Baseados em seus resultados, calcule a sua zona de treinamento para as intensidade de esforço: 1º Passo: Cálculo da frequência cardíaca máxima: FC...

Baseados em seus resultados, calcule a sua zona de treinamento para as intensidade de esforço:

1º Passo: Cálculo da frequência cardíaca máxima: FC máxima = 220 - Idade (anos)
2º Passo: Frequência cardíaca de repouso: Ao acordar contei 19 batidas durante 15 segundos. Multiplicando o valor por quatro obtive um resultado de 76 bpm.
3º Passo: Cálculo da frequência cardíaca de reserva: FC reserva = FC máxima - FC de repouso
4º Passo: Calculo da porcentagem (%) das intensidades de esforço. Iniciantes: 50 a 60% x 122 = 61 a 73 + 76  137 a 149 bpm. Intermediários: 70 a 85% x 122 = 85 a 104 + 76  161 a 180 bpm. Avançados: 80 a 90% x 122 = 98 a 110 + 76  174 a 186 bpm.