Existem várias formas de realizar um trabalho pliométrico, entretanto, exercícios de saltar e aterrissar devem ser introduzidos antes de trabalhos ...

Considerando a argumentação apresentada e os conteúdos sobre a Rota 02 da disciplina Treinamento da Força e da Velocidade, a alternativa correta é a letra D: "Com a evolução do treinamento, pode-se utilizar exercícios unidirecionais". Os exercícios de saltar e aterrissar são uma forma de introduzir o trabalho pliométrico, mas com a evolução do treinamento, é possível utilizar exercícios unidirecionais, que são aqueles que trabalham apenas em uma direção, como saltos em caixa ou saltos em profundidade. A altura de 80 centímetros não é uma altura máxima para promover benefícios e incremento da potência, e a pliometria pode ser realizada inicialmente de forma multidirecional, mas não é a única forma de introduzir o trabalho pliométrico. A alternativa A está incorreta, pois não existem três tipos de pliometria: simples, média e intensiva.