Exercício alternando braços e pernas. Deitado em decúbito ventral, braços esticados, pernas esticadas e vamos erguer alternadamente braços e pernas...

Esse é um exercício conhecido como "Superman". Ele é ótimo para fortalecer a região lombar, glúteos e músculos posteriores da coxa. Para realizá-lo corretamente, siga os passos abaixo: 1. Deite-se de barriga para baixo, com os braços esticados à frente do corpo e as pernas estendidas. 2. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para o chão. 3. Ao mesmo tempo, levante o braço direito e a perna esquerda do chão, mantendo-os retos. 4. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-os de volta ao chão. 5. Repita o movimento, levantando o braço esquerdo e a perna direita. 6. Faça 10 repetições alternando os braços e pernas. Lembre-se de manter a respiração constante durante o exercício e de não forçar demais, respeitando os limites do seu corpo.