ABDOMINAL 2X POR SEMANA Serie Repetições Cargas Descanso RUSSIAN TWIST ANILHA DE 10KG ABDOMINAL REMADOR PRANCHA ALTA ABDOMINAL L-SIT RUSSIAN TWIST ...

ABDOMINAL 2X POR SEMANA Serie Repetições Cargas Descanso
RUSSIAN TWIST ANILHA DE 10KG
ABDOMINAL REMADOR
PRANCHA ALTA
ABDOMINAL L-SIT
RUSSIAN TWIST ANILHA DE 10KG
PLANK JACK
O exercício RUSSIAN TWIST ANILHA DE 10KG é realizado com 3 séries de 20 repetições, com 1 minuto de descanso.
O exercício ABDOMINAL REMADOR é realizado com 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de descanso.
O exercício PRANCHA ALTA é realizado com 3 séries de 50 segundos, com 1 minuto de descanso.
O exercício ABDOMINAL L-SIT é realizado com 4 séries de 15 repetições, com 1 minuto de descanso.
O exercício RUSSIAN TWIST ANILHA DE 10KG é realizado com 4 séries de 20 repetições, com 1 minuto de descanso.
O exercício PLANK JACK é realizado com 4 séries de 20 repetições, com 1 minuto de descanso.