Complete a recomendação da sociedade brasileira de medicina esportiva sobre a reposição de fluidos durante o exercício físico: Para garantir que o...

Complete a recomendação da sociedade brasileira de medicina esportiva sobre a reposição de fluidos durante o exercício físico:

Para garantir que o indivíduo inicie o exercício hiperidratado, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500ml de água duas horas antes do exercício.
Durante o exercício, recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
O volume a ser ingerido varia conforme a taxa de sudorese, variando de 500 a 2.000ml/h.
A reposição de carboidratos, entre 30 e 60g de glicose por hora de atividade, deve ser considerada apenas para as atividades intermitentes ou intensas e contínuas com mais de uma hora de duração.
Ainda, recomenda-se a ingestão de sódio, na quantidade de 0,5 a 0,7 g/l, para se evitar a hiponatremia.
Após o exercício, deve-se continuar a ingestão de líquidos, para que sejam supridas as perdas adicionais pela urina e sudorese.