O ganho de massa muscular, também denominado como hipertrofia muscular, ocorre quando o indivíduo alia treinos de musculação com uma estratégia nut...

O ganho de massa muscular, também denominado como hipertrofia muscular, ocorre quando o indivíduo alia treinos de musculação com uma estratégia nutricional. O intuito é diminuir a taxa de gordura do corpo e aumentar o tecido celular de músculos. Para um resultado positivo, muitas pessoas procuram os profissionais da nutrição com o objetivo de receber uma melhor orientação sobre um plano alimentar balanceado que possa ser realizado em conjunto com seus treinos. Divida as refeições: Uma estratégia nutricional para hipertrofia muito importante de ser seguida é a divisão das refeições. Para isso, é recomendável que se estabeleça uma média entre cinco e sete refeições diariamente. O ideal é que cada alimentação seja realizada de 3 em 3 horas. Isso garante um estado metabólico constante, ou seja, o tecido muscular será construído continuamente. Consuma gorduras boas: As gorduras boas são importantes ferramentas para a hipertrofia. A falta delas no organismo faz com que o nível de testosterona caia, o que prejudica o ganha de massa muscular. Além disso, elas são responsáveis pelo transporte de vitaminas lipossolúveis, auxiliam na digestão, são percussoras de diversos hormônios, entre outros benefícios. Esse tipo de nutriente pode ser encontrado em alimentos como o abacate, azeite, óleo de coco, nozes, amêndoas e castanhas. Beba bastante água: Grande parte do tecido muscular é formado por água. Por isso, para uma melhor definição dos músculos, é necessário se manter hidratado. Isso auxilia tanto na hipertrofia quanto na síntese proteica. Qualquer nível de desidratação pode atrapalhar o desempenho do indivíduo na realização dos exercícios de musculação. É recomendável a ingestão de água antes, durante e depois do treino e, no mínimo, 2 litros de água diariamente. Observe a ingestão de proteína: A estratégia nutricional para hipertrofia de ingestão de proteínas deve ser balanceada, pois o corpo tem um limite para a síntese proteica. O consumo desse nutriente contribui para a reposição
Dividir as refeições em uma média de cinco a sete refeições diárias, realizadas de 3 em 3 horas;
Consumir gorduras boas, como abacate, azeite, óleo de coco, nozes, amêndoas e castanhas;
Manter-se hidratado, ingerindo no mínimo 2 litros de água diariamente e antes, durante e depois do treino;
Observar a ingestão de proteína, que deve ser balanceada, pois o corpo tem um limite para a síntese proteica.