Para identificar a tese principal do texto, precisamos analisar as opções em relação ao que foi destacado na leitura. A) Exercícios físicos ajudam a manter o corpo em forma. - Esta afirmação é verdadeira, mas não abrange a totalidade do texto, que também fala sobre saúde mental. B) A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. - Embora isso seja relevante, não é o foco principal do texto. C) A atividade física regular é essencial para a saúde física e mental. - Esta opção abrange tanto a saúde física quanto a mental, que é o ponto central do texto. D) Incluir atividades na rotina diária exige disciplina e planejamento. - Essa afirmação é válida, mas não é a tese principal defendida no texto. Portanto, a alternativa que melhor representa a tese principal defendida no texto é: C) A atividade física regular é essencial para a saúde física e mental.