Complete a recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME) sobre a reposição de �uidos durante o exercício físico: Para garantir ...

Complete a recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME) sobre a reposição de �uidos durante o exercício físico:
Para garantir que o indivíduo inicie o exercício ______, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500 mL de água_________ antes do exercício. Durante o exercício, recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros______ e continuar bebendo a cada __________ durante o exercício. O volume a ser ingerido varia conforme a taxa de sudorese, variando de 500 a 2.000 mL/h. A reposição de carboidratos, entre ________ por hora de atividade, deve ser considerada apenas para as atividades intermitentes ou intensas e contínuas com mais de uma hora de duração. Ainda, recomenda-se a ingestão de ______, na quantidade de 0,5 a 0,7 g/L, para se evitar a ______. Após o exercício, deve-se continuar a ingestão de líquidos, para que sejam supridas as perdas adicionais pela urina e pela sudorese.


Euidratado; duas horas; 15 minutos; 15 a 20 minutos; 30 a 60 g; sódio; desidratação.
Desidratado; uma hora; 30 minutos; 10 a 15 minutos; 20 a 30 g; potássio; hiponatremia.
Euidratado; uma hora; 10 minutos; 20 a 30 minutos; 30 a 60 g; magnésio; hipernatremia.