1) Elabore uma sessão de treinamento excêntrico de membros inferiores utilizando apenas exercícios em equipamentos de musculação. Apresente os exer...

1) Sessão de treinamento excêntrico de membros inferiores utilizando equipamentos de musculação: - Agachamento no Smith: 4 séries de 6 repetições, intensidade de 80% de 1RM, tempo de recuperação de 3 minutos entre as séries. - Leg Press 45º: 4 séries de 8 repetições, intensidade de 75% de 1RM, tempo de recuperação de 2 minutos entre as séries. - Cadeira Extensora: 3 séries de 10 repetições, intensidade de 70% de 1RM, tempo de recuperação de 1 minuto entre as séries. - Cadeira Flexora: 3 séries de 10 repetições, intensidade de 70% de 1RM, tempo de recuperação de 1 minuto entre as séries. 2) Para enfatizar a ação excêntrica, é importante realizar a fase excêntrica do movimento de forma mais lenta e controlada do que a fase concêntrica. Por exemplo, no agachamento no Smith, o atleta deve descer o peso de forma lenta e controlada, levando cerca de 3 segundos para descer até a posição mais baixa. Na fase concêntrica, o atleta deve subir o peso de forma mais rápida e explosiva. O mesmo princípio deve ser aplicado nos demais exercícios da sessão. É importante lembrar que o treinamento excêntrico pode causar mais dor muscular tardia (DMT) do que o treinamento convencional, portanto, é importante que o atleta esteja preparado para essa intensidade de treinamento.