QUADRO 4 – RECOMENDAÇÃO DIÁRIA PARA INGESTÃO DE MACRONUTRIENTES, DE ACORDO COM A FASE DE TREINAMENTO DE ATLETAS Período de base Período de competiç...

QUADRO 4 – RECOMENDAÇÃO DIÁRIA PARA INGESTÃO DE MACRONUTRIENTES, DE ACORDO COM A FASE DE TREINAMENTO DE ATLETAS
Período de base Período de competições
Ingestão de calorias diárias (kcal) 3000 a 4500* Ingestão de calorias diárias (kcal) 2800 a 4000*
Carboidratos (g/kg peso/dia) 7 a 10 Carboidratos (g/kg peso/dia) 7 a 10
Proteínas (g/kg peso/dia) 1,5 a 1,7 Proteínas (g/kg peso/dia) 1,2 a 1,7
Lipídios (g/kg peso/dia) 1,5 a 2 Lipídios (g/kg peso/dia) 0,8 a ,2
Período específi co Período de transição
Ingestão de calorias diárias (kcal) 3000 a 4200* Ingestão de calorias diárias (kcal) 2000 a 2900*
Carboidratos (g/kg peso/dia) 7 a 10 Carboidratos (g/kg peso/dia) 4 a 6
Proteínas (g/kg peso/dia) 1,5 a 1,7 Proteínas (g/kg peso/dia) 0,8 a 6
Lipídios (g/kg peso/dia) 1,1 a 1,5 Lipídios (g/kg peso/dia) 1 a 1,5
Ingestão calórica diária referente a um atleta de 70kg
FONTE: A autora
De acordo com Bonci (2003), nos períodos durante as competições no esporte, em geral, a recomendação pode ser de 30g a 60g de carboidratos por hora, podendo haver consumo através de:
• Bebidas esportivas.
• Carboidratos em gel com água.
• Soluções de carboidratos, em concentração de 4 a 8% de maltrodextina (base das bebidas).
Após a realização do exercício físico, o consumo de carboidratos deve ser feito por volta de 600g durante as 24 horas seguintes aos eventos esportivos, objetivando repor os estoques de glicogênio. Bogéa (2005) indica, a cada duas horas, o consumo de 0,7g de carboidrato/kg de peso, por, no máximo, seis horas.