Puxada no pescoço (Neck Pull). Objetivos: Alongar e mobilizar a coluna vertebral e fortalecer os músculos abdominais. Nível: Avançado. 1. Posição i...

A puxada no pescoço, também conhecida como Neck Pull, é um exercício avançado que tem como objetivo alongar e mobilizar a coluna vertebral, além de fortalecer os músculos abdominais. A sequência de movimentos é a seguinte: 1. Posição inicial: Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas e alinhadas, e com as mãos atrás do pescoço e cotovelos abertos. 2. Inspire e, ao soltar o ar, eleve o tronco até ficar na posição sentada. 3. Inspire novamente e, ao soltar o ar, tente encostar a testa nos joelhos, mantendo essa posição por 10 segundos. 4. Realize a inspiração novamente, voltando à posição inicial lentamente. Lembre-se de executar os movimentos de forma controlada e respeitando os limites do seu corpo. Se você é iniciante ou não tem experiência com esse exercício, é recomendado buscar a orientação de um profissional qualificado para evitar lesões.