Vamos analisar cada uma das afirmações sobre o consumo de carboidratos adequados ao exercício físico: ( ) Consumir carboidratos antes do exercício físico aumenta as reservas de glicogênio muscular e hepático, micromoléculas compostas por um conjunto de aminoácidos de alto peso molecular. É falsa (F). Embora o consumo de carboidratos aumente as reservas de glicogênio, a descrição de "micromoléculas compostas por um conjunto de aminoácidos de alto peso molecular" se refere a proteínas, não a carboidratos. ( ) Devem ser administrados cerca de três ou quatro horas antes da prática. É verdadeira (V). É recomendado consumir carboidratos complexos algumas horas antes do exercício para otimizar as reservas de glicogênio. ( ) Quando ingeridos cerca de 30-60 minutos antes do esforço físico, podem levar à hiperinsulinemia. É verdadeira (V). O consumo de carboidratos de alto índice glicêmico nesse período pode causar um aumento nos níveis de insulina, o que pode não ser ideal para o desempenho. ( ) Consumir antes do exercício não afeta o desempenho, deixando o indivíduo com maior disposição e sem risco de fadiga. É falsa (F). Embora o consumo de carboidratos possa ajudar a melhorar o desempenho, a forma e o timing do consumo são importantes, e nem sempre garante que não haverá risco de fadiga. Portanto, a sequência correta é: F - V - V - F. A alternativa que apresenta essa sequência é: b) V – F – F – F.