Quais as recomendações de atividades físicas para crianças e adolescentes?

As recomendações de atividades físicas para crianças e adolescentes incluem uma combinação de exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e exercícios de flexibilidade. Aqui estão algumas sugestões: 1. Exercícios aeróbicos: Incentive as crianças a participarem de atividades que aumentem a frequência cardíaca, como correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda ou praticar esportes como futebol, basquete ou vôlei. 2. Fortalecimento muscular: Inclua exercícios que ajudem a fortalecer os músculos, como flexões, abdominais, agachamentos e levantamento de peso leve. É importante adaptar a intensidade e a carga dos exercícios de acordo com a idade e a capacidade física da criança. 3. Exercícios de flexibilidade: Estimule a prática de exercícios que melhorem a flexibilidade, como alongamentos estáticos e dinâmicos. Esses exercícios ajudam a melhorar a amplitude de movimento das articulações e reduzem o risco de lesões. Além disso, é importante incentivar as crianças a serem ativas no dia a dia, como caminhar ou andar de bicicleta para a escola, limitar o tempo de tela e promover brincadeiras ao ar livre. Lembre-se de que é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.