ABDOMINAL 3X SEMANA Serie Repetições Cargas Descanso 1. RUSSIAN TWIST ANILHA DE 10KG 2. PLANK JACK 3. ABDOMINAL L-SIT COM ANILHA 4. RUSSIAN TWIST...

Essa parece ser uma rotina de exercícios abdominais. Aqui está a descrição da rotina: - Frequência: 3 vezes por semana - Séries: não especificado - Repetições: não especificado - Cargas: anilha de 10kg para o Russian Twist e L-Sit com anilha - Descanso: não especificado Exercícios: 1. Russian Twist com anilha de 10kg 2. Plank Jack 3. Abdominal L-Sit com anilha 4. Russian Twist com anilha de 10kg 5. Abdominal Canivete 6. Abdominal Remador Lembre-se de que é importante ter uma boa técnica e postura durante os exercícios e, se você é iniciante, é recomendável procurar a orientação de um profissional de educação física.