Atividade 1 - ATIVIDADES DE ACADEMIA

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Resposta 1:
1 - Princípio da Especificidade: baseia-se nas particularidades, nas características específicas, ser o mais semelhante possível àquela ação que se pretende melhorar. 
O treinamento deve ser planejado sobre os requisitos específicos da performance esportiva em termos de aptidão física exigida, sistema energético dominante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizadas. Ou seja, os exercícios devem ser montados para se treinar de forma específica, para que assim se produza os efeitos específicos desejados.
2 - Princípio da sobrecarga progressiva: é o contínuo aumento da intensidade do treino, ajustado de acordo com a adaptação do músculo ao estímulo dado, por meio do aumento na carga levantada, no número de repetições ou séries realizadas, ou ainda, na diminuição do tempo de descanso entre as séries.
O corpo tem que executar uma atividade acima da sua capacidade normal, quando são oferecidos os estímulos corretos, causam uma sobrecarga no organismo e o força a se adaptar às novas exigências, o estímulo deve aumentar progressivamente à medida que o atleta se adapta.
3 - Princípio da individualidade: significa que cada indivíduo é único e portador das suas próprias aptidões, capacidades e respostas aos estímulos enfrentados.
Dessa forma, os programas de treinamento devem ser elaborados respeitando e considerando as necessidades específicas ou os objetivos e habilidades dos indivíduos, porque cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, por mais semelhanças que existam, gerando adaptações específicas.
Portanto, não existe uma fórmula de treinamento ideal que produza resultados ótimos para todos.
4 - Princípio da variabilidade: a adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelos programas de treino, geralmente, cria um platô no processo evolutivo, que é quebrado apenas por novos estímulos.
Se um determinado exercício resistido utilizar a mesma sobrecarga de treinamento durante um período muito longo, haverá uma perda de desempenho e ganho, ou seja, quanto mais tempo você realiza o mesmo treino, menos eficiente ele fica. Sendo assim, é necessário criar variações no treinamento e posteriormente induzir adaptações como resposta.
5 - Princípio da manutenção: ao ser alcançado o objetivo do treinamento, esse pode ser mantido apenas com um programa voltado para a preservação das adaptações.
A atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções, pois a interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial.
6 - Princípio da reversibilidade: assegura que as modificações corporais adquiridas com o treinamento físico sejam de natureza transitória. 
Quando um o programa de treinamento resistido é interrompido ou não é mantida uma frequência ou intensidade adequada, as adaptações na força ou na hipertrofia, respectivamente, retornam à condição inicial ou deixam de progredir.
Sendo necessário, a fim de evitar a reversão ou estagnação, criar variações no treinamento para novas adaptações.
Resposta 2:
O Core compreende a região central do corpo, abrangendo as costas, o abdômen e a região pélvica, é o grande responsável pelo equilíbrio do corpo.
A importância do Core reside no fato de que ele oferece movimento e suporte para todas as regiões do corpo, sendo importante em movimento ou parado, e é também onde se localiza o nosso centro de gravidade.
Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, melhorando e controlando a postura.
As funções do core basicamente são: a estabilização da cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos; produz a força para os movimentos do tronco; transfere a energia (força) entre o tronco e os membros; conexão entre membros superiores e inferiores; prevenção de traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral.
Resposta 3:
A realização da avaliação física é essencial para uma intervenção segura e de qualidade, pois é por meio dela que são analisados os componentes da aptidão física, determinando o estado de saúde de um indivíduo. É fundamental para o profissional de educação física fazer a prescrição correta do treino, de acordo com as características individuais, e para o acompanhamento evolutivo do aluno. 
A avaliação deve ser realizada de forma periódica, dentro de um período determinado pelo profissional que faz o acompanhamento.
1 - Anamnese: o questionário aplicado deve ser estruturado para determinar o perfil do indivíduo. Por meio dele, deve-se investigar, principalmente, os possíveis problemas de saúde (de todas as ordens), o uso de medicamentos, os riscos de doenças hereditárias bem como os hábitos diários de vida (atividade física, alimentação e sono).
2- Antropometria: Medidas antropométricas e da composição corporal: a medida das proporções do corpo são parâmetros de referência para os padrões de saúde, de beleza e para a performance esportiva. Para a fidedignidade dos resultados, é importante que os protocolos de avaliação sejam adequados ao avaliado e, criteriosamente, seguidos. As medidas antropométricas são, facilmente, obtidas por meio de balança, estadiômetro e fita antropométrica. Já os constituintes da massa corporal podem ser avaliados com técnicas e protocolos simples,
como as dobras cutâneas ou a bioimpedância.
3 - Avaliação postural: o encurtamento e/ou a hipotonia muscular (baixo tônus muscular) podem gerar desequilíbrios entre pares antagônicos
de músculos e, consequentemente, em desvios posturais. Esses desvios podem causar incômodos e dores aos seus portadores bem como limitar a execução de certos movimentos do cotidiano e de alguns exercícios
físicos. A utilização de um simetrógrafo para a avaliação da postura auxilia na seleção e prescrição de movimentos adequados. É importante
destacar que cabe ao profissional de Educação Física, apenas, prescrever exercícios que não agravem, ou evitem possíveis desvios posturais. E sempre que identificado um caso grave, encaminhá-lo aos especialistas.
4 - Força e resistência muscular: a capacidade de produção de trabalho de um músculo ou um conjunto deles se reflete na medida da força e
resistência muscular. A força muscular pode ser medida, basicamente, de duas maneiras: estática e dinamicamente. Estaticamente ou de modo isométrico, a força pode ser avaliada por um dinamômetro. Dinamicamente, a força pode ser medida por meio do teste de uma repetição máxima (1 RM). Já a resistência muscular é facilmente avaliada por meio de um teste de repetições máximas em determinado tempo, como os testes de repetições de abdominal e de flexão de braços.