Exercício Tempo de Duração Descrição do Exercício Objetivo 5 Repetir 10 vezes Spine Stretch Sentado com quadris abduzidos em frente à Fitball, os ...

O exercício é o Spine Stretch, que tem como objetivo trabalhar a mobilidade da coluna. Ele deve ser realizado sentado com quadris abduzidos em frente à Fitball, os membros superiores devem estar à frente com cotovelos estendidos e as palmas das mãos sobre a Fitball. O tempo de duração é de 5 repetições, que devem ser feitas 10 vezes cada. Durante o exercício, é importante inspirar concentrando-se e expirar flexionando a coluna cervical, torácica e lombar até a posição neutra. Permita que a Fitball role à frente flexionando ainda mais os ombros. Inspire e expire estendendo, primeiramente, a coluna lombar, torácica e cervical mobilizando-as.