Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Ness...

Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:


a. Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
b. Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertrofia muscular.
c. Manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica é importante para enfatizar o estresse mecânico e metabólico durante o treinamento, utilizando sistemas específicos.
d. A utilização de sistemas de treinamento que enfatizam a força máxima é a melhor opção para o aluno que busca aumentar a força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%.
e. A utilização de exercícios monoarticulares é a melhor opção para o aluno que busca aumentar a força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%.