Alongamento de iliopsoas: A pessoa irá se ajoelhar com apenas uma perna e a outra a frente, com os dois joelhos no ângulo de 90 graus. Mantendo as ...

O alongamento de iliopsoas é realizado da seguinte forma: 1. Ajoelhe-se com uma perna à frente e a outra dobrada atrás, mantendo ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. 2. Mantenha as costas retas e o cóccix voltado para dentro. 3. Contraia os glúteos e leve os quadris para frente, alongando a região da frente da coxa. 4. Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos. 5. Retorne à posição inicial e troque de perna. 6. Repita o alongamento com a outra perna. Durante o alongamento, as articulações envolvidas são o joelho, o tornozelo e o quadril. Certifique-se de realizar o exercício de forma suave e sem forçar demais.