O que é Avançado? O que é ser Avançado? Até que ponto o exercício é Avançado? Pilares de sustentação Estabilidade Mobilidade Força Técnicas de Inte...

O que é Avançado?
O que é ser Avançado?
Até que ponto o exercício é Avançado?
Pilares de sustentação
Estabilidade
Mobilidade
Força
Técnicas de Intensificação
Cintura pélvica
Cintura escapular
Extensões abdômen
Estabilidades
Cintura escapular
Cintura pélvica
Quais semelhanças?
• Poder das cinturas no processo de centralização
• Comunicação MMSS ao tronco
• Comunicação MMII ao tronco
Cintura escapular
Cintura pélvica
• Extensões
• Mobilidade
• Estabilidade
• Força
• Habilidades corporais
• Respiração
Controle
Espaço
Equilíbrio
• Abdomên
• Função
• Eficiência
“Nem sempre um abdômen definido é um abdômen eficiente”
• Comandos:
• Umbigo nas costas
• Murchar barriga ao invés de contrair
Sequência Pedagógica e principais compensações
Table Top + Respiração + ResistênciaRespiração Pré Pilates2
2
1
Sequência Pedagógica Table Top
4
5
3
6
7
• Com flexão tronco (suporte)
• Overball
• Foam roller
• Meia lua | Spine Corrector
Seu aluno vai aprender através do movimento. É inevitável, todos os movimentos do Pilates pedem contração abdominal, você não precisa ficar pedindo.
Mobilidade
• Sem mobilidade não existe estabilidade;
• Sem mobilidade não existe amplitude;
• Sem mobilidade não existe força e função;
Força
Grandeza Vetorial
intensidade direção sentido
Ações: puxar | empurrar | arrastar | quebrar | contrair
Não existe força no Pilates sem contração
A perda da autonomia se dá pela perda da força
(Dilmar Pinto Guedes)
Comandos verbais certeiros
Sentir
Contrair
Técnicas de Intensificação
• Sequenciamento | Construções | Explorando Decúbitos
• Tipos de contração
• Concêntrica | excêntrica | Isometria
• Comando verbal
• Repetições
• Carga (molas / acessórios)
• Cadência
• Tempo de tensão muscular
• Acessórios
• Instabilidade (exercícios unilaterais /acessórios)
• Amplitude movimento
Prática: Solo | Chair | Barrel