PAPER-AREA DE CONCENTRAÇÃO

Prévia do material em texto

1 
 
 
 Acadêmicos: Maria Geysa Alves Ricarte 
Francisco Das Chagas Alves Da Costa 
Professor: Paulo Henrique Brandão 
 
 
 
RESUMO 
 O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico do que os 
treinos convencionais, é também caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas 
em um único exercício. O treinamento funcional se tornou um dos métodos mais utilizados 
de treinamento para a melhora da saúde, da estética e do desempenho esportivo, e ainda 
podemos utilizar a prática em um programa de prevenção e tratamento de lesões, reduzindo 
dores musculares, melhorando o equilíbrio, e aumentando a potência muscular. Conclui-
se que o treinamento funcional representa uma nova metodologia de condicionamento 
físico, por trabalhar várias valências físicas relacionada e pesquisadas no dia-a-dia, e no 
trabalho das pessoas. Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa 
maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso 
faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes 
contribuições, como:* Fortalecimento muscular, * melhora a postura, * Ameniza as dores 
nas costas, *trabalha o corpo todo, *trabalha o cardiorrespiratório, *equilíbrio e 
coordenação motora, *flexibilidade, * treinos mais dinâmico e perda de gordura. No entanto, 
a essência do treinamento funcional está fundamentada no progresso dos aspectos 
neurológicos que comprometem a capacidade funcional do corpo humano através de 
treinos estimulantes que desafiam os vários componentes do sistema nervoso e, por isso, 
geram adaptações gerais no corpo humano, ou seja, evolução física, ocasionando uma 
melhor qualidade de vida no seu dia, em casa ou no trabalho. 
Palavras chave: treinamento funcional; benefícios; fortalecimento e prevenção de lesões. 
 
 
 
O TREINAMENTO FUNCIONAL E SEUS 
BENEFÍCIOS 
 
2 
 
INTRODUÇÂO 
 O treinamento funcional tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, 
segura e eficiente através do centro corporal, chamado por core, que tem como significado 
“núcleo”, compreendendo o grupo muscular dos transversos espinhais – rotadores, 
interespinhais, intertransversais, semiespinhais e multífido que abrangem a coluna lombar. 
Na região do abdômen, tem-se o reto-abdominal, oblíquo externo, obliquo interno e o 
transverso do abdômen. No quadril encontram-se os glúteos – máximo e médio, iliopsoas 
e isquiotibiais. A essência do treinamento funcional está baseada na melhora dos aspectos 
neurológicos que afetam a capacidade funcional do corpo humano, através de exercícios 
que desafiam os diversos componentes do sistema nervoso, e por isso estimulam sua 
adaptação. Isso resulta numa melhoria das principais qualidades físicas utilizadas tanto do 
dia-a-dia como nos gestos esportivos. Este tipo de treinamento é definido como 
movimentos integrados, multiplanares, que envolvem estabilização e produção de força. 
Mais precisamente, são exercícios que mobilizam mais de um segmento ao mesmo tempo, 
podendo ser realizados em diferentes planos e que também envolvem em diferentes ações 
musculares (excêntrica, concêntrica e isométrica). Utilizados em ambientes que possuam 
bases de suportes regulares e irregulares, como: areia, gramados, pistas, pisos 
escorregadios, depressões no solo, steps, mini cama elástica, barras, pneu, corda 
naval, escada de agilidade, trx, kettlebell, bastões, elásticos, cones, halteres, 
colchonetes etc. Este tipo de treinamento quando aplicado de forma correta é muito útil 
para melhorar e resgatar a capacidade funcional do corpo, estimulando para que as 
adaptações sejam alcançadas de acordo com as exigências vividas pela pessoa, 
possibilitando-a uma preparação para execução de movimentos eficientes e assim 
prevenindo o risco de lesões, devido à melhoria na propriocepção adquirida. 
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 A funcionalidade física do ser humano é testada desde a antiguidade e já foi questão de 
sobrevivência. Portanto, o treinamento funcional não é uma novidade. Na mitologia grega é 
observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como 
"Os doze trabalhos de Hércules". Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para 
melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de 
treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na 
Roma Antiga, entre os gladiadores. 
 Na realidade, hoje em dia, o treinamento funcional mantém a sua essência como um método 
de treinamento físico, com conceito básico de melhoria da aptidão física relacionada à saúde 
ou a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar 
a igualdade das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de 
movimentos mais eficientes. Este método de treinamento atende tanto o indivíduo mais 
condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino. 
 Paul Chek nos relata que desenvolveu um sistema de treinamento funcional baseados nos 
movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do 
 
3 
 
homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, 
levantar e girar. 
 
O que é o Treinamento Funcional 
 
 O exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem 
alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano. 
Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para 
realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência. Assim, 
o treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. Uma das 
grandes vantagens é que pode ser feito em vários lugares, até mesmo em casa. Neste treino as 
máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com 
movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente. 
Podemos utilizar circuito num treino de funcional, dependendo do objetivo da aula, 
conciliando exercícios cardiorrespiratórios, de força, equilíbrio, tornando-o mais dinâmico e 
motivante; podendo ser realizado individualmente ou em grupo. Como toda atividade física 
recomenda-se no mínimo três vezes por semana, mas nada impede que seja realizado todos os 
dias, mas tirando um dia para descanso total do corpo, o que tornaria sua prática mais efetiva. 
Sua duração varia de 10, 15, 20, 30 a 60 minutos, o que torna promissor para pessoas que não 
tem tempo de se exercitar e ficam dando desculpas, ocasionando o bem estar de cada pessoa e 
lhe fornecendo uma melhor qualidade de vida no seu ciclo diário de rotinas. Isto resulta em 
uma melhoria das principais qualidades físicas tanto no dia-a-dia quanto nos gestos esportivos 
(CAMPOS; CORAUCCI NETO, 2004). 
 
Treino funcional no Brasil 
 
 No Brasil o treinamento funcional chegou no ano de 1990, teve algumas divergências em 
relação do que é, e não é funcional, por ter variações de métodos semelhantes, como ja sabemos 
esses métodos de treinamento vem de fora, com o treinamento funcional não é diferente, e 
copiamos o que os americanos chamam de “functional traninig”, que na tradução quer dizer 
“treinamento funcional”, digamos que os especialistas no Brasil criaram uma versão mais 
atualizada tecnicamente e mais especifico com qualidade nos exercícios com base no 
fortalecimento, resistência e prevenção de lesões. No Brasil o treinamento funcional tem seu 
primeiro expoente o professor Luciano D´Elia, que começou o trabalho na academia Única em 
São Paulo no final da década de 1990. Essa academia tinha um público mais focado nas lutas e 
em um primeiro momento o treinamento funcional erafocado a especificidade dos esportes de 
lutas e depois de algum tempo se expandiu para os demais alunos. E atualmente o Professor 
Luciano D´Elia é o líder do Core360. 
 Podemos concluir que no Brasil temos três linhas metodológicas que são chamadas de 
treinamento funcional uma mais voltada a especificidade esportiva, outra que vem do pilates 
que é focada no Power house (que no treinamento funcional chamamos de core) e por último 
temos a visão dos exercícios integrados para melhoria das capacidades funcionais. Cabe a 
 
4 
 
quem for prescrever os treinos saber qual dos três linhas de trabalho é mais adequado para as 
necessidades, funcionalidades e objetivos de cada aluno. 
 O treinamento funcional veio pra ficar nas vidas das pessoas não como o modismo, e sim 
como uma forma satisfatória em se exercitar, porque há resultados que fortalece, recupera alta 
estima e funciona como tratamento fisioterapêutico. Umas parte bem relevante do funcional é 
que todos podem praticar com um acompanhamento profissional da área de educação física, o 
corpo trabalha vários componentes motores, deste da mecânica até os grupos musculares. 
Os componentes motores envolvem a força/resistência e a flexibilidade. Estes 
são considerados os moduladores do sistema musculoesquelético. A 
força/resistência muscular refere-se à capacidade do músculo, ou de um grupo 
de músculos, sustentar contrações repetidas por um determinado período de 
tempo (GLAMER, 2003, p.80) 
 
 Dias (2011), diz que o treinamento isolado proporciona resultados em termos de ganho de 
massa muscular e força, pois admite, em sua forma de treinamento, que ocorra fadiga muscular, 
contudo a metodologia do treinamento funcional aproxima-se mais dos movimentos reais, ou 
seja, dos movimentos realizados de forma regular e que abrangem a conexão entre os 
movimentos. Deste modo, esse aspecto atende ao princípio da necessidades e evolução física, 
um dos mais importantes princípios do treinamento. “O treinamento funcional é aplicada de 
acordo com suas utilizações diárias, trabalhando as valências como a força, equilíbrio, 
coordenação motora, potência e resistência para melhorar sua qualidade de vida” 
(THOMPSON, 2012). 
 
A Biomecânica e a Cinesiologia do Treinamento Funcional 
 
 A biomecânica é uma ciência multidisciplinar que estuda os movimentos humanos a partir 
dos estudos em anatomia, fisiologia e mecânica, sendo responsável pela investigação e análise 
física dos sistemas biológicos, compreendendo assim os efeitos das forças mecânicas que 
também no treinamento funcional age sobre o corpo humano, sendo em movimentos de 
trabalho físico básico e intenso, esporte ou mesmo diários. Sendo uma ciência dentre as 
ciências, tem como principais objetivos descrever, analisar e avaliar o movimento humano em 
todos os esportes ou modalidades de ação física como o” treino funcional”. 
 A Cinesiologia é o estudo dos músculos e articulações, pois é através das contrações dos 
músculos e das estruturas articulares que o movimento humano acontece, também são feitas 
analises e correções para adaptação e aperfeiçoamento do movimento físico. Para profissionais 
de educação física, o estudo da Cinesiologia é importante para melhorar e guiar uma aula ou 
plano de treino. Conhecer o papel de cada músculo contribui para profissionais de educação 
física conseguir equilibrar os músculos e evitar lesões em atletas, praticantes de exercícios 
físicos como o treinamento funcional, também ajuda a estabilizar os alunos com suas 
limitações. 
 
 
 
5 
 
FOTOS DEMOSTRATIVAS DE TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
 
6 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 Diante das informações expostas acima, podemos concluir que o treinamento funcional 
possuem benefícios e podem ser exploradas por todas as faixas etárias de idade, onde cada 
metodologia trará ao praticante (aluno ou atleta) acréscimos ao seu desenvolvimento motor, 
sendo aplicadas em diferentes estágios de evolução do aluno. No entanto, podemos perceber 
que a metodologia funcional vem no dia-a-dia, conquistando mais adeptos devido aos desafios 
propostos tanto para o aluno quando para o profissional de Educação Física no que se refere a 
equipamentos e execução de exercícios, proporcionando ao aluno maiores ganhos de 
propriocepção corporal, fortalecimento não só do CORE, mais de todo o corpo físico. O 
treinamento funcional representa uma nova metodologia de condicionamento, no entanto, a 
essência do treinamento funcional está fundamentada no progresso dos aspectos neurológicos 
que comprometem a capacidade funcional do corpo humano através de treinos estimulantes que 
desafiam os vários componentes do sistema nervoso e, por isso, geram sua adaptação e 
ocasionando assim um condicionamento físico mais forte, tanto para atletas, pessoas com suas 
funções diárias e praticantes de atividades físicas. Dessa forma, entende-se que o treinamento 
funcional, geram adaptações positivas ao organismo dos praticantes, desde que estes sejam 
abordados de forma a atender aos princípios do treinamento de cada um, dentro das suas 
características, possibilitando ao praticante melhor qualidade de vida. 
 
REFERÊNCIAS 
AABERG, Everett. Conceitos e Técnicas para o Treinamento Resistido. 1° edição, São Paulo: 
Manole, 2002 
CAMPOS, Maurício de Arruda; CORAUCCI NETO, Bruno. Treinamento Funcional 
Resistido. Rio de Janeiro: Revinter, 2004. 
MONTEIRO, Artur Guerrini; EVAGELISTA, Alexandre Lopes. Treinamento Funcional: Uma 
abordagem prática. São Paulo: Phorte, 2010 
PRANDI, Fernanda Rafaela. Treinamento Funcional e CORE TRAINING: Uma Revisão de 
Literatura. Tese (Graduação) - Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, 2011 
RIBEIRO, Ana Paula de Freitas. A eficiência da especificidade do treinamento funcional 
resistido. Tese (Pós graduação) - UNIFMU, São Paulo, 2006 
SILVA, Larissa Xavier Neves. Revisão de literatura acerca do treinamento funcional 
resistido e seus aspectos motivacionais em alunos de Personal Training. Disponível em: 
 
 
 
7 
 
http://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/32289/000785233.pdf?sequeseq=1. Acesso 
em 22/02/2012 
CAMPOS, M. A.; CORAUCCI NETO, B. Treinamento Funcional Resistido: Para Melhoria 
da Capacidade Funcional e Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas. Rio de Janeiro, RJ: 
Revinter, 2004. 
GUERREIRO, L. Treinamento Funcional e Seus Benefícios. 2013. Disponível em < 
https://www.portaleducacao.com.br/educacaofisica/artigos/30419/treinamento-funcional-e-
seus-beneficios>. 
TEOTÔNIO, et al. Treinamento funcional benefícios, métodos e adaptações, EFDeportes, 
Buenos Aires, Año 17, nº 178, 2013. 
http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/biomecanica/biomecanica-e-chave-para-treino-
de-musculacao-eficaz/ 
CAMPOS, Maurício. Biomecânica da musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2000. 
SMITH, L.. K. Cinesiologia Clinica de Brunnstrom. 5º ed. São Paulo: Manole, 1997. SMITH, 
L.. K. Cinesiologia Clinica de Brunnstrom. 5º ed. São Paulo: Manole, 1997. 
https://www.portaleducacao.com.br/educacaofisica/artigos/30419/treinamento-funcional-e-seus-beneficios
https://www.portaleducacao.com.br/educacaofisica/artigos/30419/treinamento-funcional-e-seus-beneficios