Tema 6-O Método Pilates

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DESCRIÇÃO
A fundamentação histórica, os conceitos e a técnica do método Pilates, e a abordagem como estratégia de cuidados com a saúde.
PROPÓSITO
Compreender o método Pilates a partir de seus fundamentos históricos, técnicos e conceituais, visando à sua aplicação como estratégia de
cuidados com a saúde.
OBJETIVOS
MÓDULO 1
Descrever a trajetória evolutiva do método Pilates a partir dos fundamentos históricos
MÓDULO 2
Descrever os elementos estruturais da Contrologia, considerando as propostas de seu idealizador do método Pilates
MÓDULO 3
Reconhecer os elementos constituintes da abordagem contemporânea do método Pilates, visando estruturar alternativas eficazes e seguras
para o bem-estar geral
INTRODUÇÃO
No decorrer de nossos estudos, você terá acesso a informações sobre os fundamentos históricos, conceituais e técnicos do método Pilates.
Há tempos que as diversas formas de organização de exercícios físicos compõem o repertório de profissionais da área da saúde e se
apresentam como uma importante ferramenta de tratamento de desequilíbrios físicos e mentais e de promoção da saúde, além de outros
objetivos vinculados à sua prática, direcionada para uma parcela cada vez maior da população brasileira.
Neste cenário, podemos identificar a cada ano novas propostas de atividades, novos equipamentos e métodos sendo oferecidos no mercado
para atender a demanda existente.
Em meio a um ambiente com tantas novidades, é pelo menos intrigante o fato da crescente popularidade do Pilates, já que estamos nos
referindo ao trabalho de Joseph Pilates, que tem as suas primeiras publicações datadas de 1934.
Estaríamos, então, testemunhando um daqueles momentos de descoberta de uma “velha novidade”, reeditada por razões meramente
comerciais, ou o método Pilates responde de forma oportuna eficaz e segura às necessidades contemporâneas?
Acreditamos que a compreensão e o domínio do Método Pilates pelos profissionais de saúde contribuíram para a ampliação de suas
competências no que se refere à aplicação de exercícios com finalidades de tratamento e promoção da saúde. Certamente, as propostas
apresentadas durante a exposição do tema irão expandir sua percepção e capacidade de argumentação sobre as possibilidades de se
abordar de forma precisa o método Pilates como estratégia de cuidados e de promoção da saúde, além de despertar o seu interesse pelo
desenvolvimento de competências para sua aplicação como ferramenta de intervenção.
MÓDULO 1
 Descrever a trajetória evolutiva do método Pilates a partir dos fundamentos históricos
CONTEXTO HISTÓRICO
Desde os primórdios da existência humana, as atividades físicas se fazem presentes como manifestação de suas necessidades e
sentimentos, permeando o dia a dia dos homens e mulheres de todas as idades como parte da própria vida.
Dentre as inúmeras formas de manifestação das atividades físicas organizadas, um destaque especial recai sobre a ginástica, por ser uma
das mais antigas atividades físicas organizadas com intenções educacionais, estéticas, terapêuticas e militaristas.
Fonte: Shutterstock.
Muitos caminhos foram percorridos desde que a ginástica nos fora deixada como legado da Grécia Antiga e, ao longo do tempo, a ginástica
passou então a se caracterizar como uma manifestação da cultura do movimento corporal com várias modalidades e intencionalidades,
inúmeros métodos de aplicação e variedade de recursos e de conteúdos.
CONCEITO BÁSICO
PODEMOS ENTENDER A GINÁSTICA COMO A ARTE E A CIÊNCIA DE SE
EXERCITAR O CORPO PARA BENEFICIÁ-LO.
A lista de benefícios ou ganhos com a prática dos exercícios intencionalmente selecionados e organizados contempla resultados sobre:
A MELHORA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO
Expresso pelo aprimoramento das habilidades motoras, pelo desenvolvimento das capacidades associadas à boa forma física, pela
manutenção da possibilidade de realização das atividades da vida diária, com adequado padrão de movimento.
O APRIMORAMENTO DE ESTÉTICA CORPORAL
Representado pelo alinhamento e simetria postural, pelo equilíbrio e proporção dos diferentes tecidos corporais, especialmente, da relação
entre o tecido adiposo gordura e a massa magra (composição corporal), e pelo desenvolvimento da musculatura que forma o relevo corporal.
A REORGANIZAÇÃO E A ESTABILIDADE POSTURAL
Representado pelo alinhamento corporal e pelas ações de combate aos fatores que dificultam a manutenção da boa postura, que podem ser
resumidos pela tríade: tensão muscular, encurtamentos e fraqueza, especialmente, dos músculos do sistema tônico postural.
A REABILITAÇÃO
Trata da utilização dos exercícios, estrategicamente selecionados e aplicados, como parte de um processo de restauração de movimentos e
funções comprometidas ou alguma doença ou lesão, visando recuperar, reabilitar e/ou readaptar a pessoa ao seu convívio e as suas funções
na sociedade.
A AMPLIAÇÃO E O CONTROLE DA FUNÇÃO RESPIRATÓRIA
Diz respeito ao uso dos exercícios físicos como meios de perceber a respiração, bem como assumir e ampliar o controle sobre essa função,
visando obter resultados específicos sobre essa função, considerando as trocas gasosas; e resultados adicionais, considerando os efeitos
possíveis sobre o campo das emoções.
O AUMENTO DA CAPACIDADE DE CONCENTRAÇÃO
A melhora da capacidade de concentração é um dos resultados possíveis e pode ser mais bem representado pela capacidade de manter o
foco da atenção nas tarefas selecionadas.
Considerada como um dos pilares da educação na Grécia Antiga, a ginástica, acompanhando a educação literária, era praticada desde muito
cedo, a partir dos sete ou oito anos de idade. O seu ensino era confiado aos pedótribas, que eram muito mais do que instrutores de ginástica,
eram verdadeiros educadores que deviam reunir profundo conhecimento dos aspectos de cuidados para a saúde e de tudo o que a ciência
médica grega elaborara quanto a observações e prescrições relativas ao desenvolvimento do corpo, aos efeitos dos diversos exercícios e aos
regimes convenientes aos diversos temperamentos (RAMOS, 1982).
Fonte: Shutterstock.
À medida que o ocidente se afastou da cultura estabelecida pela “Grécia Imortal”, desapareceu também, gradativamente, o interesse pelos
padrões da educação grega. Séculos mais tarde, no período histórico denominado Renascença (entre meados do século XIV e o fim do
século XVI), os citados padrões voltaram à cena com renovado vigor.
 SAIBA MAIS
O fato que deu nome a Renascença foi o “renascimento” da sabedoria clássica, particularmente das referências educacionais da Grécia
Antiga e, para efeito e propósito desse estudo, especificamente da ginástica.
Revisitando o século XVIII, encontramos um movimento que firmou a ginástica no horizonte dos séculos seguintes como um método
sistematizado de exercícios para os cuidados corporais: O Movimento Ginástico Europeu.
O Movimento Ginástico Europeu marcou o rompimento com a base primordial das práticas corporais vigentes até aquele momento – as
atividades lúdicas. Formulou gradativamente os princípios de ordem e de disciplina assimilados, em diversos países, como parte da educação
dos indivíduos e reconhecido até hoje como Ginástica.
CONCEITO BÁSICO
O MOVIMENTO GINÁSTICO EUROPEU É A DESIGNAÇÃO DADA AOS ESFORÇOS
SIMULTÂNEOS DE DIVERSOS PAÍSES EUROPEUS, NO SÉCULO XIX, PARA
SISTEMATIZAR A GINÁSTICA, VISANDO ROMPER COM OS PADRÕES DAS
PRÁTICAS CORPORAIS POPULARES, CARACTERIZADAS PELA LUDICIDADE
DAS APRESENTAÇÕES FUNAMBULESCAS, QUE TINHAM BASE NAS ATIVIDADES
CIRCENSES.
Eram comuns as apresentações de rua de artistas e acrobatas nos espaços urbanos, principalmente em dias de festas, quando havia grande
concentração de pessoas do povo. Elas provocavam grande fascínio nas pessoas, acostumadas a uma vida rotineira e dura.
Fonte: Shutterstock.
 ATENÇÃO
Esse estilo de vida dos artistas desafiava as instituições e a cultura estabelecida e, como reação a tais acontecimentos, o Movimento
Ginástico Europeu surge como um processo de sistematização da Ginástica, como intuito de moralizar os indivíduos e a sociedade.
Surgia neste momento a ginástica científica, embasada nas ciências biológicas, especialmente, nos conceitos higienistas, e influenciado pela
Revolução Industrial em ascensão. Possuía um caráter disciplinador, ordenativo e metódico que pregava o afastamento dos comportamentos
populares e do uso do corpo e das atividades corporais como meio de entretenimento.
As principais propostas de sistematização surgiram e se desenvolveram em vários países e configuram a lista a seguir:
ESCOLA ALEMÃ
ESCOLA SUECA
ESCOLA FRANCESA
MOVIMENTO DESPORTIVO INGLÊS
MOVIMENTO DESPORTIVO MUNDIAL
O fortalecimento além de proporcionar mais saúde aos trabalhadores precisava ser incorporado como hábito, com intuito de se tornar um
valor a ser perpetuado. Esse foi um dos motivos que levou a ser incluído nas escolas. Nesse contexto, a imposição da ginástica tornou
possível que os alunos ficassem mais fortes, mais disciplinados, mais saudáveis e ainda tomassem esse tipo de atividade física como prática
contínua.
MAS, AFINAL, POR QUE ESTAMOS FALANDO SOBRE ISSO?
 RESPOSTA
É importante ressaltar que os métodos ginásticos desenvolvidos configuravam as bases dos programas aplicados em escolas, instituições
militares e médicas, entre outras e ajudaram a delinear as bases do método Pilates, a partir das experiências e vida de seu propositor.
Em síntese:
A sistematização das práticas corporais ocorrida no século XIX surgiu como resposta à cultura circense, mais livre e lúdica, que contrariava a
visão de corpo/sujeito disciplinado das classes dominantes na Europa. A referida sistematização promovida em diversos países recebeu o
nome de Movimento Ginástico Europeu.
A Alemanha foi um dos países propositores de métodos doutrinários de exercícios físicos. Joseph Pilates (1883 – 1967) nasceu e viveu na
Alemanha, entre 1883 e 1925, e foi fortemente influenciado pelo ambiente de valorização das práticas corporais, com diferentes
intencionalidades, como veremos a seguir.
A HISTÓRIA DE JOSEPH PILATES
O termo Pilates, hoje utilizado para designar um tipo de ginástica é, na verdade, uma referência ao idealizador da atividade em questão:
Joseph Pilates, que se dedicou ao estudo dos exercícios físicos e idealizou, no início do século XX, um método por ele chamado de
Contrologia.
Joseph Pilates teve seu sobrenome associado a um dos mais interessantes métodos de exercícios físicos que conhecemos e que ainda nos
fascina e nos surpreende por sua longevidade e adequação às necessidades contemporâneas (RIBAMAR et al. 2010).
Fonte: Shutterstock.
Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha, em Mönchengladbach, uma cidade próxima a Duseldorf, em 1883, primogênito de Fritz
Pilates, um ginasta premiado de descendência grega, e de Helena Anna Hahn, uma naturopata que acreditava em estimular o corpo para a
autocura, sem a utilização de medicamentos.
 SAIBA MAIS
É possível que você esteja se perguntando:
Por que um método organizado entre o final do século XIX e o início do século XX está sendo utilizado hoje em dia?
Podemos afirmar, sem medo de errar, que os motivos estão baseados em seus fundamentos conceituais, muito mais do que em seu elenco
de exercícios e recursos materiais, portanto, fique atento às informações, ao contexto e às mensagens que acompanham este curso.
Os conceitos e princípios da Contrologia foram organizados a partir das experiências de vida de seu propositor, influenciado pela proliferação
da cultura da ginástica em todo continente europeu, desenvolvida pelo fenômeno sociocultural que se convencionou chamar mais tarde de
Movimento Ginástico Europeu, como já estudamos no item anterior.
Neste sentido, podemos afirmar que o grande objetivo por trás das práticas recomendadas era o de melhorar a saúde das pessoas, em um
momento marcado por grandes e generalizados problemas de saúde pública e pelos fatos que resultaram na Revolução Industrial e
impuseram aos trabalhadores altíssimas cargas de trabalho.
LEMBRE-SE, SEM CONTEXTO NADA SE ENCAIXA!
A ampla recomendação para que a ginástica fosse oferecida (e obrigatória) nas escolas possibilitou a grande parte das crianças em idade
escolar o contato com o universo dos exercícios físicos sistematizados, como foi o caso de Joseph Pilates.
Sua infância foi bastante atribulada, pois Pilates foi uma criança frágil e doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Aos cinco
anos de idade, ficou cego da vista esquerda vítima de uma pedrada (RIBAMAR et al. 2010).
A violência infanto-juvenil era acentuada nesta época e Joseph Pilates era constantemente hostilizado por outras crianças que o chamavam
de “Pôncio Pilates – matador de Jesus”. Pilates reagiu a isso se dedicando aos estudos e aos exercícios físicos.
Pilates foi, desde cedo, estimulado à prática dos exercícios físicos e ao contato com os elementos da natureza para o tratamento de seus
problemas de saúde, dentre eles, podemos citar a asma, o raquitismo e a febre reumática. Além da ginástica (atividade tradicionalmente
dinamizada nas escolas alemãs), Pilates haveria praticado a natação, o esqui, o boxe, a defesa pessoal e, possivelmente, desenvolveu o
gosto pela cultura física e o reconhecimento do valor do exercício como ferramenta para a manutenção da saúde a partir desta época.
Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar, desde muito cedo e durante toda a vida, várias formas diferentes de
exercícios e de cultura física, chegando ao ponto de alcançar um padrão estético atlético que o levou a posar como modelo para quadros de
anatomia.
GRANDE PARTE DOS TEXTOS EXISTENTES SOBRE A VIDA DE JOSEPH PILATES
INDICAM SEU CONTATO E ADESÃO AO MUNDO DO CIRCO, FATO QUE
COLABOROU PARA O APRIMORAMENTO DE SEU GOSTO PELA ESTÉTICA
CORPORAL E PELA PREPARAÇÃO FÍSICA. ERA CONVIDADO PARA POSAR PARA
PINTORES, ESCULTORES E PARTICIPAVA DE AULAS DE ANATOMIA COMO
MODELO.
1914: A PRISÃO NA INGLATERRA
Em 1912, aos 28 anos de idade, Pilates se muda para a Inglaterra buscando a carreira como boxeador profissional. Diz-se que chegou a
trabalhar como instrutor de defesa pessoal da Scotland Yard, mas é certo que conseguiu emprego como artista de circo, apresentando-se em
números de combates como gladiador romano, defesa pessoal e luta de cabeça em parceria com seu irmão Fred Pilates.
Com o início da Primeira Guerra Mundial, Pilates vivencia um ambiente hostil na Inglaterra. Foi preso devido à sua nacionalidade junto com
outros alemães no acampamento dos Cidadãos Inimigos dos Britânicos na Ilha de Man, e permaneceu lá enquanto durou o conflito (1914 –
1918).
Neste período, Pilates contribuiu com as equipes de saúde da prisão, nas ações de cuidados dos internos, estimulando a prática das rotinas
de exercícios por ele organizadas, mesmo para aqueles enfermos e feridos que não conseguiam sair dos leitos, utilizando as molas das
camas como recursos para assistência e resistência nos exercícios físicos.
DESTE AMBIENTE, INICIOU-SE A UTILIZAÇÃO DAS MOLAS DAS CAMAS COMO
ASSESSÓRIOS NOS EXERCÍCIOS, E O DESENVOLVIMENTO DE UM SISTEMA QUE
SERIA MAIS TARDE APERFEIÇOADO EM SEUS EQUIPAMENTOS.
Seus exercícios começaram a ser reconhecidos como uma eficiente estratégia de promoção da saúde e prevenção de doenças quando se
constatou que nenhum dos internos daquele campo prisional sucumbiu à grande epidemia da gripe que ocorreu em 1918.
Com o fim da guerra, em 1918, Pilates retorna à Alemanha, onde permaneceu até 1925. Durante esse período, Pilates, além de trabalhar
para a polícia de Hamburgo como instrutor de defesa pessoal e educação física, colaborou com o especialista em dança e exercícios físicos,
como:
Fonte: Wikimedia.
RUDOLF LABAN
Grande estudioso do movimento humano e criador de técnicas como o Icosaedro e a Labanotação.
Fonte: Wikipedia.
HANYA HOLM
Bailarina e coreógrafa.
 ATENÇÃO
Este momento de sua vida foi de grande importância para o início do desenvolvimento dos seus aparelhos e do aperfeiçoamento dastécnicas
de exercitação que, mais tarde, vieram a configurar as bases do seu método (RIBAMAR et al. 2010).
Insatisfeito com as condições políticas e sociais de seu país, Pilates migra para os Estados Unidos, em 1926, levando na bagagem suas
experiências com exercícios físicos. Na viagem, ele conheceu sua futura esposa, uma jovem enfermeira chamada Clara Breiholdt.
1927: FUNDAÇÃO DO UNIVERSAL GYMNASIUM, EM NOVA YORK
O casal fundou um estúdio de exercícios na cidade de Nova York em 1927, onde desenvolveram seu trabalho até a década de 60.
Em 1927, Pilates abriu seu estúdio em New York (Joseph Pilates Universal Gymnasium). Em 1934, seria inaugurado o The School of
American Ballet, fundado por Lincoln Kirstein e George Balanchine que, futuramente, participariam da criação do NYC BALLET.
Possivelmente, esta proximidade geográfica e o fato de Pilates, além de treinar, dedicar-se ao tratamento de lesões e vícios posturais, fez
com que ele ficasse conhecido entre bailarinos e dançarinos que precisavam de soluções para suas lesões (UNGARO, 2006).
 SAIBA MAIS
Um fato curioso e de relevância foi o encontro entre Pilates e Ted Shawn. Ted Shawn (1891 – 1972) foi um respeitado bailarino e coreógrafo
americano que, com o objetivo de transformar a dança em uma carreira respeitável também para os homens, recrutou estudantes da
faculdade de Educação Física de Springfield para formar sua própria companhia de dança. Shaw pretendia com seu novo grupo mostrar
bailarinos de aparência forte e vigorosa, ao contrário do padrão frágil da época, para tal, Joseph Pilates passou a atuar como treinador
particular de Ted Shawn e de seu grupo de bailarinos.
Pilates também atuou dando aulas de sua Contrologia para as pessoas que pagavam ingressos para passar o dia em Jacob’s Pillow, uma
fazenda que servia de sede, local de ensaios e de apresentação da companhia de dança de Ted Shawn.
Tais acontecimentos, vinculados à tradição da Contrologia, sinalizam as prováveis origens da relação de Joseph Pilates e de seu método de
ginástica com a dança e com a reabilitação através de exercícios físicos.
Em síntese:
Joseph Pilates foi uma criança frágil e apresentou várias doenças nos primeiros anos de sua vida. Seus pais eram ginastas e naturopatas e
acreditavam na cura através dos exercícios físicos e do contato com a natureza.
Seu gosto pela prática das atividades físicas se desenvolveu a partir de suas experiências familiares e escolares.
Dedicou-se à cultura física para vencer a doença e a hostilidade social, praticando diversos esportes e se envolvendo com a cultura das
apresentações circenses.
Viajou para a Inglaterra e, ao eclodir os conflitos que determinaram o início da Primeira Guerra Mundial, foi preso junto com outros alemães
devido à sua nacionalidade.
Permaneceu preso enquanto durou o conflito (entre 1914 e 1918) e colaborou com as ações de cuidados dos demais detentos, inclusive os
acamados, através das rotinas de exercícios. Neste momento, iniciou-se o uso das molas das camas como recurso de assistência e de
resistência para os exercícios físicos.
Mudou-se para os EUA, onde fundou seu estúdio de exercícios físicos e estabeleceu uma íntima relação com o mundo da dança, preparando
e reabilitando bailarinos profissionais através dos exercícios físicos.
MÉTODO PILATES: ORIGEM E DESENVOLVIMENTO
VERIFICANDO O APRENDIZADO
1. CONFORME APRESENTADO EM NOSSAS AULAS, OS CONCEITOS E PRINCÍPIOS DO MÉTODO PROPOSTO
POR PILATES FORAM ORGANIZADOS A PARTIR DE SUAS EXPERIÊNCIAS DE VIDA E INFLUENCIADOS PELA
PROLIFERAÇÃO DA CULTURA DA GINÁSTICA EM TODO CONTINENTE EUROPEU, FENÔMENO
SOCIOCULTURAL QUE SE CONVENCIONOU CHAMAR MAIS TARDE DE:
A) Jogos Olímpicos
B) Ginastradas
C) Movimento Ginástico Europeu
D) Contrologia
E) Calistenia
2. NO PERÍODO COMPREENDIDO ENTRE 1914 E 1918, PILATES PERMANECEU PRESO NA ILHA DE MAN E,
ESTANDO LÁ, PASSOU POR EXPERIÊNCIAS QUE O LEVARAM A:
A) Desenvolver uma doença respiratória e a considerar a respiração como um fator de elevada importância para a saúde.
B) Experimentar as molas como assessórios para os exercícios físicos de pessoas acamadas.
C) Elaborar uma rotina de exercícios militares.
D) Estabelecer as bases metodológicas da Contrologia.
E) Desenvolver métodos de Calistenia
GABARITO
1. Conforme apresentado em nossas aulas, os conceitos e princípios do método proposto por Pilates foram organizados a partir de
suas experiências de vida e influenciados pela proliferação da cultura da ginástica em todo continente europeu, fenômeno
sociocultural que se convencionou chamar mais tarde de:
A alternativa "C " está correta.
O Movimento Ginástico Europeu não só estabeleceu as bases metodológicas e científicas das práticas corporais no século XIX, mas também
representou um movimento cultural de estímulo e disseminação dos exercícios físicos em diversos países europeus, através das escolas e
das forças armadas. Neste cenário, Joseph Pilates cresceu e foi influenciado.
2. No período compreendido entre 1914 e 1918, Pilates permaneceu preso na Ilha de Man e, estando lá, passou por experiências que
o levaram a:
A alternativa "B " está correta.
Faz-se importante entender e compreender os acontecimentos que levaram à construção do método Pilates, especialmente, o contexto em
que se deu a escolha das molas como recursos para assistência e resistência nos exercícios físicos.
MÓDULO 2
 Descrever os elementos estruturais da Contrologia, considerando as propostas de seu idealizador do Método Pilates
CONTROLOGIA: TERMO, CONCEITO E PROPÓSITOS
Em 1934, Joseph Pilates, já nos EUA, publica seu livro Your Health, um ensaio sobre questões e comportamentos relacionados à saúde.
Neste livro, ele divulga seu método de condicionamento físico e mental intitulado The Contrology (Contrologia).
Pilates definia a Contrologia como o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos
princípios de alavanca proporcionados pelos ossos comprimindo a estrutura esquelética do corpo, o completo conhecimento do mecanismo
do corpo e um completo entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade como aplicado aos movimentos do corpo em movimento, em
repouso e dormindo (FIASCA, 2010).
E segue descrevendo seu método como uma ciência que promove um equilíbrio entre corpo e mente.
O MEU SISTEMA DESENVOLVE O CORPO E MENTE, DE FORMA SIMULTÂNEA E
NORMAL, EM CASA, COMEÇANDO GRADUAL E PROGRESSIVAMENTE PELA
INFÂNCIA E INDO PELOS DIAS DE ESCOLA E DE COLÉGIO, ATÉ A MATURIDADE
Tal definição destaca o caráter intencional do criador do método de que seu programa de exercícios físicos fosse adotado pelas escolas como
um método de cuidados pessoais e se encontra alinhada com a finalidade higienista, fortemente enraizada na primeira metade do século XX.
Precisamos considerar que os dois livros publicados por Joseph Pilates, um em 1934 (Your Health) e o outro em 1945 (Return to Life Through
the Contrology), foram direcionados para o grande público, para pessoas com pouco ou nenhum conhecimento sobre exercícios e
treinamento, fato que, em tese, justifica as recomendações sem aprofundamento teórico sobre os assuntos abordados.
Em seu primeiro livro Your Health, Pilates (1934) trata dos seguintes assuntos:
Fonte: Pilates, 1934.
Em seu segundo livro, Return to life through Contrology, publicado em 1945, os seguintes assuntos são abordados:
Fonte: Pilates e Miller, 1945.
Nossa análise das referidas obras, somada à nossa experiência de aplicação do método, levou-nos ao entendimento de que a Contrologia
deve ser entendida como:
DESIGNAÇÃO DADA POR JOSEPH PILATES AO SEU SISTEMA DE EXERCÍCIOS
FÍSICOS E CUIDADOS PESSOAIS QUE CONSISTE NA PRÁTICA CONSCIENTE E
INTENCIONAL DE ATIVIDADES CORPORAIS COM ENFOQUE SOBRE O
CONTROLE COMO REFERENCIAL DE QUALIDADE DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS E
QUE MAIS TARDE FOI TRATADA, A PARTIR DE SEU FALECIMENTO, COMO
MÉTODO PILATES.
Para além do marco conceitual, a Contrologia, originalmente, apresenta-se e se manifestaatravés de três elementos estruturais:
UM CONJUNTO DE PRINCÍPIOS
UM ELENCO DE EXERCÍCIOS E EQUIPAMENTOS
UMA LÓGICA DE ORGANIZAÇÃO E DE APLICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
PROPOSTOS
ESTRUTURA DA CONTROLOGIA: O MÉTODO PILATES ORIGINAL
A Contrologia como termo associado ao método Pilates original, pode ser estruturalmente caracterizada pelos seguintes elementos:
PRINCÍPIOS
Na base, um conjunto de princípios que corresponde ao viés de orientação geral do método. Neste aspecto, veremos a seguir as
recomendações de Joseph Pilates e os princípios publicados mais tarde por seus alunos, apresentados por Peter Fiasca, em sua obra
Classical Pilates.
EXERCÍCIOS E EQUIPAMENTOS
Como elemento central do método, encontramos os exercícios e equipamentos projetados e construídos para atender aos propósitos da
Contrologia, conforme o conceito já apresentado. Neste caso, vale ressaltar que, tanto nos exercícios sem utilização de implementos,
conforme identificamos nas rotinas do Mat Pilate (exercícios de solo), quanto nos equipamentos que se utilizam das molas como recursos de
assistência e de resistência aos movimentos, o foco está nos desafios que ampliem a capacidade de controle do praticante sobre o seu
corpo.
FORMA DE ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
O terceiro elemento da tríade estrutural trata da forma de organização dos exercícios em sequências progressivas, conforme veremos a
seguir.
Fonte: O autor.
PRINCÍPIOS DA CONTROLOGIA
Podemos entender o termo princípio como sendo referente a:
UM CONJUNTO DE NORMAS OU PADRÕES DE CONDUTA A SEREM SEGUIDOS
POR UMA PESSOA OU POR UMA INSTITUIÇÃO.
Neste caso, sugerimos que os princípios apresentados sejam observados e aplicados como norteadores das intervenções profissionais. As
recomendações feitas por Joseph Pilates para a execução do seu método, apresentados a seguir, são simples e de fácil assimilação, são
elas:
PRATIQUE EM CASA
Os benefícios da Contrologia podem ser obtidos com a prática em qualquer lugar, especialmente, em casa.
O SEDENTARISMO, OU A INATIVIDADE FÍSICA, É CONSIDERADO UM FATOR DE RISCO
PRIMÁRIO PARA DIVERSAS DOENÇAS. AS AÇÕES DE EDUCADORES E PROFISSIONAIS DA
SAÚDE QUE CULMINEM NO DESENVOLVIMENTO DE UM ESTILO DE VIDA ATIVO E
SAUDÁVEL SÃO FUNDAMENTAIS PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE E A PREVENÇÃO DE
DOENÇAS. A RECOMENDAÇÃO FEITA POR PILATES NO INÍCIO DO SÉCULO XX AINDA É
ATUAL, OPORTUNA E NECESSÁRIA E SUA PROPOSTA METODOLÓGICA CONTEMPLAVA
TANTO AS ROTINAS DE EXERCÍCIOS QUE NÃO DEPENDIAM DE EQUIPAMENTOS, QUANTO
PROJETOS DE MOVEIS RESIDENCIAIS QUE SE TRANSFORMAVAM EM APARELHOS PARA O
DESENVOLVIMENTO DA BOA FORMA FÍSICA.
SIGA CORRETAMENTE AS INSTRUÇÕES
Não se deve desviar das instruções que acompanham os exercícios.
MUITAS DAS ORIENTAÇÕES FEITAS POR PILATES, PUBLICADAS EM SEUS LIVROS, OU NAS
OBRAS DAQUELES QUE FORAM SEUS ALUNOS, PODEM SOFRER CRÍTICA AO SEREM
ANALISADAS À LUZ DO CONHECIMENTO CIENTÍFICO ATUAL. LEMBRE-SE DE QUE
ESTAMOS NOS REFERINDO A UMA PROPOSTA ORGANIZADA E DOCUMENTADA ENTRE 1883
E 1967. PORTANTO, DEVEMOS NOS MANTER ATENTOS AOS ASPECTOS QUE GARANTIRAM
LONGEVIDADE A ESSA PROPOSTA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS E SELECIONAR AQUILO QUE
PODE OU DEVE SER USADO EM SEU AMBIENTE DE TRABALHO.
MANTENHA O FOCO
Manter a mente totalmente concentrada nos propósitos de cada exercício enquanto os executa.
O ENFOQUE SOBRE A CONCENTRAÇÃO, PRESENTE E FORTEMENTE REFORÇADO NO
DISCURSO DE PILATES É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA NOS DIAS ATUAIS, ONDE OS
AMBIENTES RUIDOSOS E O EXCESSO DE INFORMAÇÕES QUE CIRCULAM DIARIAMENTE
NAS REDES SOCIAIS REPRESENTAM UM IMPORTANTE FATOR DE DISPERSÃO E DE
CONSEQUENTE DESATENÇÃO NAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA DAS PESSOAS COM AS
QUAIS CONVIVEMOS. NESTE SENTIDO, A CONCENTRAÇÃO SE APRESENTA COMO UM
ELEMENTO DE REFERÊNCIA PARA O TREINAMENTO MENTAL.
AUTOINSTRUÇÃO
O praticante deve instruir a si mesmo.
A MENSAGEM É: FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS DE FORMA CONSCIENTE! AS PRÁTICAS
DESPROVIDAS DE PROCESSOS COGNITIVOS BÁSICOS E SUPERIORES AFASTAM O
PRATICANTE DE RESULTADOS EDUCACIONAIS, ESPORTIVOS E TERAPÊUTICOS
SIGNIFICATIVOS. TER E MANTER A ATENÇÃO E A PERCEPÇÃO; SABER, RACIOCINAR E
RECORDAR O QUE DEVE SER FEITO E COMO DEVE SER FEITO; ALÉM DE TOMAR A
DECISÃO DE FAZER COM EXCELÊNCIA, DEVEM SER COMPROMISSOS ASSUMIDOS NA
ABORDAGEM DO MÉTODO PILATES.
PERSEVERANÇA
Paciência e persistência são qualidades vitais para o atingimento dos objetivos.
PARA OS INTERESSES RELACIONADOS AO NOSSO ESTUDO, IREMOS ENTENDER
PERSEVERANÇA COMO CONSTÂNCIA, OU SEJA, QUALIDADE DE QUEM NÃO DESISTE COM
FACILIDADE. OS RESULTADOS PRETENDIDOS COM A PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
COM DIFERENTES INTENCIONALIDADES SÃO DEPENDENTES DA CONTINUIDADE. MESMO
QUE SE IDENTIFIQUE POSSÍVEIS EFEITOS IMEDIATOS DESSA OU DAQUELA TÉCNICA, O
DESENVOLVIMENTO DO ESTILO DE VIDA ATIVO E SAUDÁVEL É UM OBJETIVO CENTRAL
ASSOCIADO À PROMOÇÃO E À MANUTENÇÃO DA SAÚDE.
INTERESSE E CUIDADO NA EXECUÇÃO DAS TAREFAS
Pratique de maneira diligente, com determinação fixa e inalterada.
NOSSA MENSAGEM É: OS EXERCÍCIOS SÃO MEIOS DE CUIDADOS PESSOAIS! NESTE
SENTIDO, O ENFOQUE PRECISA SER TOTALMENTE CENTRADO NA QUALIDADE E, PARA
NÓS, A QUALIDADE NA PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS É SINÔNIMO DE CONTROLE.
Além dessas orientações publicadas em seu livro Return to life through the Contrology, outros elementos foram apontados por Peter Fiasca,
no seguinte trecho:
EM 1980, PHILIP FRIEDMAN E GAIL ELSEN PUBLICARAM THE PILATES METHOD
OF PHYSICAL AND MENTAL CONDITIONING. ESTA PUBLICAÇÃO É
POSSIVELMENTE O PRIMEIRO VEÍCULO QUE EXPLICA OS PRINCÍPIOS E A
TÉCNICA DA CONTROLOGIA, BASEADO NOS LIVROS DE JOSEPH PILATES
YOUR HEALTH EM 1934 E RETURN TO LIFE THROUGH THE CONTROLOGY EM
1945. QUASE TRÊS DÉCADAS DEPOIS, A GRANDE MAIORIA DOS
PROFISSIONAIS AINDA TOMAM COMO REFERÊNCIA A DESCRIÇÃO DE
FRIEDMAN E EISEN DOS 6 PRINCÍPIOS QUE DESTACARAM DO MÉTODO
CONTROLOGIA, SÃO ELES: RESPIRAÇÃO, CONCENTRAÇÃO, CONTROLE,
CENTRALIZAÇÃO, PRECISÃO, FLUIDEZ DE MOVIMENTO (FIASCA, 2010, P. 18)
Os 6 princípios do Método Contrologia:
RESPIRAÇÃO
Acima de tudo, aprenda a respirar corretamente.
CONCENTRAÇÃO
Não existe movimento inconsciente ou involuntário no Método Pilates. Ao invés de distrair sua mente ou permitir que você tenha
pensamentos vagos, concentre-se completamente no exercício.
CONTROLE
Cada movimento executado deve ser meticulosamente planejado e executado. Mantenha o foco da atenção.
CENTRALIZAÇÃO
Os movimentos devem se apoiar e fluir a partir de um forte centro corporal
PRECISÃO
Os exercícios devem ser executados dentro de um nível elevado de exatidão, quanto ao seu trajeto, à sua amplitude e à sua estabilidade.
FLUIDEZ DE MOVIMENTOS
Deve-se buscar um nível de controle e adaptação nos exercícios que permita sua execução com espontaneidade, encadeamento e conexão.
 SAIBA MAIS
Peter Fiasca (2010), afirma que um sétimo princípio foi sugerido por Romana Krysanova e Jay Grimes, ambos os alunos de Joseph Pilates: o
condicionamento cardiovascular, e ainda apresenta a lista com os “7 Cs do Pilates Clássico Puro”.
• Centralização: alinhamento, posição, colocação e equilíbrio mental
• Concentração: enfoque mental e memória de curto e longo tempo
• Controle: estabilização muscular, flexibilidade e respiração
• Correção (precisão): exatidão na prática e no posicionamento
• Centro de força: estabilização abdominal e da coluna vertebral, postura e força
• Condicionamento cardiovascular: resistência física geral
• Cadência: fluidez de movimento, ritmo e dinâmica
Apoiado nestes princípios, os exercícios preconizados no Método Pilates original, isto é, na Contrologia, são apresentados e praticados no
solo ou nos aparelhos, dentro de determinada lógica estrutural e de ordenação.
EXERCÍCIOS E RECURSOS DO MÉTODO PILATES ORIGINAL
O segundo componente da Tríade Estrutural, exercícios e equipamentos, é constituído pelos seguintes grupos:
EXERCÍCIOS DE SOLO ORIGINAIS (MAT PILATES)
Elenco formado por 43 exercícios, distribuídos em subgrupos de nível básico (7 exercícios), intermediário (20 exercícios) e avançado (43
exercícios).
EXERCÍCIOSNOS EQUIPAMENTOS ORIGINAIS
Elenco formado pelos exercícios propostos por Pilates para cada um dos equipamentos produzidos no decorrer do desenvolvimento do
método.
EXERCÍCIOS EXTRAS
Assim chamados àqueles exercícios e equipamentos que foram incorporados ao longo do tempo e que servem aos propósitos do Método
Pilates. Podemos citar como exemplos comuns, os exercícios realizados na Bola Suíça, nas almofadas de equilíbrio, nas cordas e elásticos
etc.
MAT PILATES: OS EXERCÍCIOS DE SOLO
O elenco de exercícios de solo (Mat Pilates) constitui o eixo central da Contrologia, e podemos destacar alguns aspectos importantes para
justificar essa afirmação:
Possibilitar a aplicação de um dos princípios fundamentais do Método: pratique em casa.
Possibilita o desenvolvimento de habilidades corporais que expressam o controle em sustentar e mover o corpo no solo, em ações
diversificadas que envolvem domínio sobre os segmentos corporais, a partir da estabilidade postural, proveniente do Power House, assim
como o domínio sobre o movimento corporal total.
Aplica, de maneira não declarada até então, uma concepção de corpo integrado, que será mais tarde detalhada.
A lista abaixo nomeia os exercícios tradicionais do Mat Pilates:
1. The hundred
2. Roll up
3. Single leg circles
4. Rolling like a ball
5. Single leg stretch
6. Double leg stretch
7. Single straight leg stretch
8. Double straight leg stretch
9. Criss Cross
10. Spine stretch forward
11. Open leg rocker
12. Corkscrew
13. Saw
14. Swan
15. Neck roll
16. Single leg kiks
17. Double leg kiks
18. Neck pull
19. High scissors
20. High bicycicle
21. Shoulder bridge
22. Spine twist
23. Jack knife
24. Side kicks series Front/back, Up/down, Small cicles
25. Heel beats
26. Teaser series
27. Hip circles
28. Swimming
29. Leg pull down
30. Leg pull up
31. Kneeling side kicks
32. Side bends
33. Mermaid
34. Star
35. Boomerang
36. Seal
37. Push ups
Ao longo do tempo, Pilates desenvolveu e aperfeiçoou projetos de equipamentos que permitissem aplicar os conceitos e princípios da
Contrologia, que podem ser resumidos pelas seguintes palavras-chave: Controle e Integração, são eles:
REFORMER
CADILLAC
WALLUNIT
WUNDA CHAIR
OS BARRIS: LADER BARREL, SPINE CORRECTOR E A MEIA LUA
PED-O- POLE
MAGIC CIRCLE
Cada um deles com seu elenco de exercícios e com sua proposta de organização em sequência:
Fonte: Shutterstock.
REFORMER
O Reformer, ou reformador, é uma espécie de cama, equipada com um sistema de molas, uma plataforma deslizante, uma barra fixa e um
par de cordas com alças, que permite a utilização da barra de apoio e das cordas para movimentar a plataforma presa no sistema de molas.
Fonte: Shutterstock.
CADILLAC
O Cadillac nasceu das experiências de Joseph Pilates com as camas hospitalares, onde, no início, as molas eram fixadas na guarda das
camas e com o tempo desenvolveu-se a estrutura metálica conhecida como gaiola para mais opções de exercícios.
Fonte: Shutterstock.
WALL UNIT
O Wall Unit, ou unidade de parede é um aparelho derivado do Cadillac, em uma versão simplificada, apresentando com a plataforma de a
guarda para a ancoragem das molas.
Fonte: Shutterstock.
WUNDA CHAIR
A Wunda Chair, ou cadeira mágica, nasceu de um projeto de uma cadeira residencial, registrado em 1934, que poderia ser transformada em
uma cadeira para exercícios físicos.
Fonte: Shutterstock.
LADDER BARREL
Os barris são providos, de maneira geral, de uma superfície curva para permitir o trabalho de mobilidade, especialmente da coluna vertebral.
Fonte: Shutterstock.
SPINE CORRECTOR
Os barris são providos, de maneira geral, de uma superfície curva para permitir o trabalho de mobilidade, especialmente da coluna vertebral.
Fonte: Shutterstock.
MEIA LUA
Os barris são providos, de maneira geral, de uma superfície curva para permitir o trabalho de mobilidade, especialmente da coluna vertebral.
Fonte: Shutterstock.
MAGIC CIRCLE
Aro de metal flexível, utilizado como recurso para trabalhar a força em ações de compressão do equipamento, com os braços e as pernas.
Fonte: Shutterstock.
MOLAS
Recurso caracterizado como resistência dinâmica variável, que oferece variação de carga a cada nivel de extensão da mola, exigindo um
constante ajuste dos sistemas de controle muscular.
A SEQUÊNCIA COMO PROPOSTA DE ORGANIZAÇÃO E EXECUÇÃO DOS
EXERCÍCIOS
O elenco de exercícios selecionados por Pilates para compor o seu método foi acompanhado de uma proposta de organização conhecida
como sequência. A sequência é uma das formas mais tradicionais de ensino e de treinamento de que temos notícia, basta lembrar de como
aprendemos a ler e a escrever: conhecemos as letras e os fonemas; aprendemos a formar palavras com a sequência de letras; frases
sequenciando as palavras, parágrafos com a sequência de frases; textos com organização dos parágrafos, capítulos com os textos e livros
com os capítulos. O mesmo exemplo pode ser aplicado na música, considerando as notas musicais e as formas de composição; na dança,
com a composição das coreografias; nas artes marciais, com suas sequências de defesa e ataque (katas).
No método Pilates, as sequências foram e são utilizadas como forma de progressão e refletem não só o domínio e controle do corpo, mas
também o condicionamento físico ampliado.
No Mat Pilates, a proposta contempla as seguintes sequências:
SEQUÊNCIA DE NÍVEL BÁSICO
7 exercícios
SEQUÊNCIA DE NÍVEL AVANÇADO
20 exercícios
SEQUÊNCIA DE NÍVEL AVANÇADO
37 exercícios
A seguir, apresentamos, como exemplo, os exercícios da sequência de nível básico:
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Fonte: O autor.
SEQUÊNCIA DE NÍVEL BÁSICO DO MAT PILATES
 ATENÇÃO
A ideia principal é a de desenvolver a capacidade de execução dos exercícios e acrescentar novos exercícios, gradativamente, à medida que
seja possível e seguro para o praticante.
Considerando os propósitos da disciplina que é de apresentação conceitual do método, e o volume de informações e de exercícios
existentes, não iremos aprofundar na apresentação dos demais exercícios e equipamentos. Esperamos que a apresentação dos fundamentos
históricos, conceituais e técnicos desperte em você o interesse pelo estudo do Método Pilates e pelo desenvolvimento de competências para
a utilização do Método Pilates como ferramenta de intervenção.
VERIFICANDO O APRENDIZADO
1) EM NOSSA ABORDAGEM, A PARTIR DO ESTUDO DA CONTROLOGIA, APRESENTAMOS COMO
ELEMENTOS ESTRUTURAIS DO MÉTODO PILATES ORIGINAL OS SEGUINTES COMPONENTES:
A) Exercícios de solo, exercícios nos aparelhos originais e outras derivações.
B) Princípios, exercícios e equipamentos e organização dos exercícios em sequência.
C) Respiração, postura e concentração.
D) Pratique em casa autoinstrução e perseverança.
E) Concentração, força e respiração.
2) O TERMO CONTROLOGIA REFERE-SE:
A) À prática corporal que preconiza o desenvolvimento da coordenação.
B) À designação dada por Joseph Pilates ao seu sistema de exercícios físicos e cuidados pessoais que consiste na prática consciente e
intencional de atividades corporais.
C) A um dos conceitos associados à escola alemã de ginástica.
D) A uma filosofia de vida naturalista focada no controle dos hábitos de vida e dos excessos.
E) A uma proposta metodológica para desenvolvimento de competências para a aplicação do Método Pilates.
GABARITO
1) Em nossa abordagem, a partir do estudo da Contrologia, apresentamos como elementos estruturais do método Pilates original os
seguintes componentes:
A alternativa "B " está correta.
Nossos estudos sobre o método Pilates não identificaram de maneira clara uma proposta metodológica que permitisse nos apoiarmos para os
programas de formação e desenvolvimento de competências para a aplicação do método Pilates. Diante disso, identificamos esses
elementos como sendo estruturantes, mesmo que não estejam claramente citados nos escritos de Joseph Pilates e de seus colaboradores.
2) O termo Contrologia refere-se:A alternativa "B " está correta.
O domínio dos termos e conceitos de determinada área de atuação é considerado como competência fundamental dos profissionais da área.
Para iniciar no estudo do método Pilates, é fundamental que se identifique no termo Contrologia e seu significado a origem do método e sua
principal intenção: o controle.
MÓDULO 3
 Reconhecer os elementos constituintes da abordagem contemporânea do método Pilates, visando estruturar alternativas
eficazes e seguras para o bem-estar geral
CONTROLE E INTEGRAÇÃO
Ao longo dos anos, estudando os conceitos e princípios historicamente construídos e as estratégias propostas por Joseph Pilates (exercícios
e equipamentos), estruturamos uma concepção de apoio à aplicação do método, baseada em duas palavras-chave: controle e integração.
O controle expressa o compromisso com a ideia essencial do método original (a Contrologia), ou seja, definir como objetivo das práticas a
ampliação do nível de controle do corpo considerando 4 principais indicadores. São eles:
RESPIRAÇÃO
POSTURA
MOVIMENTO
CONTROLE DA MENTE
 ATENÇÃO
A integração apresenta-se como um elemento complementar ao controle, indicando a necessidade de abordagem integrada dos 4 elementos
já citados e dos seguimentos e sistemas corporais.
SOBRE O CONTROLE
CONTROLE DA POSTURA
O termo postura expressa uma ideia de posição ou de atitude corporal assumida em diferentes momentos e nas diversas funções do dia a
dia. Quase sempre reflete nosso estado emocional, nosso nível de energia geral e, muitas vezes, nossos hábitos de vida.
Para Bernard Bricot (2010), os diversos estudos estabelecidos na área nos permitem assumir que movimentos voluntários são
acompanhados e seguidos por fenômenos posturais.
Portanto, a postura deve ser considerada como parte integrante dos programas de exercícios físicos com diferentes intencionalidades já que:
Contribui na preparação e na execução dos movimentos.
Influi e é influenciada pela prática repetitiva de gestos motores.
É diretamente impactada pelas atividades laborais.
Sofre consequência direta dos hábitos de vida sedentários.
É impactada pelas emoções.
Normalmente, está no centro das queixas de desconforto, dores e lesões manifestadas por nossos alunos.
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O Sistema Postural é um conjunto de ações integradas e estruturadas com muitas funções complementares, tais como:
Lutar contra a gravidade e manter a postura ereta.
Opor-se às forças externas.
Situar-nos no espaço-tempo estruturado que nos envolve.
Equilibrar-nos durante o movimento.
Guiar e reforçar o movimento.
 Atenção! Para visualização completa da tabela utilize a rolagem horizontal
Para a realização dessas funções, o organismo utiliza diferentes fontes informacionais:
EXTEROCEPTORES
Situam-nos em relação ao nosso meio (tato, visão, audição).
OS EXTERNOCEPTORES, TAMBÉM CHAMADOS DE RECEPTORES PERIFÉRICOS EXTERNOS,
FAZEM O PAPEL DE RECEBER ESTÍMULOS DE FORA DO PRÓPRIO CORPO, TAIS COMO,
ESTÍMULOS TÁTEIS, AUDITIVOS, PRESSÓRICOS E VISUAIS E PROMOVER EVENTUAIS
AJUSTES QUE SE FAÇAM NECESSÁRIOS E POSSÍVEIS. PODEMOS INDICAR COMO
PRINCIPAIS EXTEROCEPTORES: OS PÉS, OS OLHOS E O APARELHO MANDUCATÓRIO.
PROPRIOCEPTORES (MUSCULARES E ARTICULARES)
Situam as diferentes partes de nosso corpo em relação ao conjunto, em uma determinada posição no espaço.
OS PROPRIOCEPTORES SÃO RECEPTORES INTERNOS QUE ESTÃO SITUADOS NOS
MÚSCULOS, NOS TENDÕES, NOS LIGAMENTOS E ATÉ MESMO NA PELE, QUE TÊM A
FUNÇÃO DE RECEBER E TRANSPORTAR PARA O SISTEMA NERVOSO CENTRAL
INFORMAÇÕES RELACIONADAS À POSTURA E AOS MOVIMENTOS CORPORAIS, TAIS
COMO: PRESSÕES, ESTIRAMENTOS, OSCILAÇÕES, NAS DIFERENTES PARTES DO CORPO,
PARA QUE O SISTEMA NERVOSO CENTRAL RESPONDA CORRIGINDO OS ESTÍMULOS.
PODEMOS INDICAR COMO PRINCIPAIS PROPRIOCEPTORES: OS ÓRGÃOS TENDINOSOS DE
GOLGI, OS FUSOS MUSCULARES, CORPÚSCULO DE PACINI E CORPÚSCULO DE RUFFINI.
CENTROS SUPERIORES OU CENTROS NERVOSOS
Integram os seletores de estratégias, os processos cognitivos e tratam os dados recolhidos das duas fontes precedentes.
NOS SERES HUMANOS, OS CENTROS NERVOSOS SÃO CONSTITUÍDOS E REPRESENTADOS
PELO SISTEMA NERVOSO CENTRAL, ENCÉFALO E MEDULA ESPINHAL. SUA PRINCIPAL
FUNÇÃO É A DE RECEBER OS ESTÍMULOS PELAS VIAS SENSITIVAS E ENVIAR RESPOSTAS
PELAS VIAS MOTORAS.
Utilizaremos como referência para o estudo, observação e controle da postura os seguintes elementos:
O alinhamento corporal
A relação entre tensão/ descontração
A manutenção do equilíbrio e da estabilidade expressa pela capacidade de sustentação e pelo nível de oscilação nas posturas
estáticas e dinâmicas
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Recomendamos considerar como regra a afirmação:
TODO EXERCÍCIO DEVE SER UM EXERCÍCIO POSTURAL.
CONTROLE DA RESPIRAÇÃO
O ato de respirar é espontâneo e diretamente vinculado à vida. Não seria exagero afirmar que a vida é um espaço de tempo entre duas
respirações, a primeira e a última. A naturalidade e o automatismo característicos da respiração nem de longe representam o nível de
complexidade de seus mecanismos e de sua influência sobre os diferentes sistemas constitutivos do corpo humano.
Se, por um lado, esse automatismo e essa naturalidade garantem o livre fluxo da respiração e, com ela, a importante função das trocas
gasosas, por outro lado, nos afasta da consciência e do controle desse processo e, consequentemente, da qualidade de todas as funções
relacionadas à respiração.
Do ponto de vista da fisiologia, a respiração é o processo pelo qual o organismo vivo troca oxigênio e dióxido de carbono com o ambiente.
COMO PRINCÍPIO DO MÉTODO PILATES, O CONTROLE DA RESPIRAÇÃO INDICA
O COMPROMISSO COM O APERFEIÇOAMENTO DESSA FUNÇÃO ORGÂNICA,
VISANDO TANTO A QUALIDADE E A EFICÁCIA DAS TROCAS GASOSAS QUANTO
OS EFEITOS SOBRE O BEM-ESTAR GERAL.
Utilizaremos como referência para o estudo, observação e controle da respiração, os seguintes elementos:
• Amplitude
• Frequência
• Relação pausa/continuidade
Como já sabemos, mas cabe ressaltar o seu papel sobre a digestão e a drenagem linfática que a constante oscilação de pressão no tórax e
no ventre produzem durante a mecânica respiratória.
 ATENÇÃO
A tomada de consciência e a ampliação de um padrão de qualidade da respiração, pretendidas no nosso trabalho através do Pilates,
certamente, irá contribuir para a melhora dos quadros de tensão emocional e para a ampliação do bem-estar dos praticantes.
Além dos efeitos e das funções da respiração já comentadas, um especial destaque recai sobre os aspectos da nutrição e do bem-estar geral
e serão agora abordados.
 SAIBA MAIS
O conceito de integração, valorizado nessa apresentação conceitual do método Pilates, prescinde da constante correlação dos diferentes e
interdependentes componentes estudados nas práticas corporais.
A análise de tarefa ecológica como abordagem proposta por Gallahue e Ozmun (2001), que considera as relações entre o objetivo da tarefa,
o ambiente e o indivíduo, pode muito bem servir como referência para o estudo das correlações entre cada uma das três dimensões, bem
como entre os componentes de cada uma delas.
Fonte: O autor.
No caso da abordagem sobre o indivíduo aqui representado pelos nossos alunos, vale ressaltar que a energia necessária para a vida (e para
todas as demais atividades desempenhadas, inclusive para os exercícios físicos) é fornecida pela alimentação. No entanto, para que os
alimentos ingeridos forneçam energia para o trabalho celular, é necessário que os produtos da digestão, as moléculas de glicose e de
gordura, principalmente, sejam decompostas na mitocôndria e, juntamente com o oxigênio, disponibilizem energia na forma de moléculas de
ATP (adenosina trifosfato).
Fonte: Shutterstock.
Os diferentes sistemas de transferência e conversão de energia (fosfagênio, glicólise e o sistema oxidativo) serão discutidos com detalhes
mais à frente, mas, neste momento, caberessaltar o papel da respiração pulmonar para a qualidade da nutrição, considerando o papel do
metabolismo aeróbico nesse processo.
Metabolismo aeróbico é a designação dada às inúmeras reações bioquímicas de transferência e conversão de energia para o trabalho celular
que promove a ressíntese de ATP, através da combustão preferencial de carboidratos e gorduras.
 SAIBA MAIS
Grande parte da energia que necessitamos para a vida é advinda do metabolismo aeróbico, e o fator limitante neste sistema é o fluxo das
moléculas de oxigênio para as mitocôndrias.
Sabemos que essa disponibilidade depende da ação integrada de diversos sistemas, tais como:
O digestório, que transforma alimentos por meio de processos mecânicos e químicos.
O respiratório, que é responsável pela captação do oxigênio e pelas trocas gasosas provenientes do metabolismo celular.
O circulatório, responsável pelo transporte dos nutrientes e do oxigênio para as células.
 Atenção! Para visualização completa da tabela utilize a rolagem horizontal
No que tange aos objetivos desse módulo, cabe-nos deduzir que:
A MELHORA DA QUALIDADE DA RESPIRAÇÃO PODE SIM MELHORAR OS
PROCESSOS DE NUTRIÇÃO, PRINCIPALMENTE, POR PERMITIR, JUNTAMENTE
COM A MELHORA DA CIRCULAÇÃO, A MAIOR DISPONIBILIDADE DO OXIGÊNIO
PARA AS CÉLULAS.
Baseado no exposto, podemos, então, assumir como alguns dos objetivos do nosso trabalho com o método Pilates:
A MELHORIA DO PADRÃO RESPIRATÓRIO
A MELHORIA DA CIRCULAÇÃO
A MELHORIA DA DIGESTÃO
A MELHORIA DO PADRÃO RESPIRATÓRIO
Através da tomada de consciência, dos exercícios e das experiências com a respiração (objetivos formulados em nossas aulas).
A MELHORIA DA CIRCULAÇÃO
Através da ação muscular provocada pelos exercícios físicos praticados de forma dinâmica e com intensidade leve à moderada, visando ao
aumento da capilarização.
A MELHORIA DA DIGESTÃO
Proporcionada através dos estímulos mecânicos promovidos pela respiração (ativando o diafragma) e pela ativação do power house, que
possibilita a massagem visceral e o combate à ptose abdominal, auxiliando inclusive a excreção.
Não há dúvidas de que o equilíbrio desses sistemas ampliará a percepção de bem-estar e de satisfação dos praticantes. Nossa sugestão é a
de que, além de formular objetivos relacionados aos assuntos expostos acima, o profissional responsável chame a atenção dos praticantes
quanto às mudanças que ocorrerão nos aspectos citados. Então, comprometa-se em:
• Ensinar os objetivos do Pilates concernentes às melhorias citadas.
• Falar sobre esses objetivos durante as sessões.
• Avaliar e fornecer feedback sobre os resultados alcançados na melhoria da respiração, da digestão, da circulação e do bem-estar geral.
RESPIRAÇÃO E ESTADOS EMOCIONAIS ALTERADOS
Não há dúvidas de que os transtornos emocionais representam um fator de desequilíbrio da mais alta relevância para a sociedade moderna,
também não restam dúvidas sobre a ampla indicação dos exercícios físicos como alternativa para o tratamento e a prevenção dos referidos
transtornos.
Fonte: Shutterstock.
Ginástica, esporte, danças, artes marciais são todos termos facilmente associados aos benefícios pretendidos. O elenco das atividades
corporais possíveis e disponíveis promete atender em número e diversidade aos interesses e às características de uma enorme parcela da
população, mas precisamos ser mais específicos diante da seriedade do assunto e da urgência da sociedade moderna por mais bem-estar e
saúde física e mental.
Neste caso, encontramos na respiração uma referência central que deverá orientar os trabalhos do profissional de saúde, especialmente na
aplicação do método Pilates. Ela está intimamente conectada à emoção, de modo que nosso estado emocional influencia na respiração, da
mesma maneira que a forma com que respiramos influenciará em nosso estado emocional.
Fonte: Shutterstock.
De maneira geral, quando estamos agitados e estressados, nossa respiração é rápida e apical, do contrário, quando estamos relaxados e
tranquilos, nossa respiração é mais lenta e de padrão diafragmático. Essa constatação nos inspira a deduzir que poderíamos usar a
frequência respiratória com a intenção específica de relaxar ou aumentar o estado de alerta.
A respiração é apontada como um dos pilares da Contrologia. Na transcrição de seu primeiro livro Your health, apresentada em Contrologia:
O Método Pilates Original, encontramos o seguinte trecho, fazendo referência à respiração:
A PRIMEIRA LIÇÃO É AQUELA DA RESPIRAÇÃO CORRETA.
DEVE-SE ENSINAR ÀS CRIANÇAS COMO FAZER LONGAS, PROFUNDAS
RESPIRAÇÕES, CAPAZES DE EXPANDIR O PEITO PARA A CAPACIDADE MAIS
ALTA.
DEVEM SER INSTRUÍDAS APROPRIADAMENTE PARA PUXAREM O ABDÔMEN
PARA DENTRO E PARA FORA E AO MESMO TEMPO SEGURANDO A
RESPIRAÇÃO POR UM PEQUENO PERÍODO. ENTÃO, ELAS TAMBÉM DEVERIAM
APRENDER A FORMA APROPRIADA DE ESVAZIAR COMPLETAMENTE OS
PULMÕES NA EXALAÇÃO.
RIBAMAR et al., 2010, p. 83
Fiasca (2010) aborda o assunto de maneira generalizada, rememorando algumas orientações do próprio Pilates e recomendando atenção,
controle e suavidade no ato de respirar, ainda que, em alguns exercícios, como o the hundred, a respiração deva ser feita de forma vigorosa.
 SAIBA MAIS
As informações encontradas nas obras de Joseph Pilates e em outros livros sobre o método clássico não apresentam argumentos
suficientemente robustos que justifiquem a adoção de uma conduta única para se respirar durante a prática ou durante as atividades diárias.
O conhecimento sobre as dinâmicas respiratórias, as técnicas de percepção e estimulação da respiração e, principalmente, os efeitos
esperados para cada momento, deverão ser os elementos norteadores das escolhas nas aulas de Pilates.
EXERCÍCIOS E RESPIRAÇÃO
Quando apresentamos a respiração como um princípio do Pilates, afirmamos que o controle da respiração indica o compromisso com o
aperfeiçoamento dessa função orgânica, visando, tanto a qualidade e eficácia das trocas gasosas, quanto os efeitos sobre o bem-estar geral.
A respiração é um dos domínios mais delicados e difíceis do trabalho. Isso se deve ao fato de que, na maioria das pessoas, de diferentes
idades as forças físicas, mentais e emocionais não estão dirigidas por uma consciência integrada.
 ATENÇÃO
Um fato que nos afeta diretamente como Profissionais de Educação Física interessados no conceito da ginástica integrada é a constatação
de que, na maioria das pessoas, a relação entre o movimento e a respiração está quebrada, dissociada ao ponto de, ao falarmos, pensarmos
ou realizarmos um pequeno movimento, a respiração é interrompida.
RETOMAR O CONTROLE É PRECISO
A relação direta da respiração e comportamento está tão enraizada que interferir nesse processo é uma tarefa que deve ser desempenhada
com paciência e delicadeza. Maria Emília Mendonça (2000) em seu livro Ginástica Holística nos apresenta alguns fundamentos do trabalho
da professora de ginástica alemã Elsa Gindler (1885 – 1961), que serão de grande valor para a respiração correta durante os exercícios.
Ao iniciar o trabalho sobre a respiração, não vale a pena começar por grandes movimentos, visto que mesmo os menores perturbam a
coesão global do organismo. É necessária uma observação atenta para termos a ideia de tudo o que fazemos com nossa respiração: ao
escovar os dentes, por exemplo, ao iniciar alguma atividade e até mesmo ao comer.
Fonte: Shutterstock.
Mesmo que nossas sessões de exercícios possam e devam se tornar locais privilegiados e especializados para exercitar e experienciar a
respiração, os praticantes devem ser estimulados a assumir a responsabilidade e o compromisso com a auto-observação no dia a dia,
buscando perceber nos pequenos e aparentemente insignificantes eventos que podem bloquear a sua respiração.
O PRIMEIRO PASSO PARA A AMPLIAÇÃO DA QUALIDADE DA RESPIRAÇÃO E A
CONQUISTA DE UM ESTADO EMOCIONAL MAIS PLENO E RELAXADO É ESTAR
ATENTO.
Como estamos percebendo, não existe um exercício específico e milagroso que possa ser apresentado como umasolução definitiva para a
melhoria do padrão respiratório, somente o compromisso, a atenção aos detalhes, e a percepção advinda da experiência. Podemos chamar
de tomada de consciência esse momento ou fase de despertar dos nossos alunos pela respiração.
 DICA
É preciso prestar atenção na respiração nos pequenos momentos, incidentes e ações menores, muito mais do que nos grandes
acontecimentos do dia a dia. As pequenas conquistas no processo de integração da respiração com os movimentos, pensamentos e
sentimentos produzirão grandes efeitos sobre o bem-estar geral.
No entanto, podemos sugerir que os seguintes elementos se façam presentes na abordagem da respiração em suas aulas:
TOMADA DE CONSCIÊNCIA
Oriente o praticante a prestar atenção na respiração sem alterá-la, inclusive, percebendo os momentos em que a respiração se altera devido
ao esforço ou, até mesmo, percebendo os momentos onde ela é interrompida. Muito mais do que um exercício, a Tomada de Consciência é
um compromisso, um comportamento a ser aperfeiçoado e um hábito a ser construído.
LIMPEZA DOS PULMÕES
Essa técnica consiste em executar vigorosas expirações, utilizando a ativação dos músculos abdominais. Ampliar a capacidade de expirar, ou
seja, de esvaziar o pulmão, é fundamental para a qualidade da inspiração.
CONTROLE DA RESPIRAÇÃO
O controle da respiração consiste em estabelecer critérios para as diferentes fases da respiração. Neste caso, consideraremos como fases: a
inspiração, a expiração e a pausa. Os exercícios podem ser elaborados determinando um tempo maior ou menor para cada fase, por
exemplo:
a. Esvaziar os pulmões com uma expiração natural
b. Pausa por 2 segundos
c. Inspirar por 4 segundos
d. Pausa por 2 segundos
e. Esvaziar por 4 segundos
A FASE DE PAUSA PODE NÃO SER APLICADA NESSAS DINÂMICAS.
Os exercícios de controle podem também ser aplicados em associação com outros exercícios, em suas fases de execução. Vamos tomar
como exemplo o agachamento.
OPÇÃO 1
OPÇÃO 2
OPÇÃO 3
OPÇÃO 1
Inspire na preparação e expire na execução (não aplique a pausa). Neste caso, é importante que o exercício e suas fases sejam aplicados no
ritmo da respiração e não ao contrário.
OPÇÃO 2
Inspire na fase excêntrica, e expire na fase concêntrica.
OPÇÃO 3
Inspire na preparação, faça uma pausa, execute o agachamento em suas fases, e expire no final.
 ATENÇÃO
Fique atento para o fato de que a combinação das fases da respiração com a fase dos exercícios pode ser muito desgastante para os
praticantes iniciantes, e até mesmo provocar reações indesejáveis com náuseas e tonteiras (devido à hiperventilação). Neste caso,
recomendamos que os praticantes sejam orientados a estarem atentos ao comportamento da respiração, evitando a interrupção involuntária,
e que os exercícios de controle sejam aplicados com critério e parcimônia.
RESPIRAÇÃO E TENSÃO MUSCULAR
É fácil perceber a relação entre a respiração e o estado de tensão corporal, não é raro encontrarmos em pessoas com o padrão respiratório
predominantemente apical, queixas de tensão no tórax, pescoço e relatos de dores de cabeça regulares.
As crispações respiratórias estão tão intimamente ligadas às tensões corporais que parece não ser possível um bom relaxamento corporal, se
ao mesmo tempo, os processos respiratórios não estiverem livres das suas tensões.
COMO DEVE SER A RESPIRAÇÃO EM NOSSAS PRÁTICAS?
Em nossa trajetória, exploramos várias propostas relacionadas à respiração. Cada uma delas foi de grande valor para a construção dos
processos que aplicamos e que ora sugerimos.
Aquele que deseja aperfeiçoar sua respiração deve se familiarizar com suas quatro fases: expiração; repouso; inspiração; repouso, que deve
fluir em ciclos regulares e controlados.
Fonte: O autor.
Não foi por acaso que iniciamos a representação dessas quatro fases pela EXPIRAÇÃO, uma vez que a qualidade da INSPIRAÇÃO depende
do prévio esvaziamento dos pulmões. As pausas sugeridas nas etapas de REPOUSO não devem ser entendidas como bloqueios, menos
ainda como um tempo morto entre as duas etapas de expiração e inspiração, e sim como um breve momento para que o sistema perceba a
necessidade de se exalar ou inalar.
SE REALIZARMOS UMA BOA EXPIRAÇÃO, NÃO SERÁ NECESSÁRIA NENHUMA
AÇÃO PARA QUE A INSPIRAÇÃO ACONTEÇA.
As etapas descritas explicam por si só a relação pausa/descanso sugerida como elemento constituinte do Princípio da Respiração, já a
amplitude e a frequência se associam à ideia do ritmo respiratório.
 DICA
Recomendamos que, no início da abordagem, principalmente com praticantes iniciantes, a respiração forçada seja evitada ou, pelo menos,
utilizada com moderação nas sessões.
A respiração realizada em grande amplitude, isto é, exagerando nas etapas de inspiração e expiração, tem poucas chances de ser
reproduzida no dia a dia, e menos efeitos ainda sobre as tensões corporais. Quando nos remetemos ao elenco das capacidades físicas, tão
estudadas no mundo de Educação Física, identificamos a COORDENAÇÃO e a DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL como protagonistas nesse
processo.
Você já deve ter observado que não estamos sugerindo nenhum exercício específico para a respiração. Isso se deve ao fato de que, em
nossa abordagem, todas as experiências, inclusive a prática dos exercícios físicos, podem ser caminhos para o aprimoramento da respiração.
Resumindo:
Em um primeiro momento, é necessário observar a respiração. Observe e oriente seus alunos a fazerem o mesmo, eles são os únicos
capazes de promover as mudanças desejadas.
Em seguida, procure não alterar a respiração já executada ao realizar os movimentos.
A aula de Pilates é um momento privilegiado para a prática.
Nem sempre será possível para o aluno observar a respiração durante todo o tempo da aula. Comece pequeno, neste caso, menos é
mais.
Oriente para que a inspiração seja espontânea, sem interferências, ela deve acontecer como resultado da expiração. Nessa etapa da
organização da respiração, queremos que a inspiração aconteça como um estímulo fisiológico com alto nível de associação e
integração com os movimentos.
 Atenção! Para visualização completa da tabela utilize a rolagem horizontal
 DICA
Certamente, as poucas recomendações escondem a complexidade do processo, o grande barato é o de mergulhar juntos com os praticantes
nessa viagem chamada integração da respiração, e assumir como regra a afirmativa: Todo exercícios deve ser um exercício respiratório.
CONTROLE DA MENTE (CONCENTRAÇÃO)
Vivemos em uma época de grandes e rápidas transformações, onde o volume e a velocidade das informações que circulam em nossas vidas
e a alta conectividade entre pessoas e instituições possibilita, por um lado, um maior acesso aos conhecimentos dos quais necessitamos para
desempenhar nossas tarefas, mas, por outro lado, geram estados emocionais de instabilidade e desequilíbrio.
Fonte: Shutterstock.
Não ficamos imunes à agitação da Era da Informação, ficamos igualmente agitados e impactados pelo quadro mental e emocional
consequente a essa agitação. A dificuldade de concentração passa a ser uma queixa constante nas escolas, empresas e na convivência
familiar. Quadros de agitação, esquecimentos, ansiedade e dificuldade de manter o foco da atenção nas tarefas diárias podem ser apontados
como sintomas desse processo que afeta a vida de pessoas de diferentes idades e compromete os seus desempenhos e a saúde em geral.
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A abordagem sobre o controle da mente que ora apresentamos está apoiada no conceito da concentração como uma habilidade treinável e
que pode e deve estar presente nos programas de exercícios com diferentes intencionalidades.
A concentração mental é um processo psíquico que consiste em centrar voluntariamente toda a atenção da mente sobre um objetivo, objeto
ou atividade que se está fazendo no momento, deixando de lado todos os fatos ou objetos que possam ser capazes de interferir na atenção.
Como princípio, o controle da concentração se refere à:
ETAPA 1
Capacidadede estabelecer e manter o foco da atenção na tarefa proposta, no objetivo a ser alcançado e no indicador de qualidade escolhido.
Neste caso, elencamos o padrão respiratório, o padrão postural ou o padrão de movimento como indicadores.
ETAPA 2
Capacidade de produzir imagens mentais específicas, relacionadas tanto aos movimentos, à postura e à respiração, quanto aos resultados
pretendidos.
ETAPA 3
Condição de aplicar a técnica de pensamento em oposição, sempre que necessário. Isso quer dizer que devemos orientar o praticante para
que esteja vigilante quanto aos pensamentos (e à verbalização) que expressem conceitos e sentimentos que dificultarão o alcance dos
resultados pretendidos, frases ou pensamentos do tipo:
• “Detesto esse exercício”
• “Nunca vou conseguir fazer isso”
• “Não nasci para isso”
• “Já me acostumei com essa dor”
UMA VEZ QUE O PENSAMENTO OU A FALA EXPRESSEM ESTE QUADRO MENTAL, O
PRATICANTE DEVERÁ IMEDIATAMENTE SUBSTITUI-LO PELO PENSAMENTO E FALA NO
SENTIDO POSITIVO E OTIMISTA.
 ATENÇÃO
Indicamos, anteriormente, as seguintes premissas:
• Todo exercício deve ser um exercício postural
• Todo exercício deve ser um exercício respiratório
Ao considerarmos a concentração como elemento presente em nossa concepção e abordagem do método Pilates, assumiremos como
premissa a ideia de que:
TODO EXERCÍCIO PRESCINDE DA CONCENTRAÇÃO COMO ELEMENTO DE
QUALIDADE DAS PRÁTICAS E DEVE INICIAR A PARTIR DE UM QUADRO MENTAL
ANTECIPADO, COM ENFOQUE SOBRE O OBJETIVO, A FORMA DE EXECUÇÃO E
O RESULTADO PRETENDIDO.
CONTROLE DO MOVIMENTO
Hoje em dia, a atividade física está sendo apontada como uma alternativa eficaz para a manutenção da saúde. A atividade física regular
combate o sedentarismo, além de prevenir e tratar de doenças hipocinéticas, e deve ser entendida como todo e qualquer movimento corporal,
que envolva gasto energético, portanto, engloba as atividades de lazer, de trabalho, atividades da vida diária e, especificamente, os
programas de exercícios.
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Neste caso, o controle do movimento como princípio, refere-se ao estudo, observação e construção de habilidades que conduzam ao
aprimoramento dos padrões de movimento voluntário através dos exercícios do Método Pilates. Certamente, levaríamos uma eternidade para
que todos os detalhes relativos ao movimento humano pudessem ser abordados, assim como os detalhes sobre a respiração, sobre a
postura e sobre a concentração, tratados anteriormente.
Podemos utilizar como referência para avaliar, selecionar tarefas e aplicar na forma de exercícios físicos no método Pilates. Alguns pilares do
movimento sugeridos por Marcus Vinicius Gomes (2015) são:
PILAR DE FORÇA
Constituído pela cintura escapular, tronco e cintura pélvica.
PILAR DE MOVIMENTO
Constituído pelo ortostatismo e locomoção, rotações, ação de puxar e empurrar, mudanças de centro de base.
PILAR DE ESTABILIDADE FUNCIONAL
Constituído pela mobilidade funcional, postura e equilíbrio, padrão funcional primário, controle neuromuscular, simetria do movimento.
PILAR DA FORÇA FUNCIONAL
Constituído pela resistência cardiovascular, pela capacidade de recuperação pós esforço, estabilidade do gesto motor, flexibilidade e nutrição.
PILAR DAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA
Constituído pelas ações de puxar e empurrar, subir e descer, mobilidade articular, carregar, agarrar, levantar e alcançar.
Os seguintes elementos são sugeridos para analisar a qualidade do controle dos movimentos:
• Precisão (exatidão)
• Amplitude
• Cadência (velocidade, ritmo e fluidez)
• Integração
OS QUATRO INDICADORES DO CONTROLE
A integração foi escolhida como elemento de conexão entre todos os demais indicadores apresentados e nos ajudará na formulação da
premissa sobre o movimento da seguinte maneira:
TODO MOVIMENTO, INTENCIONALMENTE SELECIONADO PARA BENEFICIAR O
PRATICANTE EM DETERMINADO ASPECTO, DEVE SER REALIZADO COM
PADRÕES DE QUALIDADE, EXPRESSOS: POR UMA SÓLIDA MATRIZ POSTURAL;
POR UM ADEQUADO PADRÃO RESPIRATÓRIO; PELO COMPROMISSO EM
MANTER O FOCO DA ATENÇÃO NO OBJETIVO E NOS CRITÉRIOS DE QUALIDADE
E SEGURANÇA INDICADOS.
PRINCÍPIO DA INTEGRAÇÃO
A integração é uma palavra que tem origem no latim integrare, verbo que significa tornar inteiro e designa o ato ou efeito de integrar. Houaiss
(2001) define como ato ou ação de unir, formando um todo harmonioso. Ação de restabelecer ou restaurar algo desintegrado.
Neste conteúdo, assumiremos como definição de Integração:
A ABORDAGEM OU CONCEPÇÃO SOBRE O CORPO E AS ATIVIDADES
CORPORAIS QUE CONSISTE EM: CONSIDERAR, AVALIAR, ANALISAR E
CONSTRUIR ROTINAS DE TRABALHO, CONSTITUÍDAS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
E OUTRAS TÉCNICAS, VISANDO RESTABELECER, MANTER E APRIMORAR A
INTEGRAÇÃO DOS DIFERENTES ELEMENTOS E DIMENSÕES CONSTITUINTES
DO INDIVÍDUO.
Como vimos anteriormente, os elementos utilizados como referência para o trabalho de integração são:
POSTURA
Expressa pelo nível de proficiência nos alinhamentos corporais, na relação entre tensão/descontração, na estabilidade das posturas estáticas
e dinâmicas e no equilíbrio.
RESPIRAÇÃO
Indica o compromisso com o aperfeiçoamento da qualidade e eficácia das trocas gasosas, bem como dos efeitos sobre o bem-estar geral, e
utiliza como referência os seguintes elementos: amplitude, frequência, relação pausa/continuidade.
CONCENTRAÇÃO
Processo psíquico que consiste em centrar voluntariamente toda a atenção da mente sobre um objetivo. Como princípio, o controle da
concentração refere-se à capacidade de estabelecer e manter a atenção, capacidade de produzir imagens mentais específicas, condição de
aplicar a técnica de pensamento em oposição, sempre que necessário.
MOVIMENTO
Refere-se ao estudo, à observação e à construção de habilidades que conduzam ao aprimoramento dos padrões de movimento voluntário
através dos exercícios do método Pilates. Os seguintes elementos são sugeridos para tal finalidade: precisão (exatidão), amplitude, cadência
(velocidade, ritmo e fluidez) e integração.
Os músculos devem ser considerados como protagonistas nas práticas dos exercícios físicos e, neste caso, o olhar sobre sua estrutura e
função nos dá a clara indicação de que, além da função individual de cada fibra muscular, de cada grupo de fibras (fascículos), de cada
músculo ou de cada grupamento muscular, existe um arranjo integrado pelas redes de tecido conjuntivo que permite que os músculos
realizem muito mais do que é descrito como função isolada.
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As referidas redes de tecido conjuntivo, ou fáscia estão organizadas em diferentes níveis e camadas e envolvem cada fibra muscular
(endomísio), cada fascículo (perimísio) e cada músculo (epimísio), contribuindo para a proteção, fixação, isolamento e cooperação para que o
corpo se posicione e se movimente de maneira adequada.
FLEXIBILIZAR OS TECIDOS, DESCOLAR AS CAMADAS UMAS DAS OUTRAS E
REPOSICIONÁ-LAS, REDUZINDO AS TENSÕES E OS ENCURTAMENTOS, ESTÃO
ENTRE AS PRINCIPAIS TAREFAS EMPREENDIDAS NO PROCESSO DE
INTEGRAÇÃO (MYERS, 2010).
Myers (2010) descreve os trajetos e as tramas de tecido conjuntivo como sendo estruturas que configuram meridianos da miofáscia, por
onde estão distribuídos os componentes da estabilidade, deformação, fixação, tensão, elasticidade, deformações e compensações posturais.
VERIFICANDO O APRENDIZADO
1) A CONCEPÇÃO DE APOIO À APLICAÇÃO DO MÉTODO APRESENTADA EM NOSSO TEMA FOI BASEADA
EM DUAS PALAVRAS-CHAVE, SÃO ELAS:
A) Concepção e abordagem
B) Respiração e postura
C) Exercícios de solo e em aparelhos
D) Controle e Integração
E) Controle e Respiração
2) OS OBJETIVOS DAS PRÁTICAS NO MÉTODO PILATES ESTÃO RELACIONADOS À AMPLIAÇÃO DO NÍVEL
DE CONTROLE DO CORPO CONSIDERANDO 4 PRINCIPAIS INDICADORES. SÃO ELES:
A) Equilíbrio, coordenação, velocidade e cadência
B) Respiração, postura, movimento e o controle da mente
C) Intensidade, frequência, duração e tipo de atividade
D) Nível inicial, tarefa, progressão e carga
E) Força, postura, equilíbrio e flexibilidade
GABARITO
1) A concepção de apoioà aplicação do método apresentada em nosso tema foi baseada em duas palavras-chave, são elas:
A alternativa "D " está correta.
Ao longo da história, diferentes concepções sobre o corpo e a saúde orientaram os estudos, o raciocínio profissional e as escolhas por
estratégias nas práticas corporais. Identificar e assumir o controle e a integração como visão de corpo e movimento é um passo fundamental
para a aplicação bem sucedida do método Pilates.
2) Os objetivos das práticas no método Pilates estão relacionados à ampliação do nível de controle do corpo considerando 4
principais indicadores. São eles:
A alternativa "B " está correta.
Os 4 indicadores apresentados representam a síntese das propostas feitas por Joseph Pilates e seus colaboradores e devem ser utilizados
como indicadores de análise, observação, bem-estar e escolha de estratégias: respiração, postura, movimento e controle da mente
(concentração).
CONCLUSÃO
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Explorar o método Pilates de exercícios físicos a partir de uma abordagem histórica e conceitual nos permitiu, a partir de um breve mergulho
na história, compreender os motivos e motivações relacionadas à origem do método. Além disso, identificar os seus elementos estruturais e
estabelecer um ponto de estudos e de prática a partir da identificação das duas principais abordagens relacionadas à aplicação dos
exercícios físicos em programas com diferentes intencionalidades: a abordagem baseada na concepção do músculo isolado e a abordagem
baseada na concepção da anatomia integrada. Essa apropriação conceitual ajudará na continuidade dos estudos sobre o método Pilates,
especialmente, a respeito dos exercícios físicos originais e das suas derivações, e permitirá escolhas mais acertadas em seu campo de
intervenção.
AVALIAÇÃO DO TEMA:
REFERÊNCIAS
BRICOT, B. Posturologia Clínica. São Paulo: CIES BRASIL, 2010.
FIASCA, P. Descubriendo Pilates clássico puro: Teoria e prática com la misma intención de Joseph Pilates. El método tradicional vs las
mentiras em venta. 2010.
GALLAGHER, S.; KRYZANOWSKA, R. O método Pilates de Condicionamento Físico. 3 ed. São Paulo: The Pilates Studio, 2000.
GALLAUE, D. L.; OZMUN, J. Compreendendo o desenvolvimento motor: bebês, crianças, adolescentes e adultos. São Paulo: Phorte,
2001.
GOMES, M. V. S. Movimento inteligente MVF: Novas propostas de integração. Olinda: Livro rápido, 2015.
HOUAISS, A.; VILLAR, M. S. Dicionário Houaiss de Língua Portuguesa. Elaborado pelo Instituto Antônio Houaiss de Lexicografia e Banco
de Dados da Língua Portuguesa S/C Ltda. Rio de Janeiro: Objetiva, 2001.
JUNQUEIRA, L. C.; CARNEIRO, J. Histologia Básica. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2004.
MENDONÇA, M. E. Ginástica holística: história e desenvolvimento de um método de cuidados pessoais. São Paulo: Summus, 2000.
MYERS, T. W. Trilhos Anatômicos: Meridianos Miofasciais para Terapeutas Miofasciais e do Movimento. São Paulo: Elsevier, 2010.
PILATES, J. Your health. New York: New and Easy-to-Read Edition, 1934.
PILATES, J.; MILLER, W. J. Return to life through Contrology. 1945.
RAMOS, J. J. Os exercícios físicos na história e na arte: do home primitivo aos nossos dias. São Paulo: Ibrasa, 1982.
RIBAMAR, S. et al. Contrologia: O método Pilates original. Rio de Janeiro: SESEI/SENAI, 2010.
UNGARO, A. A promessa de Pilates: 10 semanas para um corpo novo em folha. São Paulo, Phorte, 2006.
EXPLORE+
Para saber mais sobre os assuntos explorados neste tema, veja como Bernard Bricot aborda o papel dos exteroceptores na regulação da
postura, em sua obra Posturologia Clínica, e explore as possibilidades de integrar os exercícios oculares em seu trabalho, aprofundando o
assunto através das obras:
Movimento para a autocura/Self healing: um recurso essencial para a saúde de Meyr Shneider, publicado pela editora Cultrix.
Abra seus olhos: passo a passo para enxergar melhor e sem óculos, escrito por Tatiana Gebrael e publicado pela editora Buzz.
CONTEUDISTA
Luiz Antonio Pereira de Almeida
 CURRÍCULO LATTES
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