Disciplina 13, Princípios e métodos do treinamento resistido com pesos (Abel Felipe Freitag) docx

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Plano de Ensino e Ementa 
 
Disciplina: Princípios e métodos do treinamento resistido com pesos H/A: 20 
Professor: Abel Felipe Freitag 
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1. EMENTA 
Histórico, conceitos, benefícios e métodos de treinamento resistido com pesos (TRP: musculação). 
Importância de diagnosticar o nível treinamento em que o aluno se encontra: iniciante, 
intermediário ou avançado. O que considerar na escolha ou montagem de um treino. Expor os 
principais métodos utilizados no TRP. Expor cientificamente os mitos e verdades que ocorrem em 
vivências práticas da modalidade. 
 
2. OBJETIVOS EDUCACIONAIS: 
2.1 GERAL 
Apresentar métodos de treinamento utilizados na prática da modalidade de TRP 
2.2 ESPECÍFICOS 
 História do TRP, musculação. 
 Conceitos e nomenclatura 
 Benefícios que a modalidade oferece e objetivos à serem alcançados 
 Motivos da não adesão ou desistência por parte de praticantes... como “segurá-los”? 
 Diferenciar um treino de força e de resistência muscular 
 O que considerar na escolha ou na montagem de um treino 
 Identificar o nível em que o praticante se encontra: iniciante, intermediário ou avançado 
 Expor as principais metodologias utilizadas no TRP 
 Expor mitos e verdades sobre a modalidade, a ciência por trás de tudo! 
 
3. CONTEÚDO PROGRAMÁTICO: 
3.1 Histórico 
 Um dos métodos mais antigos da humanidade 
 Louis Attila (1887): mestre de uma lenda 3.2 Benefícios da modalidade e motivos de sua 
procura, adesão ou desistência 
 Estética, reabilitação, lazer e saúde 
 Matriz de Gestão do Tempo 
3.3 Métodos de TRP: nível iniciante 
 Pirâmide (crescente, decrescente, triangular e truncada) 
3.4 Métodos de TRP: nível intermediário 
 Auxotônico 
 HIIT: High-Intensity Interval Training 
 HIT: High-Intensity Training 
 Super-séries: 21, bi/tri/drop set 
 X-REP: repetições parciais 
3.5 Métodos de TRP: nível “avançado” 
 Super slow 
 6/20 ou cargas ondulatórias 
 Pico de contração ou contração de pico 
 GVT: German Volume Training 
 Heavy duty 
 Rest – Pause 
 Pausa - Descanso 
 FST-7: Fáscia Stretch Training (7 sets) 
 SST: Sarcoplasma Stimulating Training 
 MAX-OT: Maximum Otimization Training 
 Oclusão vascular 
 Ponto zero 
3.6 Curiosidades 
 O que considerar na montagem de um treino? 
 Principais erros de execução em exercícios 
 Força X Resistência muscular 
 Mitos e verdades 
 Referências da atualidade 
 
4. METODOLOGIA: 
 Aula expositiva (6h) com utilização de projetor de imagem (data-show) e quadro; 
 Aula prática (4h) utilizando a Academia de Musculação (equipamentos e acessórios); 
 Arguição facultado aos ouvintes e participantes do curso. 
 
5. CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO: Frequência 
 Participação 
 Seminários 
 
6. REFERÊNCIAS: 
6.1. Básica: 
Bompa TO, Di Pasquale M, Cornacchia LJ, Reis LGMR, Di Domenico M. Treinamento de força 
levado a sério. 3ª ed. São Paulo-SP: Manole, 2014. 
Bossi LC. Periodização na musculação. 3ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2014. 
Neto WMG. Fecha a cara e treina. 3ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2013. 
Neto WMG. Musculação: intensidade total. 2ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2012. 
6.2. Complementar: 
Domenico LD, Schutz GR. Motivação em idosos praticantes de musculação. EFDeportes. 13(130), 
2009. Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Rio de Janeiro - RJ: Sprint; 2005. 
Guedes Jr DP, Souza Jr. TP, Rocha AC. Treinamento personalizado em musculação. São Paulo: 
Phorte, 2008. 
Métodos e sistemas de treinamento de Força. Portal da Educação Física. 04 de junho de 2014. 
Disponível em: https://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao2/metodos-e-sistemas-de-
treinamento-deforca/. Acesso em: 01 de dez. de 2019. 
Salles BF, Simão R, Miranda F, Novaes JS, Lemos A, Willardson JM. Rest interval between sets 
in strength training. Sports Med. 39(9):765-777, 2009. 
Speretta GFF, Magosso RF, Pereira GB, et al. Efeito do intervalo entre as séries sobre o volume de 
repetições no método piramidal crescente. Rev Bras Presc e Fisiol do Ex. 3 (14):118-123, 2009. 
Takarada Y, Takazawa H, Yoshiaki S, Takebayashi S, Tanaka Y, Ishii N. Effects of resistance 
exercise combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans. J Appl 
Physiol 88: 2097–2106, 2000. 
Weakley JJS, Till K, Read DB, Roe GAB, Darrall-Jones J, Phibbs PJ, Jones B. The effects of 
traditional, superset, and tri‑set resistance training structures on perceived intensity and 
physiological responses. Eur J Appl Physiol. 117:1877–1889, 2017.