What are the different methods of strength training? 1.6.1 Método de carga constante 1.6.2 Método pirâmide crescente 1.6.3 Método pirâmide decresce...

What are the different methods of strength training?
1.6.1 Método de carga constante
1.6.2 Método pirâmide crescente
1.6.3 Método pirâmide decrescente
1.6.4 Método de exaustão
1.6.5 Método agonista e antagonista
1.6.6 Método alternado por segmento
1.6.7 Método tri-set
1.6.8 Método concêntrico máximo
1.6.9 Método concêntrico e excêntrico máximo
1.6.10 Método roubada
1.6.11 Método pique de contração
1.6.12 Método grupamento isolado
1.6.13 Método de circuito
1.6.14 Método set-descendente
1.6.15 Método pré-exaustão
O método de carga constante consiste em utilizar uma carga equivalente a 80% de 1 RM e realizar de 3 a 5 séries, mantendo 8 a 10 repetições e um intervalo fixo de recuperação de 2 minutos entre cada série.
O método pirâmide crescente mantém um incremento progressivo de cargas (70%, 80%, 85% e 90%) e o número de repetições decresce da primeira à última série (12, 10, 8, 6).
O método pirâmide decrescente executa a série mais pesada, diminuindo a carga para cada série subsequente, ou seja, incrementos de carga regressivos (90%, 85%, 80%, 70%) e número de repetições progressivo da primeira à última série (6, 8, 10, 12).
O método de exaustão prioriza a força de resistência, ou seja, durante a execução do método, o indivíduo realiza a série com a técnica adequada até a falha concêntrica momentânea.
O método agonista e antagonista consiste no desenvolvimento dos músculos agonistas e antagonistas durante a mesma série de exercícios.
O método alternado por segmento envolve a execução para um grupo muscular dos membros superiores e, ao fim da série de exercícios, o exercício subsequente será para um grupo muscular dos membros inferiores.
O método tri-set consiste na treinabilidade sequencial de três exercícios para o mesmo grupo muscular.
O método concêntrico máximo consiste na realização de, aproximadamente, 5 séries, cada uma com execução de 1 RM.
O método concêntrico e excêntrico máximo é bastante eficiente no aumento da força e da hipertrofia muscular.
O método roubada consiste em burlar o padrão específico do movimento.
O método pique de contração mantém contrações isométricas na fase concêntrica do movimento.
O método de circuito consiste em uma série de exercícios para diversos grupos musculares com um mínimo ou nenhum descanso.
O método set-descendente caracteriza-se pela execução de um número de repetições determinado, e, sem nenhum intervalo de recuperação, ocorre a redução em 10% da carga e o aumento em mais 2 repetições além do número determinado.
O método pré-exaustão prioriza a maior tensão inicial em exercícios uniarticulares, ou seja, que recrutam o grupo muscular primário.