Treinamento personalizado e musculação - métodos e sistemas de treino utilizados no treinamento resistido com pesos (iniciante, int

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PROPOSTA DE CURSO DE ATUALIZAÇÃO PROFISSIONAL 
CURSO: Treinamento personalizado e musculação: métodos e sistemas de treino utilizados no treinamento 
resistido com pesos (iniciante, intermediário e avançado) 
PÚBLICO ALVO: Profissionais e acadêmicos do curso de Educação Física e áreas afins 
PALESTRANTE: Abel Felipe Freitag 
CARGA HORÁRIA: 12 horas 
1. OBJETIVOS: 
1.1. GERAL 
• Apresentar métodos e sistemas de treino utilizados na prática da modalidade de Musculação 
1.2. ESPECÍFICOS 
▪ Histórico sobre a Musculação 
▪ Benefícios e objetivos da modalidade 
▪ Demonstrar os motivos da não adesão ou desistência por parte de praticantes... como “segurá-los”? 
▪ Diferenciar um treino de força e de resistência muscular 
▪ O que considerar na escolha ou na montagem de um treino 
▪ Identificar o nível em que o praticante está: iniciante, intermediário ou avançado 
▪ Principais sistemas e métodos de treino utilizados no treinamento resistido com pesos (TRP) 
▪ Expor mitos e verdades sobre a modalidade 
2. CONTEÚDO PROGRAMÁTICO 
 
2.1 Histórico 
▪ Um dos métodos mais antigos da humanidade 
▪ Louis Attila (1887): mestre de uma lenda 
 
2.2 Benefícios da modalidade e motivos de sua 
procura, adesão ou desistência 
▪ Estética, reabilitação, lazer e saúde 
▪ Instrutor X Auno/Cliente/Paciente 
 
2.3 Métodos de TRP: nível iniciante 
▪ Sistemas de séries simples e passagens 
▪ Pirâmide (crescente, decrescente, triangular e 
truncada) 
 
2.4 Métodos de TRP: nível intermediário 
▪ Auxotônico 
▪ HIIT: High-Intensity Interval Training 
▪ HIT: High-Intensity Training 
▪ Super-séries: 21, bi/tri/drop set 
▪ X-REP: repetições forçadas 
 
 
 
2.5 Métodos de TRP: nível “avançado” 
▪ Super slow 
▪ 6/20 ou cargas ondulatórias 
▪ Pico de contração ou contração de pico 
▪ GVT: German Volume Training 
▪ Heavy duty 
▪ Repetições roubadas 
▪ Rest – Pause 
▪ Pausa - Descanso 
▪ FST-7: Fáscia Stretch Training (7 sets) 
▪ SST: Sarcoplasma Stimulating Training 
▪ MAX-OT: Maximum Otimization Training 
▪ Oclusão vascular 
▪ Ponto zero 
 
2.6 Curiosidades 
▪ O que considerar na montagem de um treino? 
▪ Principais erros de execução em exercícios 
▪ Força X Resistência muscular 
▪ Mitos e verdades 
▪ Referências da atualidade 
 
3. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
4. METODOLOGIA DE TRABALHO 
Aula expositiva (4 horas) e prática (8 horas), proferida em nível de graduação e pós-graduação, com a 
utilização de projetor multimídia, Academia de Musculação e acessórios. 
Arguição facultado aos ouvintes e participantes do curso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6. REFERÊNCIAS 
6.1. Básica: 
Bompa TO, Di Pasquale M, Cornacchia LJ, Reis LGMR, Di Domenico M. Treinamento de força levado a 
sério. 3ª ed. São Paulo-SP: Manole, 2014. 
Bossi LC. Periodização na musculação. 3ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2014. 
Hamill J, Knutzen KM. Bases Biomecânicas do Movimento Humano. 3. ed. Barueri, SP: Manole, 2012 
Neto WMG. Fecha a cara e treina. 3ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2013. 
Neto WMG. Musculação: intensidade total. 2ª ed. São Paulo-SP: Phorte, 2012. 
 
6.2. Complementar: 
CHAGAS, MH; LIMA, FV. Musculação: variáveis estruturais (programas de treinamento muscular). 3. 
ed. Belo Horizonte, MG: Master, 2015. 
Domenico LD, Schutz GR. Motivação em idosos praticantes de musculação. EFDeportes. 13(130), 2009. 
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Rio de Janeiro - RJ: Sprint; 2005. 
Guedes Jr DP, Souza Jr. TP, Rocha AC. Treinamento personalizado em musculação. São Paulo: Phorte, 
2008. 
Métodos e sistemas de treinamento de Força. Portal da Educação Física. 04 de junho de 2014. Disponível 
em: https://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao2/metodos-e-sistemas-de-treinamento-de-forca/. 
Acesso em: 01 de dez. de 2019. 
Salles BF, Simão R, Miranda F, Novaes JS, Lemos A, Willardson JM. Rest interval between sets in strength 
training. Sports Med.2009, 39(9):765-777. 
Speretta GFF, Magosso RF, Pereira GB, et al. Efeito do intervalo entre as séries sobre o volume de repetições 
no método piramidal crescente. Rev Bras Presc e Fisiol do Ex. 2009, 3 (14):118-123. 
Takarada Y, Takazawa H, Yoshiaki S, Takebayashi S, Tanaka Y, Ishii N. Effects of resistance exercise 
combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans. J Appl Physiol 2000, 88: 2097–
2106. 
Weakley JJS, Till K, Read DB, Roe GAB, Darrall-Jones J, Phibbs PJ, Jones B. The effects of traditional, 
superset, and tri‑set resistance training structures on perceived intensity and physiological responses. Eur J 
Appl Physiol. 2017, 117:1877–1889. 
Weineck, J. Treinamento ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 1999. 
 
 
 
Maringá-PR, 04 de julho de 2023. 
 
 
PROPONENTE: 
 
 
 
 
 
______________________ 
 
At.te, Prof. Dr. Abel Felipe Freitag 
Cel & WhatsApp +55 44 98854-3869 
Doutor em Educação Física 
MBA em Gestão Empresarial 
Mestre em Ciências da Saúde 
Especialista em Gestão de Saúde 
Membro de Grupos de Pesquisa: GEPEDH e GEPENSE 
Empresário e Professor Universitário 
https://www.passeidireto.com/perfil/abel-felipe-freitag/ 
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