treinamento esportivo

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	Ana Maria, profissional de educação física, trabalha em uma academia que oferece aulas de ginástica localizada. Uma de suas turmas é composta por alunos iniciantes e, para atendê-los de maneira eficiente e segura, são utilizados alguns princípios do treinamento desportivo, adaptados à ginástica localizada.
Com base nessa situação, a profissional deve priorizar, em seu planejamento, os princípios
I. Da variabilidade, pois evita a monotonia e possibilita a variação de grupamentos musculares a cada aula.
II. Da individualidade biológica, pois permite maior adequação dos exercícios, de acordo com os objetivos de cada aluno.
III. Da sobrecarga, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação, possibilitando uma descompensação.
IV. Da adaptação, pois o trabalho deve iniciar com a utilização de cargas mais baixas de exercícios a serem gradativamente aumentadas.
É correto o que se afirma em:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
I, II e IV, apenas.
	Respostas:
	a. 
I, II e IV, apenas.
	
	b. 
I e II, apenas.
	
	c. 
I e III, apenas.
	
	d. 
I, II, III e IV.
	
	e. 
II e IV, apenas.
	
	
	
· Pergunta 2
0 em 1 pontos
	
	
	
	A frequência cardíaca máxima (FCM) é o valor mais elevado da frequência cardíaca que um indivíduo pode atingir em um esforço máximo até o ponto de exaustão e constitui variável fisiológica relevante para quantificar o esforço máximo durante um teste ergométrico. A FCM é um importante marcador biológico para a prescrição e o monitoramento do exercício físico, com indicações que podem variar entre 60% e 85% da FCM para o desenvolvimento da resistência e da potência cardiorrespiratória, respectivamente. Questiona-se se o emprego de equações que predizem a FCM, como (220 – idade) de Karvonen ou (208 – [0,7 x idade]) de Tanaka, não induziria ao erro na prescrição da intensidade de treinamento cardiorrespiratório por superestimarem a FCM de indivíduos jovens (< de 40 anos) e subestimarem a FCM de indivíduos idosos (> de 60 anos). Para testar essa hipótese, Camarda e cols. (2008) realizaram um estudo comparativo entre a FCM medida em teste ergoespirométrico e as equações propostas por Karvonen e Tanaka. Para tanto foram avaliados 2 047 indivíduos (1 091 homens e 956 mulheres) com média ± desvio-padrão de idade igual a 37,1 ± 11,4. Estimou-se, portanto, o coeficiente de correlação de Pearson e o valor de p foi menor que 0,05, em ambos os casos. Os resultados estão representados nos gráficos 1 e 2.
Considerando o texto e os gráficos apresentados, pode-se notar que
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
as equações de Karvonen e de Tanaka, apresentam fraca correlação com a FCM medida em teste de esforço máximo. Isso significa que é seguro prescrever a intensidade do esforço físico de um exercício utilizando essas equações.
	Respostas:
	a. 
as equações de Karvonen e de Tanaka, apresentam fraca correlação com a FCM medida em teste de esforço máximo. Isso significa que é seguro prescrever a intensidade do esforço físico de um exercício utilizando essas equações.
	
	b. 
as equações de Karvonen e de Tanaka, apresentam forte correlação com a FCM medida em teste de esforço máximo. No entanto, a prescrição da intensidade de esforço depende de outros fatores como nível de aptidão física e volume da sessão de treinamento.
	
	c. 
as equações de Karvonen e de Tanaka, apresentam forte correlação com a FCM medida em teste de esforço máximo. Isso significa que é seguro prescrever a intensidade do esforço físico de um exercício utilizando essas equações. 
	
	d. 
as equações de Karvonen e de Tanaka, apresentam fraca correlação com a FCM medida em teste de esforço máximo. Porém, a prescrição da intensidade de esforço pode depender de outros fatores como nível de aptidão física e frequência das sessões de treinamento. 
	
	e. 
as equações de Karvonen e de Tanaka, apresentam moderada correlação com a FCM medida em teste de esforço máximo. Isso significa que é arriscado prescrever a intensidade do esforço físico de um exercício utilizando essas equações.
	
	
	
· Pergunta 3
	
	
	
	Com relação ao processo de ensino-aprendizagem no treinamento de esportes coletivos, avalie as afirmações a seguir. 
I. O método por partes pode ser caracterizado pelo ensino de cada uma das partes de uma habilidade. 
II. O método pelo todo consiste na utilização de toda a habilidade a ser aprendida. 
III. O método situacional é caracterizado pela prática de situações de jogo nas quais comportamentos individuais e coletivos são extraídos do jogo propriamente dito. 
IV. A escolha entre o método por partes ou o método pelo todo deve levar em consideração o nível de complexidade e a organização da habilidade. 
É correto o que se afirma em:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
I, II, III e IV.
	Respostas:
	a. 
II e IV, apenas.
	
	b. 
I, apenas. 
	
	c. 
III e IV, apenas. 
	
	d. 
I, II, III e IV.
	
	e. 
II, II e III, apenas. 
	
	
	
· Pergunta 4
	
	
	
	Um preparador físico que faz parte da comissão técnica de uma equipe de futsal, ao analisar os dados das avaliações físicas dos atletas, concluiu que o controle da carga de treinamento necessitava ser aprimorado. Ele percebeu que o controle da carga externa estava bem organizado e que a mensuração de parâmetros relacionados à carga interna seria fundamental para acompanhar as respostas dos atletas ao treinamento.Considerando essa situação, assinale a opção em que se apresenta o método de controle da carga interna de treinamento que atende aos preceitos de validade científica, baixo custo e alta aplicabilidade, a ser adotado pelo referido preparador físico.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Aplicação da Percepção Subjetiva do Esforço (PSE) por sessão de treino.
	Respostas:
	a. 
Determinação da concentração de lactato durante o exercício.
	
	b. 
Implementação de testes de uma repetição máxima (1RM).
	
	c. 
Avaliação direta do consumo máximo de oxigênio (VO2máx).
	
	d. 
Quantificação do volume, intensidade e densidade do treinamento.
	
	e. 
Aplicação da Percepção Subjetiva do Esforço (PSE) por sessão de treino.
	
	
	
· Pergunta 5
	
	
	
	Os modelos metodológicos, escolhidos pelo profissional de Educação Física para o processo de ensino de esportes coletivos, exercem forte influência nas relações que cada sujeito estabelecerá com a prática esportiva ao longo da vida. Portanto, cabe ao profissional conhecer e selecionar adequadamente os métodos de ensino, de modo que contribuam para a percepção positiva sobre esses esportes pelos alunos.Considerando esse contexto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
I. As crianças que participam de aulas de futebol baseadas em métodos predominantemente analíticos constroem uma representação simbólica do futebol associada à competitividade e à valorização da vitória, diferentemente das crianças que vivenciam aula de base metodológica predominantemente global, em que se valoriza a participação, ou seja, a própria vivência esportiva.
PORQUE
II. Os modelos metodológicos de base analítica no ensino dos esportes coletivos promovem a cooperação entre os participantes e o entendimento do jogo a partir do todo, ao passo que os modelos metodológicos predominantemente globais de ensino desses esportes valorizam a competitividade, a eficiência da execução do gesto esportivo e a repetição motora como mecanismos de aprendizagem.
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
	Respostas:
	a. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I. 
	
	b. 
As asserções I e II são proposições falsas.
	
	c. 
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
	
	d. 
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
	
	e. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
	
	
	
· Pergunta 6Suponha que Alberto e Bianca, profissionais de educação física, recebam a tarefa de analisar o nível de intensidade da atividade física realizada durante uma partida de futsal por atletas que participam de um campeonato. Considerando-se a importância desses dados para a adequação do programa de treinamento dos atletas, os procedimentos a serem realizados por Alberto e Bianca para atingir o objetivo proposto devem incluir
I. o registro da frequência cardíaca dos atletas por meio de um aparelho de monitoramento contínuo. 
II. a mensuração das dobras cutâneas dos atletas por meio de um compasso de dobras cutâneas.
III. o registro do tempo total que os atletas permaneceram em quadra. 
IV. a aferição da velocidade média dos atletas por meio de um aparelho de GPS.
Estão certos apenas os itens
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
I e IV.
	Respostas:
	a. 
I, II e III.
	
	b. 
I e II.
	
	c. 
I, II, III e IV.
	
	d. 
I e IV.
	
	e. 
II e III.
	
	
	
· Pergunta 7
	
	
	
	O limiar anaeróbio (LA) representa o ponto de inflexão da concentração de lactato sanguíneo no organismo. O gráfico a seguir apresenta as concentrações de lactato sanguíneo em um teste progressivo realizado em esteira ergométrica por uma pessoa treinada e em uma destreinada. 
A partir dos dados do gráfico, avalie as afirmações a seguir.
I. Uma pessoa treinada correndo a 10 km/h utiliza mais a via anaeróbia para a produção de energia do que uma pessoa destreinada correndo na mesma velocidade.
II. Uma pessoa destreinada correndo a 14 km/h apresenta uma concentração sanguínea de lactato superior à de uma pessoa treinada que corre na mesma velocidade.
III. A capacidade de remoção do lactato sanguíneo do organismo torna-se mais eficiente com o treinamento físico.
É correto o que se afirma em:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
II e III, apenas.
	Respostas:
	a. 
II e III, apenas.
	
	b. 
I, II e III.
	
	c. 
I e III, apenas.
	
	d. 
II, apenas. 
	
	e. 
I, apenas. 
	
	
	
· Pergunta 8
	
	
	
	Pedro irá começar um programa de treinamento, e você como o professor responsável indicou treinamento aeróbio de 30 minutos, 3 vezes na semana, em uma intensidade moderada a intensa (50 a 70% da frequência cardíaca de reserva). Sabendo que Pedro tem 30 anos de idade e frequência cardíaca de repouso de 70 batimentos por minuto. Calcule a zona alvo de treino aeróbio. Para o cálculo da frequência cardíaca máxima (F.Cmáx), use a fórmula de Tanaka, descrita abaixo (os cálculos devem ser todos descritos na pergunta, e não apenas as respostas finais).
F.Cmáx =  208 – (07 x Idade)
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	F.Cmax = 208-(07x30)=187
fc= 70 bpm repouso
fc reserva=fc maxima - fc repouso =187 - 70 = 117 bpm 
limite inferior = 50% da frequencia de reserva = 0,5 x 117 = 58,5 + 70 = 128,5bpm
limite superior = 70% da frequencia de reserva = 0,7 x 117 = 81,9 + 70 = 151,9 bpm
	Resposta Correta:
	Alterada, cálculo correto. 
	
	
	
	
	
· Pergunta 9
1 em 1 pontos
	
	
	
	Indivíduo do sexo masculino, 22 anos de idade, sedentário, procurou uma academia onde submeteu-se a avaliações com o objetivo de iniciar um programa de atividade física. Na avaliação clínica, não foram encontrados quadros que impedissem a prática de exercícios. Na avaliação física, alguns testes realizados forneceram os seguintes resultados: 
• Índice de massa corporal: 16 Kg/m². 
• Porcentagem de gordura corporal: 7,8 %. 
• Consumo máximo de oxigênio (VO2máx): 35,5 mL/kg/min-1.
Analisando os resultados obtidos nos testes e as tabelas apresentadas, constata-se que o programa que melhor se adapta à melhoria e à manutenção das condições gerais de saúde do indivíduo avaliado deverá apresentar 
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
exercícios de musculação combinados com atividades aeróbias, trabalhando grupos musculares em dias alternados, e dieta hipercalórica com alta taxa de proteínas e carboidratos. 
	Respostas:
	a. 
atividade aeróbia de duração que leve à utilização de lipídeos como fonte energética, com frequência mínima de três vezes por semana, e  dieta balanceada e hipocalórica. 
	
	b. 
atividades de longa duração e alta intensidade que leve à depleção dos estoques de glicogênio, em dias alternados, e dieta rica em proteínas e carboidratos.
	
	c. 
exercícios de musculação combinados com atividades aeróbias, trabalhando grupos musculares em dias alternados, e dieta hipercalórica com alta taxa de proteínas e carboidratos. 
	
	d. 
atividade anaeróbia de longa duração, buscando a formação de lactato para a produção de energia, com frequêcia mínima de quatro vezes por semana, e dieta balanceada e hipercalórica.
	
	e. 
exercícios aeróbios e anaeróbios combinados que utilizem carboidratos como fonte energética, com frequência semanal diária, e dieta que supra as necessidades diárias de calorias. 
	
	
	
· Pergunta 10
	
	
	
	O treinamento esportivo visa a aumentar o desempenho de um atleta através da manipulação das variáveis de treino (frequência, volume e intensidade). Sobre este princípio, é correto afirmar: 
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
Uma sessão de treino gera uma sobrecarga, e durante o repouso, o atleta se adapta, gerando uma descompensação do organismo.
	Respostas:
	a. 
Sempre que aplicamos um volume e intensidade correta do treinamento, o indivíduo terá obrigatoriamente uma supercompensação do organismo ao treino.
	
	b. 
A manipulação correta do volume e intensidade do treinamento gera um estado fisiológico do nosso organismo conhecido como overtraining.
	
	c. 
Uma sessão de treino gera uma sobrecarga, e durante o repouso, o atleta se adapta, gerando uma descompensação do organismo.
	
	d. 
Para um programa de treinamento ser eficiente, devemos manipular volume e intensidade do treino de maneira, assim com o repouso, para que possamos gerar uma supercompensação do organismo.
	
	e. 
O treinamento gera um estímulo anabólico ao nosso organismo imediatamente após a sessão, e quando repousamos, é o catabolismo dessa fase que estimula a supercompensação do organismo.