Depois de trabalhados o agonista e o antagonista, é necessário alternar o segmento corporal e os próximos dois exercícios deverão visar ao agonista e ao antagonista, utilizando novas articulações em outro segmento corporal, em seguida deve-se retornar ao segmento corporal dos dois exercícios anteriores.
O texto acima descreve a definição do modelo de treino:
Mista, de modo que os exercícios indicados variam sem ordem determinada.
associada à articulação adjacente, uma vez que é solicitado ao aluno que alterne as articulações dos seguimentos corporais.
alternada por seguimento, já que é solicitado que os exercícios intercalem o seguimento corporal trabalhado.
direcionado por grupo muscular, sendo que será trabalhado apenas um grupamento muscular durante todo o treino.
localizado por articulação, uma vez que esse são ativadas musculaturas de uma mesma região articular e também o seguimento corporal é intercalado.