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Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, d...

Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir: - Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto. - Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
Leg Press
Supino Reto
Intensidade: 80% a 90% do 1-RM predito.
Volume: 3 a 6 repetições.
Descanso: 2 a 5 minutos.

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Para prescrever as variáveis intensidade e volume para os exercícios Leg Press e Supino Reto, seguindo as especificações, o nível de experiência e o objetivo de Matheus (Perfil 1), podemos utilizar as seguintes informações: - Leg Press: Intensidade: 80% a 90% do 1-RM predito. Volume: 3 a 6 repetições. Descanso: 2 a 5 minutos. - Supino Reto: Intensidade: 80% a 90% do 1-RM predito. Volume: 3 a 6 repetições. Descanso: 2 a 5 minutos. Para definir a carga e as repetições, é necessário saber o valor do 1-RM predito de Matheus para cada um dos exercícios. Com essa informação, podemos calcular a carga que deve ser utilizada para cada série, dentro da faixa percentual recomendada (80% a 90% do 1-RM predito), e o número de repetições que deve ser realizado em cada série, dentro da faixa recomendada (3 a 6 repetições). É importante lembrar que o tempo de descanso entre as séries também deve ser definido dentro da faixa percentual recomendada (2 a 5 minutos), para garantir a recuperação adequada entre as séries e otimizar os resultados do treino.

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