Musculação - métodos de treino eficazes para iniciantes, intermediários e avançados

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PROPOSTA DE CURSO DE ATUALIZAÇÃO PROFISSIONAL DATA 
01-12-2019 
CURSO: Musculação: métodos de treino eficazes para iniciantes, intermediários e avançados 
PÚBLICO ALVO: Profissionais e acadêmicos do curso de Educação Física e áreas afins 
PALESTRANTE: Abel Felipe Freitag 
CARGA HORÁRIA: 12 horas 
1. OBJETIVOS: 
1.1. GERAL 
 Apresentar métodos de treinamento utilizados na prática da modalidade de Musculação 
1.2. ESPECÍFICOS 
 Relatar um breve histórico sobre a Musculação 
 Mostrar os benefícios que a modalidade oferece e os motivos que é almejada por todas as idades 
 Demonstrar os motivos da não adesão ou desistência por parte de praticantes... como “segurá-los”? 
 Diferenciar um treino de força e de resistência muscular 
 Expor as principais metodologias utilizadas atualmente no treinamento com pesos (TP) 
 O que considerar na escolha ou na montagem de um treino 
 Identificar o nível em que o praticante está: iniciante, intermediário ou avançado 
 Expor mitos e verdades sobre a modalidade, a ciência por trás de tudo! 
2. CONTEÚDO PROGRAMÁTICO 
 
2.1 Histórico 
 Um dos métodos mais antigos da humanidade 
 Louis Attila (1887): mestre de uma lenda 
 
2.2 Benefícios da modalidade e motivos de sua 
procura, adesão ou desistência 
 Estética, reabilitação, lazer e saúde 
 Matriz de Gestão do Tempo 
 
2.3 Métodos de TP: nível iniciante 
 Pirâmide (crescente, decrescente, triangular e 
truncada) 
 
2.4 Métodos de TP: nível intermediário 
 Auxotônico 
 HIIT: High-Intensity Interval Training 
 HIT: High-Intensity Training 
 Super-séries: 21, bi/tri/drop set 
 X-REP: repetições parciais 
 
 
 
2.5 Métodos de TP: nível “avançado” 
 Super slow 
 6/20 ou cargas ondulatórias 
 Pico de contração ou contração de pico 
 GVT: German Volume Training 
 Heavy duty 
 Rest – Pause 
 Pausa - Descanso 
 FST-7: Fáscia Stretch Training (7 sets) 
 SST: Sarcoplasma Stimulating Training 
 MAX-OT: Maximum Otimization Training 
 Oclusão vascular 
 Ponto zero 
 
2.6 Curiosidades 
 O que considerar na montagem de um treino? 
 Principais erros de execução em exercícios 
 Força X Resistência muscular 
 Mitos e verdades 
 Referências da atualidade 
 
3. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
4. METODOLOGIA DE TRABALHO 
Aula expositiva (8 horas) e prática (4 horas), proferida em nível de graduação e pós-graduação, com a 
utilização de projetor multimídia, Academia de Musculação e acessórios. 
Arguição facultado aos ouvintes e participantes do curso. 
 
5. AVALIAÇÃO E CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO: 
5.1 Participação teórica 
5.2 Participação prática 
5.3 Assiduidade 
 
 
 
 
 
 
 
 
6. REFERÊNCIAS 
6.1. Básica: 
Bompa TO, Di Pasquale M, Cornacchia LJ, Reis LGMR, Di Domenico M. Treinamento de força levado a 
sério. 3ª ed. São Paulo-SP: Manole, 2014. 
Bossi LC. Periodização na musculação. 3ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2014. 
Neto WMG. Fecha a cara e treina. 3ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2013. 
Neto WMG. Musculação: intensidade total. 2ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2012. 
 
6.2. Complementar: 
Domenico LD, Schutz GR. Motivação em idosos praticantes de musculação. EFDeportes. 13(130), 2009. 
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Rio de Janeiro - RJ: Sprint; 2005. 
Guedes Jr DP, Souza Jr. TP, Rocha AC. Treinamento personalizado em musculação. São Paulo: Phorte, 
2008. 
Métodos e sistemas de treinamento de Força. Portal da Educação Física. 04 de junho de 2014. Disponível 
em: https://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao2/metodos-e-sistemas-de-treinamento-de-forca/. 
Acesso em: 01 de dez. de 2019. 
Salles BF, Simão R, Miranda F, Novaes JS, Lemos A, Willardson JM. Rest interval between sets in strength 
training. Sports Med. 39(9):765-777, 2009. 
Speretta GFF, Magosso RF, Pereira GB, et al. Efeito do intervalo entre as séries sobre o volume de repetições 
no método piramidal crescente. Rev Bras Presc e Fisiol do Ex. 3 (14):118-123, 2009. 
Takarada Y, Takazawa H, Yoshiaki S, Takebayashi S, Tanaka Y, Ishii N. Effects of resistance exercise 
combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans. J Appl Physiol 88: 2097–2106, 
2000. 
Weakley JJS, Till K, Read DB, Roe GAB, Darrall-Jones J, Phibbs PJ, Jones B. The effects of traditional, 
superset, and tri‑set resistance training structures on perceived intensity and physiological responses. Eur J 
Appl Physiol. 117:1877–1889, 2017. 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao2/metodos-e-sistemas-de-treinamento-de-forca/