quais objetivos especificos da alimentacao na menopausa

Durante a menopausa, é importante que a alimentação seja equilibrada e saudável para ajudar a prevenir doenças e reduzir os sintomas. Alguns objetivos específicos da alimentação na menopausa incluem: 1. Consumir alimentos ricos em cálcio para ajudar a prevenir a perda óssea, que é comum durante a menopausa. Alimentos como leite, queijo, iogurte, brócolis e couve são boas fontes de cálcio. 2. Consumir alimentos ricos em vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio. Alimentos como peixes gordurosos, ovos e cogumelos são boas fontes de vitamina D. 3. Consumir alimentos ricos em fibras para ajudar a prevenir a constipação, que pode ser um problema comum durante a menopausa. Alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e legumes são boas fontes de fibras. 4. Consumir alimentos ricos em fitoestrógenos, que são compostos vegetais que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Alimentos como soja, linhaça, grão-de-bico e lentilha são boas fontes de fitoestrógenos. 5. Consumir alimentos ricos em ômega-3, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e inflamação. Alimentos como peixes gordurosos, nozes e sementes são boas fontes de ômega-3.