I. A fase de aquecimento deve ocorrer nos 30 minutos iniciais do treino, para que haja um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos.

A fase de aquecimento é fundamental para preparar o corpo para o exercício. Ela deve durar entre 5 a 10 minutos, e não necessariamente 30 minutos. O objetivo é aumentar a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho. É importante incluir exercícios dinâmicos que ativem os principais grupos musculares que serão trabalhados no treino.