Apresentação - Pilates Avançado - Thalyssa Larangeiras

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EWERTTON GETÚLIO DE SOUZA - ewertton.fst@gmail.com - IP: 2001:9e8:56c:7700:7c14:c296:234e:4036
Pilates Avançado
Prof. Thalyssa Larangeiras Garcez
Fisoterapeuta CREFITO 3 154511/F
Instrutora e Treinadora do método Pilates
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Prof. Thalyssa Larangeiras Garcez
• Formada desde 2010, pela Unifae
• Cursos Clássicos e contemporâneos no 
método Pilates
• Especialista em Mat Pilates e Pilates
Avançado
• Sócia Proprietária da clínica Life Pilates
desde 2012
• Possui Cursos on-line e presenciais na área 
do Pilates e mais de 3.000 profissionais 
certificados pela sua metodologia
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Pilates Avançado
Capítulo 1
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Avançado
• O que é Avançado?
• O que é ser Avançado?
• Até que ponto o exercício 
é Avançado?
Pilares de sustentação
EstabilidadeMobilidade
Força Técnicas de Intensificação
Cintura pélvica
Cintura escapular
Extensões 
abdômen
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Estabilidades
Cintura 
escapular
Cintura pélvica
Quais semelhanças?
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• Poder das cinturas no processo de centralização
• Comunicação MMSS ao tronco
• Comunicação MMII ao tronco
Cintura escapular
Cintura pélvica
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• Extensões
• Mobilidade
• Estabilidade
• Força
• Habilidades corporais
• Respiração
Controle
Espaço
Equilíbrio
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• Abdomên
• Função
• Eficiência
“Nem sempre um 
abdômen definido é um 
abdômen eficiente”
• Comandos:
• Umbigo nas costas
• Murchar barriga ao 
invés de contrair
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Sequência Pedagógica e principais 
compensações
Table Top + Respiração + ResistênciaRespiração Pré Pilates2
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2
1
Sequência Pedagógica Table Top
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• Com flexão tronco (suporte)
• Overball
• Foam roller
• Meia lua | Spine Corrector
Seu aluno vai aprender através 
do movimento. É inevitável, 
todos os movimentos do Pilates
pedem contração abdominal, 
você não precisa ficar pedindo.
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Mobilidade
• Sem mobilidade não existe estabilidade;
• Sem mobilidade não existe amplitude;
• Sem mobilidade não existe força e função;
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Força
Grandeza Vetorial
intensidade direção sentido
Ações: puxar | empurrar | arrastar | quebrar | contrair
Não existe força no Pilates sem contração
A perda da autonomia se dá pela perda da força
(Dilmar Pinto Guedes)
Comandos verbais 
certeiros
Sentir
Contrair
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Técnicas de Intensificação
• Sequenciamento | Construções | Explorando Decúbitos
• Tipos de contração
• Concêntrica | excêntrica | Isometria
• Comando verbal
• Repetições
• Carga (molas / acessórios)
• Cadência
• Tempo de tensão muscular
• Acessórios
• Instabilidade (exercícios unilaterais /acessórios)
• Amplitude movimento
Prática: Solo | Chair | Barrel
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Pilates Avançado
Principais pontos que devo me atentar, olhar clínico avançado:
Sobrecargas
Compensações
Alinhamentos
Intenção de Força
Ativações
Pilates Avançado Mínimo detalhe | Máximo de 
consciência corporal e controle
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Exercícios em Suspensão
• Exercício suspenso não significa Exercício Avançado;
• Não são para todos os corpos;
• Não são essenciais;
O que é 
preciso?
Estabilidade
Consciência corporal
Força
Resistência
Segurança
Confiança
Tempo
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O poder da construção – Básico ao Avançado
• Quebra Cabeça
• Coreografia de uma dança
• Teaser Cadillac / Solo
• Prancha lateral Cadillac
• Ponte seta Reformer (high Bridge)
Tempo concentração / empenho
Organização / Repetição / Tempo
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Construindo sequências avançadas
• Sequências avançadas
• Chair
• Barrel
• Cadillac
• Reformer
• Solo (com Fitball e Foam Roller)
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Acredite em si mesmo e você 
será imparável.
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Obrigada!
@thalyssalarangeiras
Café com Pilates
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