What is the training plan for the Ações de Comandos course in week 12? Corrida: - Distância 4 Km - 4 min 40 seg por Km (calça e coturno) Neuromuscu...
What is the training plan for the Ações de Comandos course in week 12?
Corrida: - Distância 4 Km - 4 min 40 seg por Km (calça e coturno)
Neuromuscular: - CORE (Pentágono D) - Membros inferiores
Neuromuscular: - Membros superiores - Membros inferiores
Natação: - 600 m nado peito - 20 min flutuação (5Kg)* - Apneia 30 e 60 seg (sunga de banho) * Lastro de 5 Kg
Corrida: - Distância 4 Km - 4 min 40 seg por Km (calça e coturno)
Neuromuscular: - CORE (Pentágono D) - Membros inferiores
Neuromuscular: - Membros superiores - Membros inferiores
Natação: - 600 m nado peito - 20 min flutuação (5Kg)* - Apneia 30 e 60 seg (sunga de banho) * Lastro de 5 Kg
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💡 1 Resposta
Ed 
O plano de treinamento para a semana 12 do curso Ações de Comandos é o seguinte: - Corrida: Distância de 4 km com tempo de 4 minutos e 40 segundos por km, usando calça e coturno. - Neuromuscular: CORE (Pentágono D) e membros inferiores. - Neuromuscular: Membros superiores e membros inferiores. - Natação: 600 metros de nado peito, 20 minutos de flutuação com lastro de 5 kg e apneia de 30 e 60 segundos, usando sunga de banho.
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