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Há no músculo estriado esquelético basicamente três tipos de fibras capazes de produzir movimento: fibras do tipo 1, fibras do tipo 2a e fibras do tipo 2b. As fibras do tipo 2 parecem ter um potencial de produzir contrações mais rápidas do que as fibras do tipo 1, ainda que possuam algumas características que as diferenciam entre si. Essas características são importantes de forma que influenciarão na periodização dos exercícios de treinamento a fim de propiciar a melhora do nado em diferentes competições (curtas ou longas) e nos diferentes níveis de condicionamento em que os alunos se encontram (iniciante ou avançado). De acordo com as características das fibras musculares, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
( ) Tanto as fibras do tipo 2a quanto as fibras do tipo 2b são capazes de produzir mais energia pelo metabolismo aeróbio quando comparadas às fibras do tipo 1.
( ) As fibras do tipo 2a parecem ter uma capacidade maior de realizar metabolismo aeróbio do que as fibras do tipo 2b, ainda que essa função seja menos eficiente do que nas fibras do tipo 1.
( ) As fibras do tipo 2 tem um maior aporte de capilares para fornecer substratos durante a contração muscular quando comparadas às fibras do tipo 1.
( ) As fibras do tipo 2a possuem maior capacidade anaeróbia quando comparadas às fibras do tipo 1.
A V - F - F - F.
B F - V - F - V.
C V - V - V - F.
D F - F - V - V.
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Exercícios Para o Conhecimento

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Avaliação II - Individual natação
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Avaliação II - Individual natação

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Vamos analisar cada uma das afirmações sobre as fibras musculares: ( ) Tanto as fibras do tipo 2a quanto as fibras do tipo 2b são capazes de produzir mais energia pelo metabolismo aeróbio quando comparadas às fibras do tipo 1. É falsa. As fibras do tipo 1 são as que possuem maior capacidade de produzir energia pelo metabolismo aeróbio, enquanto as fibras do tipo 2a e 2b são mais voltadas para o metabolismo anaeróbio. ( ) As fibras do tipo 2a parecem ter uma capacidade maior de realizar metabolismo aeróbio do que as fibras do tipo 2b, ainda que essa função seja menos eficiente do que nas fibras do tipo 1. É verdadeira. As fibras do tipo 2a têm uma capacidade intermediária, podendo realizar metabolismo aeróbio, mas não tão eficientemente quanto as fibras do tipo 1. ( ) As fibras do tipo 2 têm um maior aporte de capilares para fornecer substratos durante a contração muscular quando comparadas às fibras do tipo 1. É falsa. As fibras do tipo 1 possuem um maior aporte de capilares, o que as torna mais eficientes em fornecer oxigênio e nutrientes durante a contração muscular. ( ) As fibras do tipo 2a possuem maior capacidade anaeróbia quando comparadas às fibras do tipo 1. É verdadeira. As fibras do tipo 2a são mais adaptadas para atividades de alta intensidade e curta duração, possuindo maior capacidade anaeróbia em comparação com as fibras do tipo 1. Agora, organizando as respostas: 1. F 2. V 3. F 4. V Portanto, a sequência correta é: D) F - V - F - V.

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Avaliação II - Individual natação
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As respostas fisiológicas relacionadas ao treinamento de natação propiciam ao praticante evoluir na técnica e melhorar o desempenho esportivo. Algumas medidas podem ser realizadas a fim de avaliar e/ou acompanhar a melhora do nadador, uma delas é a frequência cardíaca, que está relacionada com uma série de mudanças adaptativas advindas do treinamento. De acordo com as principais mudanças no sistema circulatório que o treinamento de natação propicia e que estão relacionadas com a melhora do desempenho, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
( ) A frequência de repouso aumenta de forma que os músculos cardíacos ficam mais fortes e conseguem bombear mais sangue em cada contração.
( ) O débito cardíaco diminui fornecendo uma menor quantidade de sangue bombeada por minuto.
( ) O volume sistólico aumenta de forma que o coração conseguirá fornecer a mesma quantidade de sangue com menos batimentos, economizando energia durante o mesmo esforço.
( ) O débito cardíaco torna-se mais eficiente propiciando um aumento significativo na oferta de oxigênio e remoção de metabólitos durante o esforço.
A F - V - F - V.
B F - F - V - V.
C V - F - F - F.
D V - V - V - F.

O corpo humano realiza vários movimentos, como contração e relaxamento, um papel importante realizado pelos músculos, em que desfrutamos de três tipos de músculos.
Sobre esses músculos e onde se encontram, assinale a alternativa CORRETA:
A O músculo liso, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura; músculo estriado cardíaco, encontrado no coração; e músculo estriado esquelético, que está na maioria dos órgãos.
B O músculo liso, que está no coração; músculo estriado cardíaco, encontrado nos órgãos; e músculo estriado esquelético, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura.
C O músculo liso, que está na maioria dos órgãos; músculo estriado cardíaco, encontrado no coração; e músculo estriado esquelético, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura.
D O músculo liso, que está na maioria dos órgãos; músculo estriado cardíaco, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura; e músculo estriado esquelético, encontrado no coração.

Os principais sistemas do metabolismo energético para ressíntese de ATP no nosso organismo são: sistema ATP-CP, sistema glicolítico e sistema aeróbico. Referente a esses sistemas de metabolismo energético, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
( ) O Sistema ATP-CP é o mais rápido, pois ele está disponível para ressintetizar o ATP no momento do uso, pela quebra do fosfato de creatina.
( ) Cerca de cinco horas após o começo de uma atividade muscular, o glicogênio passa a ser a principal fonte de energia para ressíntese de ATP.
( ) No momento em que os produtos finais da glicólise anaeróbica entram na fase aeróbica, quando podem ser metabolizados para obtenção de energia para reposição de ATP, é necessária a presença de oxigênio.
( ) O sistema aeróbico corresponde a dois processos: cadeia de transporte de elétrons e ciclo de Krebs.
A V - F - V - V.
B F - F - V - F.
C F - V - F - V.
D V - F - V - F.

O princípio da individualidade biológica é óbvio, ou seja, ninguém é igual, nem está na mesma condição que ninguém, e as pessoas respondem de modo diferente ao mesmo programa de treinamento.
Referente ao princípio da individualidade biológica, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
I. Acerca da individualidade biológica, todos somos diferentes em questões fisiológicas e morfológicas. Se um atleta tem uma quantidade maior de fibras musculares do tipo 2, ele responderá mais favoravelmente ao treinamento de força, velocidade e potência, mas, em capacidade aeróbica, não terá um desempenho favorável.
II. Temos respostas diferentes ao treinamento para diferentes características, como idade e sexo. Alguns públicos possuem uma menor capacidade de resposta ao treinamento resistido.
A As asserções I e II são falsas.
B A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
C As asserções I e II são verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
D A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
E As asserções I e II são verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.

O consumo de oxigênio é a quantidade de oxigênio utilizada durante o exercício. Essa quantidade é igual ao volume de oxigênio inspirado durante o exercício, subtraindo o volume expirado. Normalmente, o consumo de oxigênio é composto por equivalências com o número de litros ou mililitros de oxigênio utilizados durante o exercício pelo organismo.
Sobre VO2 ou Volume de oxigênio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) O volume de oxigênio gasto pelos músculos a cada minuto está intimamente ligado à intensidade do exercício, em que se chega a um pico desse consumo, que fica em torno de 2 e 3 L por minuto.
( ) O nome dado para o volume máximo de oxigênio que uma pessoa utiliza durante um minuto de exercício é consumo máximo de oxigênio, comumente chamado de VO2máx.
( ) A ligação entre consumo de oxigênio e performance em provas de resistência é tão fundamental que há necessidade de um aprofundamento maior sobre o assunto.
( ) O volume de oxigênio não é gasto pelos músculos a cada minuto e não está intimamente ligado à intensidade do exercício.
A V - V - V - F.
B V - F - F - V.
C F - F - V - F.
D V - F - V - V.

Durante o nado, o organismo realiza uma série de alterações a fim de manter o esforço aumentado. Uma delas é o aumento da demanda de oxigênio exigida para manter as contrações musculares responsáveis pelo movimento. Contudo, dependendo da intensidade de exercício, o sistema respiratório não consegue fornecer oxigênio de forma rápida e acontece um déficit de oxigênio até que o sistema consiga se adaptar ao aumento do esforço. Com relação à demanda de oxigênio exigida durante a prática de natação, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
Assinale a alternativa CORRETA:
I- O volume sistólico está relacionado com o ar trocado por respiração durante o exercício, por isso os atletas mais experientes adaptam a frequência respiratória com a intensidade.
II- A respiração é importante durante a técnica de natação, de forma que propicia o fornecimento de oxigênio e a eliminação do dióxido de carbono. Assim, durante o exercício com o aumento da intensidade, acontece o aumento da ventilação (frequência da respiração) a fim de suprir essa demanda relativa ao esforço.
A As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
B A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
C A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
D As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira.

Quando se pensa na progressão da natação em alunos iniciantes, é importante organizar no programa alguns exercícios para a melhora da força gerada pelos músculos. Da mesma forma, é importante um programa de treinamento para alunos avançados que também foque nas variáveis responsáveis pela melhora da força.
Assinale a alternativa CORRETA que apresenta o motivo pelo qual a melhora na força é muito importante para a prática de natação:
A A melhora da força influencia na melhora do bem-estar do aluno, em manter uma maior coordenação de braçadas e pernadas e no melhor aproveitamento das alavancas geradas para empurrar a água durante o gesto motor do nado.
B A melhora da força influencia apenas em uma melhor eficiência do aporte energético durante o nado.
C A melhora da força influencia na melhora do bem-estar do aluno, na maior frequência de braçadas e na melhor eficiência do aporte energético durante o nado.
D A melhora da força influencia na manutenção do corpo na superfície da água, em uma melhor eficiência do aporte energético e no melhor aproveitamento das alavancas geradas para empurrar a água durante o gesto motor do nado.

Durante as competições de natação, vários atletas disputam quem será o mais rápido. Mesmo em atletas de alto nível é possível perceber diferenças sutis quanto às aptidões físicas responsáveis por esse desempenho. Um exemplo disso é quando dois nadadores podem ter valores de VO2máx parecidos (platô) e mesmo assim ter outras características fisiológicas que os diferenciarão quanto ao desempenho (economia, técnica de nado etc.). Nesse sentido, o treinamento deve ser norteado pelos princípios do treinamento a fim de direcionar os programas para a melhora no desempenho de diferentes indivíduos. De acordo com os princípios do treinamento, associe os itens, utilizando o código a seguir:
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
I- Princípio da progressão.
II- Princípio da adaptação.
III- Princípio da sobrecarga.
( ) O aumento progressivo do esforço que permite estimular as mudanças fisiológicas necessárias possibilitando a melhora do desempenho.
( ) O esforço exigido durante o treinamento deve ser de acordo com a dose-resposta consequência da sobrecarga do exercício e pelo nível de aptidão em que o sujeito se encontra para que ocorra a melhora no desempenho.
( ) Esforços realizados de forma que possibilite mudanças agudas e crônicas, consequências do treinamento.
A I - III - II.
B III - II - I.
C I - II - III.
D II - I - III.

A história da periodização começou a ser descrita pelos gregos na antiguidade, porém o maior avanço do seu conhecimento iniciou por volta de um século atrás. Embora haja vários conceitos utilizados por diversos autores, a periodização pode ser subdividida em diferentes ciclos ou momentos. A respeito desses ciclos, analise as sentenças a seguir:
Assinale a alternativa CORRETA:
I- Os macrociclos são os períodos menores dentro dos ciclos. É planejado o desenvolvimento de aspectos fisiológicos específicos, como capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular, força e potência. Pode ser planejado de acordo com competições e temporadas.
II- Os microciclos são planejamentos anuais de treinamento inseridos no mesociclos, em que são trabalhados componentes treináveis em cada dia de treino.
III- Os macrociclos são os períodos maiores dentro dos ciclos. É planejado o desenvolvimento de aspectos fisiológicos específicos, como capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular, força e potência. Pode ser planejado de acordo com competições e temporadas.
IV- Os mesociclos são fases maiores do que macrociclos, em que ocorrem progressão nas variáveis de treinamento, tanto no volume, quanto na intensidade.
A As sentenças I e II estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C Somente a sentença III está correta.
D As sentenças I e IV estão corretas.

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