de sua descoberta, 1500. Tal fato se deve
ao relato de Pero Vaz de Caminha, que em uma de suas cartas,
que relatam indígenas dançando, saltando, girando e se
alegrando ao som de uma gaita tocada por um português, esta foi
certamente a primeira aula de ginástica e recreação relatada no
Brasil.
63
De modo geral, sabe-se que as atividades físicas
realizadas pelos indígenas no período do Brasil colônia, estavam
relacionadas a aspectos da cultura primitiva. Tendo como
características elementos de cunho natural (como brincadeiras,
caça, pesca, nado e locomoção), utilitário (como o
aprimoramento das atividades de caça, agrícolas, etc.),
guerreiras (proteção de suas terras); recreativo e religioso
(como as danças, agradecimentos aos deuses, festas,
encenações, etc.)
AS MODALIDADES DISPUTADAS NOS JOGOS INDÍGENAS 
VARIAM UM POUCO ENTRE OS TORNEIOS, MAS BASICAMENTE 
SÃO AS SEGUINTES:
ARCO E FLECHA
Os povos indígenas usavam muito esse instrumento como arma
de guerra. Atualmente, é usado para a caça, pesca e rituais, e
tornou-se também uma prática esportiva, sendo disputada
entre aldeias e até com não indígenas.
PROVA: Cada delegação pode inscrever dois participantes
diferentes, cada um com direito a três tiros. O alvo se localiza a
uma distância de 30 metros e é marcado pelo desenho de um
peixe.
64
CABO DE GUERRA
Modalidade praticada para medir a força física, o cabo de guerra
é muito aceito entre as etnias participantes de todas as edições
dos Jogos, como atrativo emocionante, que arranca manifestação
da torcida indígena e do público em geral. Permite a
demonstração do conjunto de força física e técnica que cada
equipe possui.
PROVA: Cada delegação poderá inscrever, no máximo, duas
equipes (masculina e feminina), compostas de 10 atletas e dois
reservas.
CANOAGEM
A canoa é utilizada como meio de transporte e para a pesca,
sendo essencial na vida dos índios. Naturalmente, cada povo tem
uma maneira para fabricá-la.
PROVA: Cada delegação deverá inscrever uma equipe de 02 (dois)
atletas. A prova será realizada em rio ou lago aberto, cujo local
específico, distância e percurso serão definidos pela Comissão
Técnica e divulgados posteriormente no Congresso Técnico. Será
permitido aos competidores o reconhecimento prévio do percurso
e das canoas.
65
ATLETISMO (100 METROS)
Os índios sempre se interessaram em trabalhar seu preparo físico.
Com isso, tornam-se verdadeiros competidores, adaptando-se e
aprendendo, com a natureza, a caçar e pescar, percorrendo
grandes distâncias, atravessando lagos e rios em busca de
alimento.
PROVA: A realização dessa modalidade
passou por várias experiências de
adaptação para a definição de seu
formato. Chegou-se a conclusão da
prova de 100 m rasos (masculino e
feminino), como ideal para o modelo
dos Jogos dos Povos Indígenas.
CORRIDA COM TORA
A Corrida com Tora é sempre
realizada ao amanhecer e ao
entardecer. As corridas vindas de
fora acontecem geralmente no
final das tardes.
PROVA: As toras, feitas de buriti,
e com massa em torno de 100 Kg,
devem ser carregadas pela equipe
ao percorrerem uma distância
pré-determinada. Para a
competição, cada equipe deve
inscrever dez participantes.
66
XIKUNAHITY (FUTEBOL DE CABEÇA)Esse esporte também é conhecido como futebol de cabeça. Em
lugar do chute, a bola é empurrada com a cabeça dos
participantes. O jogo é disputado por equipes de dez atletas em
um campo de dimensões próximas ao do futebol.
FUTEBOL
PROVA: Esporte já inserido no contexto
cultural de vários grupos indígenas, sendo
unanimidade nos jogos e praticado por
atletas femininos e masculinos. As regras
são regidas pela Instrução Geral dos Jogos e
obedece ao padrão da Confederação
Brasileira de Futebol, exceto o tempo de jogo,
que é de 50 min, divididos em dois tempos de
25 min cada, com intervalo de 10 min
ARREMESSO DE LANÇA
Várias etnias indígenas conhecem esse armamento, possuindo
técnicas diferentes de confecção das lanças. O fabrico de cada
lança depende da finalidade a que se destina.
PROVA: O Arremesso de Lança é uma prova individual realizada
apenas pelos homens. Nos Jogos, a contagem dos pontos é feita
de acordo com a distância alcançada, ou seja, vence aquele que
atingir maior distância.
67
LUTA CORPORAL
A luta corporal dos povos indígenas do Xingu e dos índios Bakairis,
de Mato Grosso, o Huka Huka, inicia com os atletas ajoelhados.
PROVA: O desejo de se realizar uma competição de lutas
corporais nos Jogos é grande, mas é muito improvável devido à
grande diversidade de estilos de luta e técnica. Algumas etnias
lutam em pé, outras ajoelhadas no chão, como o Huka Huka. Por
isso, fazem-se apenas demonstrações das lutas existentes na
cultura indígena brasileira.
NATAÇÃO
A relação de vida dos povos indígenas estará sempre associada à água.
A primeira hora da vida de um bebê indígena começa com o seu
primeiro mergulho; em um rio ou lago por sua mãe.
PROVA: Atualmente, a prova de meia distância e resistência, é
realizada em águas abertas, que está dentro do contexto indígena, e é
praticada por atletas femininos e masculinos.
68
ZARABATANA
É uma arma artesanal, semelhante a um cano longo, com
aproximadamente 2,5 m de comprimento, feito de madeira, com
um orifício onde se introduz uma pequena seta, de
aproximadamente 15 cm.
PROVA: É uma demonstração individual realizada pelas etnias
Matis e Kokamas. Na apresentação se posiciona, a 20 ou 30 m
do alvo adaptado, uma melancia pendurada em um tripé. A prova
consiste em atingir o alvo o maior número de vezes possível.
RÕKRÃ
Jogado em um campo de tamanho semelhante ao do futebol. Se
desenvolve entre duas equipes de 10 ou mais atletas de cada
lado, onde todos usam uma espécie de borduna (bastão), cujo
objetivo é rebater uma pequena bola (coco), que ao ultrapassar
a linha de fundo de seu oponente, marca um ponto. De acordo
com informações dos Kayapós, esse esporte já não estava mais
sendo praticado devido a sua violência, que causava graves
contusões nos competidores.
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ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Quando surgiu os Jogos Indígenas?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Quais as entidades organizam os Jogos?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. O que realizavam os Índios no período do Brasil Colonial, que
condiz com práticas corporais?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Quais as provas compõe os Jogos Indígenas?
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
REFERÊNCIAS
http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=218
http://globoesporte.globo.com/to/noticia/2015/10/conheca-16-modalidades-dos-jogos-
mundiais-dos-povos-indigenas.html
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/jogos-dos-povos-indigenas.htm
70
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=218
http://globoesporte.globo.com/to/noticia/2015/10/conheca-16-modalidades-dos-jogos-mundiais-dos-povos-indigenas.html
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/jogos-dos-povos-indigenas.htm
71
As olimpíadas, ou jogos olímpicos, constituem nos dias de
hoje um dos eventos mais populares e prestigiados em todo o
mundo. Essa popularidade e esse prestígio devem-se à grande
conexão que as olimpíadas têm com a massa de espectadores que
acompanham as competições tanto presencialmente nos estádios
e arenas quanto pela televisão. Entretanto, a história dos jogos
olímpicos é um tanto complexa. A imagem que deles temos hoje em
dia foi construída a partir do fim do século XIX, mas suas origens
remontam à récia antiga.
ORIGEM DOS JOGOS OLÍMPICOS
As Olimpíadas originaram-se por volta do século VIII a.C., no
contexto da antiga Hélade, isto é, o conjunto das cidades-estado da
Grécia Clássica. A realização dos jogos ocorria na cidade de
Olímpia – por isso o nome “Olimpíadas” –, para onde os cidadãos
das outras cidades peregrinavam a fim de participarem das
competições. O primeiro atleta a vencer uma prova em Olímpia
teria sido Corobeu, em 776 a.C. – a prova era de corrida
72
Dentro da tradição mitológica, os jogos de olímpia foram criados
pelo herói Hércules, filho do deus Zeus com uma mortal. Hércules foi
obrigado pela deusa Hera a realizar doze trabalhos considerados
impossíveis. O quinto desses trabalhos consistia em limpar os currais do
rei Áugias, que continha milhares de animais e não era limpo há mais de
30 anos. Após conseguir realizar o feito, Hércules decidiu inaugurar um
festival esportivo em olímpia. Essa explicação mitológica organizava o
entendimento que se tinha sobre o esporte olímpico à época. Sempre que
os jogos eram abertos, havia todo um rito de sacrifício de animais a Zeus
e cada competição tinha em cada medida alguma relação com o culto a
essa divindade.
MODALIDADES ESPORTIVAS ANTIGAS
Entre os esportes praticados nas antigas olimpíadas,
estavam as corridas, chamadas de drómos, e suas modalidades.
Em algumas delas, o atleta devia correr por cerca de 190 metros
vestido com a armadura e as armas de um hoplita (soldado da
linha de frente dos combates). Em termos de corridas, havia
também as bigas e quadrigas. As primeiras eram carros de
combate tracionados por dois cavalos; as segundas, por quatro
cavalos. Havia ainda o péntatlhon (semelhante ao pentatlo atual),
que reunia cinco esportes:
1) salto, 2) lançamento de disco,
3) lançamento de dardo, 4) corrida
5) luta.
73
RESTAURAÇÃO DOS JOGOS OLÍMPICOS NA MODERNIDADE
No mundo antigo, as Olimpíadas caíram no esquecimento
durante séculos. Outros esportes foram se desenvolvendo no
interior de cada civilização, mas não havia algo que tivesse a
envergadura da celebração dos jogos de Olímpia. A restauração
das práticas esportivas em um festival como as antigas
Olimpíadas só foi feito na década de 1890 por um aristocrata e
pedagogo suíço chamado Pierre de Frédy, mais conhecido
como Barão de Coubertin.
O Barão de Coubertin acreditava que a prática do esporte
devia ser estimulada na sociedade contemporânea, sobretudo
entre os jovens. Além disso, era interessante que houvesse uma
organização internacional de jogos esportivos que ajudasse a
promover a “paz entre as nações”, já que aquele contexto (de
transição do século XX para o século XXI) estava carregado de
rivalidades entre as potências imperialistas.
74
ABERTURA DOS JOGOS OLÍMPICOS NA ERA MODERNA
Em 6 de abril de 1896,
foram inaugurados os
primeiros Jogos Olímpicos
da Era Moderna.
A improvisada frase do rei
George 1º da Grécia
("Declaro abertos os
primeiros Jogos Olímpicos
em Atenas")tornou-se
marca registrada para todas
as cerimônias de abertura
seguintes.
Em Atenas, as mulheres ainda estavam proibidas de
competir. Participaram 285 atletas de 13 países, nas
provas de atletismo, ciclismo, luta, esgrima (era a única
que admitia profissionais na época), ginástica,
halterofilismo, natação e tênis.
MODALIDADES PRESENTES
75
CURIOSIDADES
• Cada arco simboliza um continente;
• As mulheres só foram autorizadas a competir nos Jogos
Olímpicos em 1900;
• A Tocha Olímpica é iluminada à moda antiga em uma
cerimônia no templo de Hera na Grécia: Atrizes, vestindo
trajes de sacerdotisas gregas, usam um espelho e os raios
do sol para acender a tocha;
• Os Jogos de 2016 foram sediados no Rio de Janeiro;
• Foram criados também os, Jogos Paraolímpicos e Jogos de
Inverno;
QUAL A IMPORTÂNCIA DOS JOGOS OLÍMPICOS
Os Jogos Olímpicos são importantes principalmente por
despertarem o interesse da população pelas práticas esportivas. O
hábito de praticar um esporte com regularidade traz inúmeros
benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Além disso,
passa uma mensagem de união entre as nações. Mesmo que elas
compitam entre si, há um espírito de fraternidade entre os atletas.
76
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Onde se originou as Olimpíadas e em que ano foram realizadas
a primeira provas?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Quais provas consiste o Pentatlo?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Quem recriou os Jogos Olímpicos da Era Moderna?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Cite 5 modalidades das Olimpíadas?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Qual a importância dos Jogos Olímpicos?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
REFERÊNCIAS
https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/historia-das-
olimpiadas.htm#:~:text=As%20Olimp%C3%ADadas%20originaram%2Dse%20por,cidades%2
Destado%20da%20Gr%C3%A9cia%20Cl%C3%A1ssica.
https://www.dw.com/pt-br/1896-primeiros-jogos-ol%C3%ADmpicos-da-era-moderna/a-
490534#:~:text=Em%206%20de%20abril%20de%201896%2C%20ent%C3%A3o%2C%20fo
ram%20inaugurados%20os,Jogos%20Ol%C3%ADmpicos%20da%20Era%20Moderna.&text=
A%20improvisada%20frase%20do%20rei,as%20cerim%C3%B4nias%20de%20abertura%2
0seguintes.
77
https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/basquetebol.htm#:~:text=Afirma%2Dse%20que%20o%20basquete,%2C%20Massachusetts%2C%20nos%20Estados%20Unidos
https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/historia-das-olimpiadas.htm#:~:text=As%20Olimp%C3%ADadas%20originaram%2Dse%20por,cidades%2Destado%20da%20Gr%C3%A9cia%20Cl%C3%A1ssica
Educação
Física e 
Bullying 
78
Na escola, na família ou mesmo no trabalho. O bullying pode ocorrer 
em diversos cenários e em qualquer idade. Muitas pessoas imaginam que 
ele tenha sempre a mesma “cara”, mas a verdade é que existem 
diferentes tipos de Bullying
Por isso, é muito importante se informar sobre como o problema 
ocorre, assim como formas de prevenir e tratar os casos – seja seu 
filho a vítima ou mesmo o agressor.
CASO REAL
Se por um lado a Educação Física pode despertar nos alunos
sentimentos de cooperativismo, companheirismo e inclusão...
...por outro, tende a criar situações de competitividade, agressividade e
discriminação em meio às quais práticas de bullying podem surgir,
sobretudo em relação aos alunos acima do peso ou com pouca habilidade
nos esportes.
Mas qual é o papel do Professor de Educação Física a fim de
impedir que isso aconteça? Esse trabalho, por mais que envolva toda a
comunidade escolar, mas é nas aulas de Educação Física que existe suas
particularidades. Em qualquer atividade coletiva, só é possível alcançar
os objetivos se todos apresentarem habilidades diferentes que unidas
formarão uma equipe.
79
IREMOS TAMBÉM APRESENTAR 8 TIPOS DE BULLYING PRATICADOS 
NO AMBIENTE ESCOLAR 
Bullying Verbal
São as piadinhas, as fofocas… É o tipo mais comum de bullying. Há quem
alegue que o bullying verbal se trata de piada ou brincadeira, mas é muito
fácil diferenciar um do outro – se a vítima não acha graça e sofre,
estamos falando de bullying.
Bullying Moral ou Sentimental
Tratam-se dos apelidos maldosos. Não se tratam de provocações, mas
dos famosos apelidos que atacam os sentimentos da vítima. Eu, por
exemplo, era chamado de Pescoço de Girafa na adolescência, kkkkkk.
Pense e logo você se lembrará de muitas pessoas que são chamadas com
apelidos que destacam, de forma pejorativa, alguma característica (como
o “quatro olhos”).
Bullying Psicológico
Entre os tipos verbal e moral está o bullying psicológico, cuja principal
característica é fazer com que a pessoa sempre se sinta culpada.
Infelizmente pode ocorrer até numa relação entre pais e filhos. Perseguir,
amedrontar, aterrorizar, manipular, intimidar, dominar, chantagear o
colega.
80
Bullying Físico
Esse bullying traz prejuízos físicos à vítima, que pode apanhar, ser
presa, mordida ou sofrer qualquer outro tipo de ato violento. Para que
um bullying físico se torne uma agressão (com punição prevista em lei,
inclusive), não é preciso muito – fique atento.
Bullying Material
É quando o agressor destrói algum pertence da vítima, ou então o suja,
estraga, joga em algum lugar inacessível…. É caracterizado pelo prejuízo
material.
Bullying Sexual
Assediar, induzir ou abusar. Meninas que se desenvolvem precocemente
estão entre as principais vítimas desse tipo de bullying. O agressor se
aproveita quando a vítima está indefesa para atacá-la.
Bullying Social
Quando você é isolado de uma conversa, brincadeira ou atividades de
classe por exemplo, isso se caracteriza como bullying. A ação de
ignorar, isolar ou excluir constantemente um colega do convívio social.
Bullying Virtual
Mais conhecido como cyberbullying, esse tipo de bullying está se
tornando cada vez mais popular por conta dos avanços das redes
sociais. Ele mistura todos os tipos anteriores, mas tem um diferencial: o
agressor se esconde atrás de um perfil (muitas vezes falso) na internet.
E, a partir dele, zomba, cria fofocas ou até mesmo ameaça a vítima. Um
dos grandes problemas do cyberbullying é que a fofoca, ou
maledicência, ganha proporções enormes, pelo potencial de
compartilhamento das redes sociais. Assim a vítima se sente exposta
diante de dezenas, centenas e até milhares de pessoas.
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AGORA COMO PREVENIR O BULLYING?
O primeiro passo é admitir que a escola é um local passível de bullying. É
necessário também informar professores e alunos sobre o que é o
problema e deixar claro que o estabelecimento não admitirá a prática.
“A escola não deve ser apenas um local de ensino formal, mas também de 
formação cidadã, de direitos e deveres, amizade, cooperação e solidariedade. 
Agir contra o bullying é uma forma barata e eficiente de diminuir a violência 
entre estudantes e na sociedade”
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1. Você já presenciou alguma cena de bullying na aula de Educação
Física? Como foi?
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2. Você já sofreu algum tipo de bullying? Ou foi o causador?
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3. Quais são os tipos de bullying?
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