apanhado Treinamento Personal e Musculação UNIP

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Treinamento Personal e Musculação 
 
A amplitude de movimento no exercício pode 
influenciar o grau de tensão desenvolvido pelos 
filamentos de miosina e actina de acordo com o 
grau de sobreposição destes nas diferentes 
amplitudes utilizadas.....Considerando a realização 
do exercício de flexão parcial de cotovelo em pé, 
sendo 0º extensão e 120º flexão de cotovelos...... 
E) 60º a 120º 
As ações musculares são de extrema importância 
quando é necessário organizar os sistemas de 
treinamento. Na condição hipotética em que você 
possui um aluno que está treinando musculação 
durante 12 meses,... 
E) Os sistemas de treinamento de força rest-pause e 
cluster set são recomendados quando o intuito é 
induzir... 
As Adaptações neurais do treinamento de força são 
decorrentes do período inicial do treinamento. 
Essas adaptações são responsáveis por repostas 
fisiológicas... 
C) O aumento da sincronização entre os grupos 
musculares, frequência de disparo e sincronização 
das unidades motoras são decorrentes da adaptação 
neural 
A forma mais comum de classificação dos músculos 
é quanto a sua função. Considerando o exercício de 
flexão unilateral de cotovelo com halter.... 
E) braquial, bíceps braquial, tríceps braquial e 
trapézio. 
A força é uma capacidade física que pode se 
manifestar em forma de força máxima, força 
hipertrófica, resistência de força e força explosiva 
(ou potencia)..... 
B) O treinamento de força explosiva ativa as fibras 
musculares de contração rápida (tipo IIX).... 
A escolha dos exercícios do treinamento de força é 
extremamente importante para a montagem de 
programas de treinos. Tanto para iniciantes no 
contexto recreacional.... 
A)Tanto pesos livres, quanto aparelhos são 
recomendados para iniciantes e atletas, desde que 
estejam de acordo com o objetivo e a técnica correta 
durante a execução. 
As montagens e sistemas de treinamento de força 
são essenciais para uma adequada organização do 
treinamento. Entretanto, é necessário que estes 
possuam relação entre si para que a prescrição do 
treinamento de força seja feita de forma 
adequada.... 
b) em um programa de treinamento para avançados, 
se aplicada a montagem direcionada por 
grupamento muscular, o sistema rest-pause pode ser 
aplicado... 
A manipulação das variáveis do treinamento de 
força no intuito de levar as contínuas adaptações 
musculares é possível quando utilizado a 
periodização de treinamento. 
D) Um microciclo pode ser composto por um período 
de uma semana, sendo que o conjunto de 
microciclos origina uma mesociclo... 
As manifestações da força muscular são de extrema 
importância para a aplicação do treinamento de 
força tanto no âmbito esportivo quanto no 
condicionamento físico.... 
c) Resistência de força é a capacidade de resistir à 
fadiga em intensidade submáxima 
A orientação das fibras musculares pode 
determinar diferenças na produção de força e 
velocidade do músculo. 
A)Fibras dispostas paralelamente ao eixo 
longitudinal do músculo produzem maior velocidade 
de contração e têm menor tamanho.... 
Atualmente o Treinamento de força é prescrito 
para diversas populações, tanto para objetivos 
profiláticos, quanto para fins estéticos. Contudo, é 
questionado ... crianças.... 
B) A aplicação do treinamento de força para crianças 
é benéfica, uma vez que pode induzir o aumento de 
GH e IGF-1 e sinalizar mecanismos responsáveis pela 
síntese óssea. 
A velocidade no treinamento esportivo é entendida 
como a capacidade de um atleta realizar ações 
motoras no menor espaço de tempo possível... 
E) O Treino de potencia pode melhorar o 
desempenho da velocidade, pois aumenta o 
recrutamento de unidades motoras compostas por 
fibras de contração rápida,... 
Alterações no comprimento do sarcômero 
provocam mudanças na sobreposição dos 
miofilamentos, o que pode afetar a produção de 
força, uma vez que existe um comprimento ótimo 
para tal, .....embora nessa situação o músculo é 
alongado, diminuindo a sobreposição dos 
miofilamentos e ligação de pontes cruzadas... 
A)A tensão passiva aumenta na ação excêntrica pela 
ativação de elementos elásticos que ancoram e 
estabilizam os miofilamentos no sarcômero, gerando 
o aumento na produção de força 
A periodização do treinamento está relacionada às 
mudanças nas variáveis do treinamento, que são 
diferentemente manipuladas( complete a frase) 
C) Ondulatória; linear reversa; linear. 
A periodização do treinamento caracteriza-se como 
um planejamento geral e detalhado do tempo 
disponível para o treinamento, de acordo com os 
objetivos estabelecidos,respeitando... 
C) Para alunos avançados com o objetivo de ganhos 
de força é recomendado o modelo de periodização 
ondulatória e periodização linear, pois em ambos os 
modelos são obtém-se ganhos significantes de força 
ao final da periodização. 
A produção de força pelo músculo está relacionada 
com a velocidade de encurtamento do músculo. Na 
figura a seguir é demonstrado o comportamento da 
curva.... 
D) Na ação excêntrica quanto maior a velocidade de 
alongamento maior será o grau de força produzido 
pelo musculo. 
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno 
diabético do tipo ll quer te contratar como 
personal trainer e tem como objetivo a melhora de 
sua saúde....após fazer um hemograma o aluno 
apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes 
152mg/dl e após 132mg/dl). 
A)O treinamento de força provocou diminuição da 
concentração de triglicerídeos circulantes, 
facilitando a captação de glicose via interação 
insulina-receptor e ação de GLUT-4 
Considerando as diferenças entre iniciantes, 
intermediários e avançados na prescrição do 
treinamento para hipertrofia... 
B) A frequência semanal para iniciante deve ser de 2 
a 3 vezes para o corpo todo, enquanto para 
avançados de 4 a 6.... 
Considere o exercício de flexão plantar realizado 
em pé com os joelhos completamente estendidos e 
na outra condição sentada com os joelhos 
flexionados.... 
B) Sentado pode ocorrer Insuficiência ativa do 
gastrocnêmio lateral e medial, pois esse músculo é 
biarticular e encurta simultaneamente na flexão 
plantar e flexão de joelho.... 
Considere o exercício popularmente conhecido 
como tríceps coice realizador com halter.... 
A)Insuficiência ativa da cabeça longa do tríceps 
braquial, pois essa cabeça é biarticular e encurta 
simultaneamente quando cotovelo e ombro são 
estendidos.... 
Dentre as variáveis do treinamento de força, as 
ações musculares são de extrema importância 
quando é necessário organizar os métodos de 
treinamento. Nesse contexto, na condição 
hipotética em que você possui um aluno que está 
treinando musculação durante 12 meses 
D)Para induzir maior “estresse mecânico” no 
treinamento de força, deve ser enfatizado a ação 
muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior 
carga e consequentemente produz maior tensão no 
músculo... 
É importante compreender quais músculos são 
solicitados em cada exercício para uma adequada 
distribuição destes nos programas de treinamento 
de força... Considerando o agachamento livre.... 
D) Glúteo Máximo, quadríceps femoral e tríceps 
sural na extensão do quadril, extensão de joelhos e 
flexão plantar, respectivamente. 
Em um estudo publicado por Nóbrega et al. (2018), 
foram testados o efeito do treinamento de força 
realizado com controle de velocidade( 2 segundos 
concêntrico mais 2 segundos excêntrico).... 
c) um maior volume total de repetições e ativação 
muscular ocorreu para o uso da velocidade 
autosselecionada.... permitiu maior economia de 
movimento pela maior utilização de energia elástica. 
Existem diferentes sistemas de treinamento de 
força. O texto: “no sistema ____, o objetivo do 
treinamento é atingir o músculo escolhido.... 
E) Pirâmide Crescente 
Na periodização do treinamento de força a fase 
regenerativa envolve microciclos com alteração em 
algumas variáveis do treinamento.... 
E) O overtraining é quando o atleta é treinado 
excessivamente, induzindo à perda do desempenho,no caso, a força muscular. A fase regenerativa é 
utilizada para a recuperação desse atleta... 
Na montagem do treinamento personalizado os 
métodos e sistemas de treinamento devem ser 
organizados com cautela e de acordo com o modelo 
de periodização e os objetivos do aluno. 
D)Periodização linear, método múltiplas séries e 
sistema alternado por segmento tradicional. 
Na periodização do treinamento de força a fase 
regenerativa envolve microciclos com alteração em 
algumas variáveis do treinamento no intuito de 
evitar o Overtraining 
C)O overtraining é quando o atleta é treinado 
excessivamente, ind uzindo a perda do desempenho, 
no caso a força muscular. A fase regenerativa é 
utilizada.... 
 
 
 
No sistema de treinamento de força com restrição 
de fluxo sanguíneo, a manipulação das variáveis do 
treinamento deve ser diferente do treinamento 
tradicional devido a diversos fatores... 
E) Baixa intensidade, volume baixo, frequência 
semanal alta e 80% da pressão restritiva do 
manguito promovem melhores resultados em 
hipertrofia. 
Observe a figura abaixo quanto às diferentes fases 
da realização do exercício Stiff e assinale.... 
 
b) na representação C, os isquiotibiais que são 
biarticulares estão em insuficiência passiva, pois 
estão impedindo a continuidade da flexão de quadril, 
o que acarreta a flexão do tronco. 
O treinamento de força pode provocar o 
emagrecimento devido a um efeito denominado 
consumo excessivo de oxigênio pós-exercício 
(EPOC).... 
E)Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da 
circulação, temperatura corporal e da ventilação, 
gerando um maior consumo de oxigênio logo após a 
sessão do exercício e, consequentemente,... 
O aumento da gordura corporal é resultado de uma 
interação complexa de fatores genéticos, 
ambientais, metabólicos, fisiológicos, 
comportamentais e sociais... 
D)O treinamento de força pode induzir o aumento 
da termogênese, que é o gasto de energia para 
produção de calor, o que por sua vez eleva o gasto 
calórico e pode auxiliar no emagrecimento. 
O aumento da área de secção transversa do 
músculo pode ser decorrente de um estresse 
tensional causado por contrações musculares 
durante o treinamento de força. 
C) À ativação da PI3K (fosfatidilinositol 3 – quinase) 
(Enzima envolvida na sinalização da síntese proteica) 
provocando assim.... 
PERGUNTA SEMELHANTE A DE CIMA: 
C)Ativação e proliferação de células satélites, que 
são responsáveis pela formação de novos núcleos, 
gerando o acionamento da síntese proteica e, 
consequentemente, a hipertrofia muscular 
 
 
 
O sistema de treinamento de força cluster-set tem 
sido utilizado como uma excelente estratégia... 
 
c) O treino C produzirá melhores efeitos que A e B 
sobre o ganho de força muscular. 
Os métodos de treinamento de força são 
importantes estratégias de organização do 
treinamento personalizado no intuito de otimizar 
os resultados do aluno. No entanto, é importante 
compreender os mecanismos responsáveis pelos 
resultados... 
C)Devido à fase excêntrica do exercício permitir 
levantar muito mais carga comparada a fase 
concêntrica, por meio da tensão passiva somada à 
força ativa, a carga de treino foi submáxima, 
atenuando os resultados em força e hipertrofia 
Os princípios do treinamento de força são 
entendidos como regras essenciais para o sucesso 
do treinamento. 
b) O Princípio da sobrecarga progressiva 
fundamenta-se no fato de que, para evoluir, são 
necessários treinos com cargas maiores e a evolução 
deve ser gradual... 
O torque muscular ou momento da força é 
caracterizado pelo efeito de rotação criado por uma 
força..... 
C) Quando a F x BF é maior que R x BF, ocorre um 
movimento em direção à força 
Tão importante quanto compreender a 
manipulação das variáveis do treinamento de força, 
é a compreensão de como ocorrem as adaptações 
na força e na hipertrofia do musculo esquelético. 
E) No período de treinamento os ganhos de força 
serão mais rápidos que os ganhos de hipertrofia, ao 
passo que no destreinamento a redução da força 
será mais rápida... 
Tão importante quanto a organização dos 
segmentos corporais que irão compor os programas 
de treinamento de força é como, a partir dessa 
montagem....bi-set, série combinada e supersérie 
2.... 
C) No sistema supersérie 2 são realizados dois 
exercícios sequenciais, sem pausa, usando primeiro 
o agonista e na sequencia seu respectivo antagonista 
 
Treinar uma determinada manifestação de força é 
importante quando o objetivo for atingir a melhora 
da capacidade física do indivíduo. (complete as 
frases) 
B) Força Máxima; potência; resistência de força. 
Um dos objetivos em realizar o treinamento de 
força é utilizá-lo como tratamento não 
farmacológico no combate a obesidade... 
c) A alta intensidade no treinamento provoca maior 
gasto energético que a utilização de intervalo 
curto.... 
Um dos pontos fundamentais na prescrição do 
treinamento de força é o entendimento das 
principais diferenças entre os níveis de treinamento 
(iniciantes, intermediários, avançados) e da 
organização adequada das variáveis do treinamento 
que irão compor o programa de treino. 
B)A intensidade de treino para ganhos de força e 
massa muscular para indivíduos treinados deve ser 
maior devido a seu nível de treinamento, en quanto 
para indivíduos iniciantes... 
Um aluno treinado (1 ano de musculação) da 
academia se informou pela internet, por um meio 
de um blog de musculação, sobre o sistema drop-
set... 
c) o sistema foi realizado corretamente, no entanto, 
devido a redução da carga, uma menor intensidade 
utilizada explica os menores ganhos de força. 
Um aluno, que pratica musculação a um ano, mas 
atingiu um platô em relação aos resultados, 
realizou uma avaliação física na academia e, 
posteriormente, quer lhe contratar como Personal 
Trainer..... nível intermediário de treinamento; não 
possui restrições para a prática de atividades 
físicas; possui 20% de gordura corporal; e treinará 
musculação 4 vezes por semana... 
B)Periodização ondulatória, sistema direcionado por 
grupamento muscular, utilização de grandes grupos 
musculares, e do treinamento concorrente. 
Um professor de Educação Física prescreveu um 
treinamento para um aluno no intuito de obter 
efeitos na força máxima. 
 
e) a progressão foi adequada, pois o estímulo (1) e a 
recuperação (2) aplicados estavam corretos, 
induzindo a supercompensação (3) a cada novo 
período de estímulo/recup 
Uma das teorias que explicam os ganhos de massa 
muscular está relacionada às microlesões no 
músculo decorrentes do treinamento de força 
(PRESTES et al., 2010; VIERCK, 2000) 
E)O treinamento de força provoca o dano muscular e 
macrófagos e neutrófilos reparam o tecido 
danificado, ativando células satélites, responsáveis 
pelo aumento de núcleos na miofibrila é,... 
Uma das respostas funcionais adaptativas do 
treinamento de força está relacionado às alterações 
na taxa metabólica de repouso (TMR) 
B)A TMR representa o gasto energético produzido 
para manter as funções vitais e o treinamento de 
força pelo aumento da massa muscular pode 
contribuir para o aumento da TMR e o 
emagrecimento. 
Uma variável extremamente importante no 
treinamento de força de indivíduos treinados é o 
intervalo utilizado entre as séries e exercícios. 
Intervalos curtos e longos são recomendados 
diferentemente para o... 
A)Intervalos longos permitem o reestabelecimento 
de grande parte das reservas de fosfocreatina (PCr) 
suficientes para a manutenção de um alto padrão de 
recrutamento de unidades motoras, da alta 
intensidade e da técnica adequada do exercício. 
(faltando começo da pergunta).... Durante 60 dias, 
subsequentemente interrompeu o treinamento por 
mais 40 dias.... 
E) No período de treinamento os ganhos de força 
serão mais rápidos que os ganhos de hipertrofia,ao 
passo que....