Fortalecer os músculos extensores do quadril e joelho. Com a Long Box sobre o Reformer, em quatro apoios apoie as mãos na lateral da caixa e apoie ...

Parece que você está descrevendo um exercício de Pilates utilizando o equipamento Reformer. A descrição do exercício é a seguinte: 1. Coloque a Long Box sobre o Reformer e posicione-se em quatro apoios, com as mãos apoiadas nas laterais da caixa. 2. Apoie apenas um pé na barra de apoio do Reformer. 3. Realize a extensão do quadril e joelho até o prolongamento do corpo. 4. Retorne à posição inicial, mantendo o equilíbrio lombo-pélvico. Esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos extensores do quadril e joelho, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do core. Lembre-se de executar o movimento de forma controlada e manter a postura correta durante todo o exercício.