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Question

Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir: - Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto. - Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
Leg Press
Supino Reto
Intensidade: 80-90% da carga predita de 1-RM.
Volume: 3-5 séries de 1-5 repetições.
Descanso: 2-5 minutos entre as séries.

Ed · Answer

Para Matheus (Perfil 1), que tem como objetivo o desenvolvimento da força máxima, as variáveis intensidade e volume para os exercícios Leg Press e Supino Reto devem ser prescritas da seguinte forma:

Leg Press:
- Intensidade: 80-90% da carga predita de 1-RM.
- Volume: 3-5 séries de 1-5 repetições.
- Descanso: 2-5 minutos entre as séries.

Supino Reto:
- Intensidade: 80-90% da carga predita de 1-RM.
- Volume: 3-5 séries de 1-5 repetições.
- Descanso: 2-5 minutos entre as séries.

É importante lembrar que a prescrição de treino deve ser individualizada e levar em consideração as características e objetivos de cada pessoa. Além disso, é fundamental que a execução dos exercícios seja supervisionada por um profissional de educação física capacitado.

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