Ponte. Objetivos: Mobilizar a coluna vertebral e fortalecer os músculos abdominais. Nível: iniciante. 1. Posição inicial: Deitado de barriga para c...

A ponte é um exercício que tem como objetivo mobilizar a coluna vertebral e fortalecer os músculos abdominais. É um exercício de nível iniciante. Para realizá-lo, siga os passos a seguir: 1. Posição inicial: Deite-se de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 2. Ao inspirar, eleve lentamente o quadril, contraindo os músculos abdominais e glúteos. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. 3. Ao expirar, retorne lentamente à posição inicial, baixando o quadril de volta ao chão. Lembre-se de manter a respiração durante o exercício e realizar os movimentos de forma controlada. Se você é iniciante, comece com poucas repetições e vá aumentando gradualmente conforme ganha força e resistência.