Para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental e física, é importante adotar práticas que favoreçam um ambiente propício ao descanso e uma rotina saudável. Analisando as alternativas: A) Evitar qualquer tipo de atividade física antes de dormir. - Embora seja verdade que atividades muito intensas podem atrapalhar o sono, exercícios leves podem ser benéficos. B) Criar um ambiente tranquilo, manter uma rotina regular de sono e evitar eletrônicos antes de dormir. - Esta opção é a mais recomendada, pois um ambiente calmo e uma rotina regular ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de dormir, e evitar eletrônicos reduz a exposição à luz azul, que pode interferir no sono. C) Dormir em qualquer lugar, pois o corpo se adapta. - Embora o corpo possa se adaptar a diferentes ambientes, isso não é ideal para a qualidade do sono. D) Tomar café e bebidas energéticas antes de dormir para aumentar a produtividade. - Isso é contraproducente, pois a cafeína pode prejudicar a qualidade do sono. Portanto, a alternativa correta é: B) Criar um ambiente tranquilo, manter uma rotina regular de sono e evitar eletrônicos antes de dormir.