A força é entendida como uma característica muscular que acontece mediante a contração da musculatura, sendo o resultado de quanta tensão o músculo...

Para o objetivo de ganho de resistência muscular nos membros superiores, sugiro um programa de treinamento com 3 séries de 12 a 15 repetições, com intervalo de 30 segundos entre as séries e exercícios. Os exercícios indicados são: 1. Flexão de braço (ou flexão de peito) - trabalha principalmente o peitoral maior, tríceps e deltoides anteriores. 2. Remada curvada (ou barra fixa) - trabalha principalmente o dorsal, trapézio e bíceps. Para o objetivo de ganho de força explosiva nos membros inferiores, sugiro um programa de treinamento com 3 séries de 6 a 8 repetições, com intervalo de 2 minutos entre as séries e exercícios. Os exercícios indicados são: 1. Salto com agachamento (ou squat jump) - trabalha principalmente os músculos das pernas, glúteos e panturrilhas. 2. Levantamento terra (ou deadlift) - trabalha principalmente os músculos das costas, pernas e glúteos. É importante lembrar que o programa de treinamento deve ser individualizado e progressivo, ou seja, deve ser adaptado às necessidades e capacidades de cada aluno e evoluir gradualmente ao longo do tempo. Além disso, é fundamental que o aluno seja acompanhado por um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios e evitar lesões.